1樓：
腿部鍛鍊是對身體的要求比較高的，你現在做深蹲見效慢可能是因為沒有負荷的原因，做深蹲有幾點要注意：首先雙腿分開，與肩同寬，腳尖朝外，外八字。其次，下蹲和起的時候要慢，不要蹲到最低點，也不要起到最高點，開始每組做15個以上就可以。
原因很簡單，就是讓你的股四頭肌持續發力、緊張，快速充血。如果你下蹲和起身的速度過快，蹲和起的點過低和過高，你的肌肉反而就放鬆了，做很多卻沒什麼作用，反而成了有氧運動，時間過長就消耗了。
按照我說的方法，等你做了一段時間後，如果有條件可以到健身房去鍛鍊，在教練的指導下用 史密斯 架或槓鈴（自由重量）做深蹲，這樣效果更好，見效更快。
還有，每次鍛鍊後，記得要放鬆，做一做腿部的伸拉，這樣對肌肉也有好處。動作要領要正確，關鍵是堅持。
2樓：網友
扛著槓鈴做蹲起，跑臺階，蛙跳兔蹦，這些都是我以前練短跑用的。
3樓：網友
去騎自行車。可以在健身房練這個。
我今年12,怎麼練腿部肌肉?
4樓：鮮菜炒書機
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
七、小腿 站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟儘量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。
練習之前進行簡單的有氧訓練，強度不要大，達到熱身的目的，是為了防止身體受傷。
剛開始的初學者可以運用兩天一分化制，就是練兩天休息一天。
5樓：onepiece墮天使
蛙跳就行 很直接 只要你一口氣蛙跳500公尺 你將有一雙非常牛x的大腿。
救急！！！！！怎麼快速減掉肌肉型小 腿和大腿啊？？？（一星期之內）
6樓：小妹紙的天
一般即使是肌肉，只要不是經過專門的訓練都還會有脂肪的吧，那就多運動，要有氧的，千萬別做無氧的，那樣只會都變成肌肉。平時多跑步游泳啊，快步走啊都可以的，但是至少要持續40分鐘以上才會開始消耗。如果你想效果更好，可以去**上買一條**褲，雨衣的那種料子，可以出更多的汗，而且用起來比保鮮膜方便。
所以效果比較好。建議你可以試一下。
肌肉的話就比較麻煩了，確實得堅持每天按摩，最少半小時，我就是這樣的，原來練體育，現在不練了腿特別粗，全是肌肉，每天按摩。時間久了是有效果的，用人格做擔保！不過如果你是脂肪的按摩也會有利於血液迴圈，對**和身體也都是有好處的，希望你也可以採用。
晚上睡覺前做就好，每天半小時左右，從離心臟遠的地方向離心臟近的地方按摩，目的在於有利於血液的迴流，減輕浮腫。會讓腿看起來細一點。
另外。每次運動結束以後都要好好的放鬆一下肌肉，可以進行簡單的伸拉，做一些伸展運動。時間久了會好一些的。
減少肌肉還要減少蛋白質的攝入，因為蛋白質是肌肉的主要組成**。也就是因為這樣所以練健身的人才要多補充蛋白粉。但我個人覺得還是應該健康為主，因為蛋白質對新陳代謝同樣重要。
所以千萬別盲目的禁食蛋白質！
就是這些啦，希望可以對你起到一些幫助的作用吧~
7樓：樹皮凹陷
額，一星期的話去吃**藥，抽脂。。。乙個月可以考慮參考以下。
網友的經驗之談。
怎麼鍛鍊腿部肌肉！
8樓：健身良牙
腿部肌肉的鍛鍊方法有：
1、深蹲、2、箭步蹲 3、仰臥蹬腿 4、坐姿小腿抬舉 5、站姿啞鈴或槓鈴體踵（這些動作多半都是利用健身房的器械進行鍛鍊的）
無器械鍛鍊的方法有：
1、快跑（衝刺跑）2、蛙跳。
怎麼樣才可以專門的鍛鍊大腿部的肌肉啊！
9樓：血色聖光
樓主你好； 週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100公尺8組（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。 週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。
仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。
負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，世州要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最後，半蹲10個3組（男子培返遲重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！
因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你配李自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。 週六：能力訓練，最殘酷的一天！
150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。之後放鬆。 週日，慢跑放鬆調整一天。
注；運動後不要喝冷水！
怎麼煉腿部肌肉？
10樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
進行性肌營養不良怎麼鍛鍊自己的腿部力量呢
肌營養不良對人體的傷害最大，不僅對肌肉功能有很大的損傷，嚴重的時候可能還會影響個人的整體協調能力。所以大家要掌握一些有效的鍛鍊方法，幫助自己盡快恢復。希望大家能夠在鍛鍊的過程中掌握一些有效的注意事項，盡快減少肌肉營養不良帶來的危害。患者朋友主動運動 患者要適當的對患肢進行假象運動，比如說助力運動，然...
怎樣才能快速鍛鍊出胸肌，怎麼樣才能快速鍛鍊出胸肌？實用的
你在家裡可以用兩個椅子，做臂上撐 鍛鍊胸下肌及胸廓肌肉 20個一組，連續4組，每組之間休息1分40秒。把腳放到桌子上或者床上，手放地上做俯臥撐 鍛鍊胸大肌及胸上肌 25個一組，連續4組，每組之間休息2分鐘。做俯臥撐的時候可以將手放到椅子上，使上身和地面有一定距離，下沉的時候盡量胸大肌，使其充分擴張，...
怎麼樣能很快的學會英語，怎麼樣才可以快速的學會英語？
1 要有濃厚的興趣，是非常重要的，2 上課要跟這老師的思維，都做筆記，並記住 3 要多記單詞，只有記住單詞才能幫助做題，4 要背課文，這樣能幫助寫作文。5 不懂的地方課後要多思考，找些相關的題。當然得還有老師的輔導咯。六對一的輔助學習，全天候浸泡式，隨時隨地學習！三位一體15階段的系統學習。讓你快速...