1樓：網友
不可以 俯臥撐是推力 二頭肌通常參與拉力 而且你看二頭肌的解剖位 從肩膀長到前臂 收縮時兩者靠近 表現出前臂旋外 屈軸 肩伸 那要給二頭肌施加抗阻力 就要做到三者之一 越多越好 而俯臥撐是隻做到抗阻力肩伸 剩下的是抗阻力伸肘 這和屈軸相反 也沒有前臂旋外要素 而肩伸是胸肌和三角肌足以完成 二頭肌在肩伸中的參與程度太少了。
2樓：幸福de甜麵醬
不能，俯臥撐練不到肱二頭肌，主要是練胸肌和肱三頭肌的。
3樓：我是帥哥李李李李李
快手服務商不能練了，光頭基因因為這樣說過，誠試練胸肌和三頭的光頭的，怎麼也不能來拿？
俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌嗎？
4樓：乾萊資訊諮詢
只有俯臥撐當雙手距離達到一定程度，肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力，可以鍛鍊到肱二頭肌，否則是無法鍛鍊肱二頭肌的。
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
俯臥撐怎麼練肱二頭
5樓：生活軌跡
問題一：怎樣做俯臥撐可以鍛鍊 肱二頭肌 實在不行還有什麼運動可以鍛鍊 肘部貼近腰部。
問題二：如何用俯臥撐鍛鍊肱二頭肌？ 俯臥撐對你的二頭肌沒什麼幫助，學生的話沒器械就去做反手引體向上，你學校總有單杆吧，如果力量不夠拉起整個人，就咱單槓下面墊磚塊，上拉的時候藉助一點腿部的力量就可以啦上去了，每天分組堅持做至少50次，應該兩個星期後你就可以輕鬆拉起你自身5-8次了吧，沒別的器械拉單槓對二頭肌的幫助是最大的，拉單槓還可以強壯你的整個背闊肌哦，練得好你會有倒三角的！
問題三：俯臥撐能鍛鍊肱頃肆二頭肌嗎？ 別聽一樓胡扯，俯臥撐是能鍛鍊肱二頭肌的。俯臥撐分好幾種，主要鍛鍊胸肌、腰部梗量和上肢力量。 以下是鏈結。
問題四：怎樣做俯臥撐才能讓肱二頭肌變大 俯臥撐時 手掌 不是5根手指向前喊遲的麼 你把手反過來就是練二頭肌的了。
注意這種做法 手的位置要向後一點、離腰近一些。
如圖 問題五：俯臥撐怎麼練肱二頭肌啊 別聽一樓胡扯，俯臥撐是能鍛鍊肱二頭肌的。俯臥撐分好幾種，主要鍛鍊胸肌、腰部力量和上肢力量。 以下是鏈結。
問題六：如何用俯臥撐來鍛鍊肱二頭肌 俯臥撐真練不到二頭肌。。只能練到胸肌、肱三頭肌、三角肌前束、腹部……
問題七：怎樣做俯臥撐才能練肱二頭肌 俯臥撐主要鍛鍊的肌肉是胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌及背部的肌肉。要練。
肱二頭肌最好用啞鈴，啞鈴彎舉，動作要領：
1.立姿(或坐姿)，手持啞鈴垂於體側，掌心向前，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。
2.用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，並堅持片刻，然後緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。
3.可交叉做，做完一側換側再做。為避免動鄭乎李作過程中身體借力，軀幹可稍前傾。
問題八：鍛鍊肱二頭肌做俯臥撐的姿勢應該怎樣？ 最好有圖 超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
問題九：如何用俯臥撐鍛鍊肱二頭肌 俯臥撐可以鍛鍊胸肌也可以調整一下動作鍛鍊肱三頭肌，但是沒有合適的調整辦法更好的 **肱二頭肌。如果鍛鍊肱二頭肌又沒啞鈴這種器械，可以通過引體向上的方式鍛鍊肱二頭肌，雙手握單槓採用面向手心的姿勢，並且雙手與肩同寬或者距離再進一些。
怎樣鍛鍊肱二頭肌，長得最快？
6樓：桐吉敏世慈
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
7樓：武嶼
雙手握緊啞鈴手肘放在大腿內側，然後慢慢彎舉一組做20箇中間休息兩秒，做3組。
如何用俯臥撐鍛鍊肱二頭肌？
8樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊手臂肱三頭肌的，但是單俯臥撐雙手之間撐地的距離非常開時就可以鍛鍊到手臂肱二頭肌了，也就是做寬距俯臥撐。
寬距俯臥撐雙手的距離比肩膀寬， 雙手外擺，45°左右以上。當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
其實做寬距俯臥撐練肱二頭肌不如做引體向上或者提水桶鍛鍊肱二頭肌。因為俯臥撐一般都是用來鍛鍊肱三頭肌和胸大肌的。
9樓：健康收割者
俯臥撐對你的二頭肌沒什麼幫助，學生的話沒器械就去做反手引體向上，你學校總有單杆吧，如果力量不夠拉起整個人，就咱單槓下面墊磚塊，上拉的時候藉助一點腿部的力量就可以啦上去了，每天分組堅持做至少50次，應該兩個星期後你就可以輕鬆拉起你自身5-8次了吧，沒別的器械拉單槓對二頭肌的幫助是最大的，拉單槓還可以強壯你的整個背闊肌哦，練得好你會有倒三角的！
俯臥撐可以練肱二頭肌不？。。。
10樓：匿名使用者
掰腕不用肱二頭肌，主要是小臂的力量，你可以適當的用啞鈴鍛鍊，以肘部為支點做支撐，鍛鍊使用啞鈴。
想通過科學的俯臥撐方式練習胸肌和肱二頭肌，不求速成，但求付出有回報，求老師指點俯臥撐動作及相關
雙臂與肩同寬，與肩胛骨連線呈45 角，雙手平放，一天兩次，可以分為早晚各一次，或早飯前連續兩次，個數量力而行，建議一組50個，以後逐級增加，上不封頂。在做俯臥撐的同時，以啞鈴輔助鍛鍊，但時間要與做俯臥撐分開，以稍累為宜，連續做一個月，然後休息一天不做，但二天繼續鍛鍊，觀察做完後是否還有力氣，如有，說...
怎樣做俯臥撐可以有效的鍛鍊胸肌還有肱二頭肌 肱三頭肌
俯臥撐主要依靠肱三頭肌 胸大肌及肩部肌肉群來完成動作，因此要適當練習肱二頭肌等肌群。將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。引體向上練的是上肢的肱二頭肌。啞鈴彎舉可有效鍛鍊肱二頭肌。雙手指尖向內做俯臥撐，可使胸肌發達成方形...
俯臥撐更偏向於胸肌還是肱三頭肌的鍛鍊
應該是你的肱三頭肌還不發達，你的胸肌就練到家了。因為俯臥撐主要靠手來支撐，所以手臂會比你的胸肌承受的壓力要大，固然就酸和累。只有慢慢的積累，迴圈漸進才能取得好的效果 蜘蛛15號 no！偏向胸肌。不然胸肌怎麼那麼容易練啊。不過首先是要肱三頭肌發達， 練胸肌最好的方法是平臥在床上，面朝上，兩隻手拿兩隻稍...