1樓：阿斯達歲的說
如果是在**期間，要少攝入碳水，多攝入蛋白質，還有維生素，脂肪的攝入也要儘量的減少，碳水也要選擇優質的碳水，比如糙公尺，藜麥燕麥，多攝入一些維生素和蛋白質高的食物，比如雞蛋，雞胸肉，蝦，都是非常不錯的。
2樓：黎昕科普知識小屋
可以選擇吃一些蕎麥麵，雞胸肉以及胡蘿蔔，青菜白菜，因為這些食物富含維生素，蛋白質，脂肪。
3樓：生活達人曉丹
一定要減少碳水的時候，要多補充蛋白，也要多減少一些脂肪的食物，這樣就可以更好的管理自己的身材。
**期間應該每天攝入多少脂肪和碳水化合物
4樓：網友
減脂期間，攝入總熱量推薦量是低於你的目標體重乘以30kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養素比例是。
舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等於1800kcal熱量，而每克糖或者蛋白質提供4kcal熱量，每克脂肪提供9kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540kcal，720kcal，540kcal。
早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以等於270kcal，質量是270除以4=克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以質量是360除以4=90克。
1、根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，乙個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。
2、此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。以健康的成年女性為例，平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當於10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。
減脂期間，該如何計算每日碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量？
5樓：北網域名稱醫
蛋白質：用體重（單位kg）*每日所需蛋白質攝入量。
碳渣裂寬水化合物。
每日總熱量攝入的45-65%應來自碳水化合物。例如：如果每日的總熱量攝入為2000千卡，那麼900-1300千卡的熱量應來自碳水化合物，這相當於225-325克碳水化合物。
脂肪：平均每天攝入40~50克左右的脂肪為最宜(該含量既包括動物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易積聚，使體重上公升。
以上，均是資料按照成年人來計算。成年人是指：年齡≥19歲；身體健康；非孕婦或哺乳期婦女；非健身者或運動員；現階段沒有增肌或減脂目標。
**時碳水，蛋白質，脂肪的每天攝入量多少合適？
6樓：養生丫丫
一、**時，碳水每天的攝入量。
很多**的朋友聽到脂肪都是拒絕的，都害怕攝入脂肪體重會增加。其實，脂肪也是我們身體不可或缺的一種必要的物質，合理的攝入脂肪對**也是有幫助的。脂肪為人體提供能力，保護內臟，參與機體代謝活動。
**時，一天脂肪攝入量是在400-500卡之間，但因為每個人的運動量不同，體重不同，所以在**期間，脂肪的攝入量也是要根據個人情況來決定的。
簡而言之，**時，每天合理的攝入一定量法人碳水、蛋白質和脂肪，對於**的效果是非常不錯的。而且對於**的人群來說，合理的運動的對**的幫助是非常大的。
7樓：o姐林語菡
可以把佔比調為碳水45%，蛋白質30%，脂肪25%，三大營養物質的攝入量都是不可少的，要注意適度。
8樓：葭月啊
以減脂為目的的飲食，各個部分的熱量比應該是碳水的熱量佔每天攝入總熱的50％左右，蛋白質的熱量佔30％～35％左右，脂肪熱量佔10％～15％。而每天攝入的總熱量應該按個人身高體重及目標體重還有活動量來具體制定。
9樓：網友
碳水的攝入量要保持在300克以內，蛋白質要攝入80克最好，脂肪要攝入100克。
10樓：依舊顏辭
**期蛋白質碳水脂肪攝入量每天注意不超過半斤，並且**期間碳水化合物的攝入量應在每天300克以內。
減脂期間，該如何計算每日碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量？
11樓：匿名使用者
可以用真我，上面可以計算你所攝取的能量。
減脂時，飲食應該控制攝入脂肪還是碳水？
12樓：網友
健身減脂是肯定需要管理飲食，但是不是完全控制飲食，一些必要的營養是需要攝入，飲食做到合理搭配，下面介紹一些常見的健身飲食搭配。
蛋白質。健身減脂期間不可少的營養，蛋白質在我們健身中不但能維持肌肉量，食物中蛋白質多，還可以增強一餐的飽腹感，讓兩餐之間不至於過餓，避免想要吃其他的東西。
當身體攝入的食物蛋白質佔比比較高的時候，身體需要供能的時候，就會多分解身體的脂肪，加上運動，消耗脂肪的效率自然更高。
富含蛋白質的食物：雞蛋、雞胸肉、牛肉、蝦類等。
13樓：立正歡
減脂時，飲食應該控制攝人脂肪還是碳水？現在的人們越來越肥胖，因為現在的通訊能力非常的發達，在家足不出戶就可以知曉萬事的變化。各位不願出去，外出的機會越來越少，運動的時間也越來越短，現在不管是學習還是工作，都是在桌子面前，沒有時間進行運動，久而久之大家就越來越肥胖，體重越來越上公升。
不少愛美的人就想**，**呢，不僅是為了外貌更加的美麗，同時也是為了大家的身體健康，有的人會有疑問，**的時候應該攝入控制的是碳水化合物還是脂肪呢？
大家在減脂的時候，其實是可以攝入一些脂肪的，因為當人們所需要的脂肪被人體所消耗以後是不會變胖的，所以可以適當的是一些少量的脂肪，但不能過度。當攝入脂肪之後，一定要進行運動，因為運動可以加快各個器官對脂肪的吸收能力和消化能力，幫助脂肪進入體內之後有機會被排洩出去。
碳水化合物是很難被大家所吸收消化的，碳水化合物中含有很多的糖類，食用以後很容易導致一些三高現象的產生。與此同時，也有可能會導致血液中的糖量過多，出現一些糖類過多而導致疾病，比如說糖尿病和尿毒症。
當大家減脂的時候呢，應該控制攝入碳水化合物的含量，與此同時少量的控制脂肪的攝入。因為脂肪的攝入是大家每天都需要必須的，當然人體攝入的脂肪小於人體所消耗的脂肪的時候，就會變瘦，而不是變胖。變胖的原理是因為攝入的脂肪遠大於人體消耗的脂肪，這些脂肪沒有被大家所分泌和排解掉殘留在體內，就會變胖。
在減脂的時候，碳水化合物攝入會讓大家變胖，所有的**運動都等於白做。因為碳水化合物不便被於人體吸收，碳水化合物有很多的糖類，並且喝多了之後，還有可能導致牙齒蛀牙。
但大家運動的時候也要攝入一點點的碳水化合物，因為碳水化合物可以維持大家肌肉執行，所以大家減脂的時候要攝入一些的碳水化合物，比如說公尺飯這種主食，而不是可樂和雪碧。
在大家減脂的時候，應該要飲食均衡，不要只吃青菜，應該運動**，而不是節食**，而且，減脂的時候，應該少攝入一些碳水化合物而不是脂肪。一般情況下是要控制脂肪。**期間一定要控制飲食，不要攝入脂肪量高和油性的食物，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜來幫助腸胃蠕動，排出宿便，也可以到醫院通過抽脂手術的方式達到****的效果。
主要是在區域性做切口，通過負壓吸引的方式將體內的脂肪抽出體外，是身體在短時間內瘦下來。
14樓：是冰冰學姐哦
脂肪和碳水都要控制，多吃蛋白，粗糧，用粗糧來代替精製碳水。
15樓：汐醬
碳水，首先脂肪對人體而言是一必須營養品，若是缺少，對人體的傷害極為嚴重，所以要保護好自己，至於碳水，在任何時候，碳水都不是乙個非必需品，也不易消化，對人體無害無益，因此飲食應該控制攝入碳水。
16樓：悟菩提
應該同時控制攝入脂肪和碳水化物。
減脂期間，該如何計算每日碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量？
17樓：
減脂期間，該如何計算每日碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入量？
您好，1.首先，咱們要會判斷自己是鎮尺鬥不是胖！bmi=體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。
當bmi≥24kg/m2，或者雖然bmi在之間，但腰圍超標（男性≥2250px，御磨女性≥2000px），均應該適當控制體脂。如羅某身高，體重60kg，計算bmi=為超重，應減脂。2.
其次，確定飲食能量：對於需要控制體脂的人來說，飲食能量=理想體重×飲食能量係數=（身高cm-105）×（20~25）kcal/kg/天。以上例羅某舉例，其飲食能量=（160-105）×20~25=1100~計算一天每種食物的總量了解不同品種食物的蛋白質、碳水困鎮化合物和脂肪的比例。
提供蛋白質的食物：穀類8%，肉蛋及大豆製品平均18%，奶類3%。提供碳水化合物的食物：
穀類80%，蔬菜4%左右，水果12%左右，奶類4%。提供油脂的食物：肉蛋12%，大豆及豆製品8%，奶類3%，食用油100%。
計算碳水化合物類食物：可確定奶類和蔬菜、水果量分別為250g、500g和200g，則可計算出穀類主食的量為（152-250×4%-500×4%-200×12%）÷80%=123g。希望以上有所幫助。
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這樣能讓 效果更好，蛋白質的攝取會消耗高熱量。其實蛋白質食物中30 的熱量在消化過程中就被消耗掉了。例如，含有300卡路里熱量的雞肉，其中90卡路里的熱量被用來對食物本身的分解和消化。減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的，我推薦你...