肱二頭肌,肱三頭肌,三角肌專項無機械鍛鍊

時間 2025-01-22 12:00:02

1樓:網友

同意二樓,我再說詳細點。

二頭肌:門框上引體向上,要反握,手掌向後。

三頭肌:俯臥撐,雙手距離要小於肩距,而且越小越好,兩肘內收,大臂貼住身體運動。

三角肌:你難道連本厚點的書都沒有麼?實在沒有也許倒立將身體往上推可以算是一種鍛鍊專案。

2樓:

o(∩_o...哈哈,你的問題太刁難人了。給你個建議:

每天不吃飯,吸收天地之氣,喝點露水就夠了。

心裡集中精神,想著自己會長肉。

3樓:

意念~~意念 !心到意到,意到神到,神到氣到,然有大成。

4樓:抱抱寶寶熊熊

俯臥撐,倒立。

標準的俯臥撐是要頭與腳成一條直線,無論上下直線都不變,向下以後胸要離地面十公分,不要低頭,可以在用的正下方放一本字典以胸碰到字典為乙個,然後要慢下快起,還可以在下到離地十公分的時候淨控十秒後再推起,或者可以跟著快節奏的**做,先1~4下5~8起;4個八拍,在下起;4個八拍,然後1下2起,4個八拍;最後要是可能在下一次不推起淨控十秒後再快推起,建議每天每天4組。

倒立可先控2分鐘,以後再隨著力量的增長加時間。

以上兩種可同天進行 要持之以恆。

5樓:倒頭大睡

第一項:半蹲跳。

1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。

當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。

接下來,只需重複以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳跟(提踵)

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。

2.腳跟抬到最高點。

3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成乙個組。

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第三項:臺階。

1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度。

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項:縱跳。

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。

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第五項:腳尖跳。

1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過 或。

6樓:魔鬼肌肉的男孩

二頭肌:乙個手彎曲,另乙隻手給這隻手增壓。

三頭肌:俯臥撐。

三角肌:左右勾拳反覆打。第二天三角肌超爽。

7樓:網友

在夢裡用125千克的槓鈴做臥推。

8樓:金何在

想必兄弟跟我一樣是個瘦子吧。其實很簡單項。一切貴在堅持。

我經常堅持不下來。呵呵。浪費了我這很好的骨架子了。

描述三角肌,肱二頭肌,肱三頭肌的起止點及功能

9樓:網友

三角肌前部。

起點:起於鎖骨外側半、肩峰和肩胛岡。

止點:止於肱骨體三角肌粗隆。

功能:此肌肉在上臂外展90度至180度時,具有最大的收縮力。當臂上舉過頭時,前、後部纖維還有使上臂內收的作用。

因此三角肌在在肩關節處有使上臂屈、伸、伸展、內旋、外旋和環轉等運動功能,該肌對加固關節有一定的功能。

肱二頭肌。起點:起於肱骨前面下半部。

止點:止於尺骨粗隆和冠突。

功能:近固定時,屈前臂。遠固定時,使上臂靠攏前臂。肱肌是肘關節屈負荷最大的屈肌。經常練習前臂彎舉、引體向上、爬繩、爬竿、提拉槓鈴等,可以發展肱肌、肱二頭肌的力量。

肱三頭肌。起點:長頭起於肩胛骨盂下結節,外側頭起於肱骨體後面格神經溝外上方,內側頭起於肱骨體後面橈神經溝內下方。

止點:三個頭合成乙個肌腹,以其腱止於尺骨鷹嘴。

功能:近固定時,使上臂和前臂伸。遠固定時,使時關節伸,如俯臥撐的撐起動作。

肱三頭肌運動功能解剖

10樓:血刺熊貓

"外側頭"∶附著於肱骨。

中間頭"∶附著於肱骨。

長頭"∶附著於肩胛骨。

命名∶肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱。這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。關於肌肉命名的原則很多,而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。

功能∶如果你儘量伸直手臂,就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時,使肘關節伸直或前臂下垂;當肱三頭肌舒張時,使肘關節彎曲。

起點∶它有三個頭∶ 乙個附著在肩胛骨上。另兩個附著在肱骨上。止點∶肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。

知識點∶ 骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維(即肌細胞)構成,有收縮性。肌腱由結締組織構成,無收縮性,附著於骨上。

問 肱二頭肌和肱三頭肌是如何命名的

宇宙外的三道題 關於肌肉命名的原則很多,而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上,跨過乙個或多個關節,收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點,活動較大的一端稱為止點。例如 肱二頭肌起點有兩個頭,長頭在外側起自肩胛骨關節盂上方 短頭在內...

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