1樓：網友
每天早中晚 各打3次飛機。
能有效的去除多餘脂肪。
讓肌肉線條更明顯。
2樓：h哈哈哈哈
做伏地挺身 可以練胳膊也可以練胸肌！
沒事打空拳用全力打 胳膊下來那個地方也有肌肉。
如果你想別人一下就看清楚你的肌肉 去健美館裡練兩三個月 出來肯定不一樣。
3樓：網友
健身房，不過太小鍛鍊不出來。
4樓：網友
首先是要看看你是不是脂肪含量較高個那種，要是是的話就應該每週最少3次45~60分鐘的有氧運動了，要是你不是就恭喜你了，你就不用那麼痛苦的做有氧運動了，你可以用小重量多次數的練，儘量每組都達到力盡。這樣很快就會有線條了。
5樓：王者王者
14歲骨骼還沒有完全發育成功，不適合大重量的力量訓練，建議跑步、跳繩，等18歲了再進行力量訓練，不然會壓偏骨頭阻礙骨骼生長。
6樓：網友
慢跑，把脂肪燃燒先，然後做輕量的快速運動，就ok了。
練肌肉時注意什麼，才能練出明顯的肌肉線條？
7樓：班汀蘭榮子
我個人建議：你最好定時定量的訓練，訓練之前有充分的熱身和拉伸韌帶，訓練之後任然要拉伸韌帶，最後錘打放鬆，這是必不可少的，不然很容易練成塊狀肌肉，希望我的建議對你有點幫助。
8樓：秋秀梅邱酉
肌肉線條。
要想練出漂亮的肌肉線條。
必須要有先天的肌肉型別和後天的鍛鍊。
後天的鍛鍊如果你身材偏胖的話那麼就要首先刷脂肪瞭然後再進行力量訓練。
如果你身上的脂肪過多。
你就是力量再大。
練的再好也會被脂肪所覆蓋尤為腹肌最明顯。
還有就是飲食。
飲食上注意多吃高蛋白和大量的碳水化合物和水果還有就是保證充足的睡眠。
還有一條就是。
怎樣才能練出有線條的肌肉？不要太大，有型的就可以
9樓：暴戾君子
俯臥撐健胸肌。
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放乙個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。
另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿。
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手。
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿。
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿乙個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背。
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰。
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。我才14歲我有胸肌和四塊腹肌但這個我可吃不消。。
10樓：網友
連胸肌的話，做寬臂俯臥撐就能達到有線條的效果。祝你好運。
11樓：匿名使用者
去健身房練，吃練結合半年就會有了。
怎麼鍛鍊肌肉比較有線條呢？怎麼練肌肉線條
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。怎麼練肌肉線條 需要高熱量的食物，因為增肌不僅需要蛋白質還需要碳水化合物，花生可以吃。植物蛋白利用率低，動物蛋白好一點，但兩者都需要。你現在主要先把塊頭練出來，然後再練線條。練線條可以是減脂和針對每束肌肉的鍛...
怎樣讓肌肉線條更明顯，我了練啞鈴，手臂肌肉變大了，但是不好看，怎樣讓肌肉變得更好看
薩達薩 朋友你可能練的方法不對。建議你不妨試試我的方法，這個方法是我一個練拳擊的朋友教的，效果挺不錯。即能增強肌肉耐力，又能塑造線條。首先你要知道基本的練肌肉的原理，即小重量塑形，大重量長塊兒。知道這個以後就能確定練習方向了。因為你是想練線條，所以建議用小重量練習為主。1.準備2公斤和5公斤的啞鈴各...
肌肉線條要多久才能練出來，全身肌肉的鍛鍊方法。謝謝各位
應慧穎 1個月的效果就不錯了 1.練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到極限！手分開一點就是練肱三頭肌，近一點就是練胸肌。還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展 另外，背肌，腹肌也會得到強化。htt...