1樓：尋醫問藥網
乙個人，每天都會消耗掉不少的能量，但是你知道在這些能量中有多是熱量呢？下面介紹可以幫助你自測一下，你每天可能會消耗掉的熱量是多少。
睡眠時消耗的熱量：每睡乙個小時記分。計算一下你每天睡了幾個小時，就按這個單位的乘積來記分。
靜止活動時所消耗的熱量：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視和坐車等。這些活動的運動量是最低的，因此把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記分計算。
步行時所消耗的熱量：如果你只是悠閒緩慢的散步，那麼每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動時所消耗的熱量：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分；游泳或是滑冰。
每小時記8分；各種球類的運動和田徑運動。
每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞瑜伽。
每小時記3分。
家務勞動時所消耗的熱量：每小時記5分。
每當你一天的各項活動結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加活動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過度，對身體沒有更多的益處，是調整一下運動尺度的時候了。
對照以上介紹的方式，你也可以去測試一下自己每天所消耗掉了多少熱量吧。
2樓：裝
乙個健康人所需的六大營養素，分別是碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水和無機鹽。它們的熱量是這樣算的：碳水化合物4卡/克；蛋白質4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白質、脂肪三類營養素每天所佔的熱量比分別為55%，20%，25%。
對於一般的上班族，最正常健康的每日攝食熱量標準是：男性2200卡，女性1700卡，超過或達不到這一標準都不好。
但是你若想控制飲食的熱量，計算起來卻是一件麻煩事。在此介紹一種簡易的食物熱量計算方法，用起來十分方便。
1、主食 若以80卡為乙個計算單位的話，1／3碗公尺飯、半碗稀飯或半碗麵條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當於80卡。
2、蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當於80卡。
3、水果 300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。
4、肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。
5、海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。
6、雞蛋 乙個煮雞蛋的熱量是80卡，而乙個煎荷包蛋的熱量是120卡。
3樓：猴17940沉癰
你攝入的卡路里同樣不穩定，哪怕用的肉一樣多，肉的脂肪含量、骨頭重量、烹飪用的油、烹飪時間長短對肉中脂肪的影響，都會有差別。如果是管理體型，那不要過於微觀，結合一些容易觀測併合理的指標如圍度來調整。譬如增肌時，堅持乙個月某個運動和飲食計劃，發現體脂下降了，需要增加攝入熱量，加碳水和脂肪。
調整完再觀察乙個月。時間太短你都沒法確定是什麼影響。就好比你往杯子裡倒水，是不管倒出速度為多少的，只是以最後杯口水平線做參照。
大致上瞭解個資料作為參考就好，譬如你大致的基礎代謝率、飲食攝入的熱量。體脂儀之類的有誤差啊，看看有個大致印象就行。運動消耗這個受強度、體重這些因素影響，跑步機上的資料是根據公式算的啊，看看有個大致印象就行。
4樓：催你健身
每日消耗的熱量都分別是些啥？詳細的告訴你，讓你對自己更加了解，手把手教你每日熱量總消耗如何計算，用資料講述事實，**拒絕節食，拒絕吃藥，合理科學讓自己瘦下來，給自己乙個更加健康的身體！
怎麼知道自己每天攝入了多少熱量
5樓：乾萊資訊諮詢
每個人每日要攝取多少熱量這是很多人最關心的，其實每個人每日所需的熱量，和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關係，約為1千卡/小時/千克，即千焦/小時/千克。
所以乙個重50千克的成年人每日所需的正常稿告平均熱量如下：所需平均熱量 = 千焦 ×24小時×50千克 = 千焦平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加。
普遍來講，乙個成年男子每日約需至百萬焦耳熱量；乙個成年女子每日約需至百萬焦耳熱量。
一般小學生每日約需的熱量和乙個成年男子的最低所需熱量相若，約百萬焦耳。
中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要百萬焦耳，而女生則需要。
食物熱量計算方法。
主食類：如公尺飯、稀飯、麵條，假若用80卡為乙個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗麵條的熱量就相當於80卡。
肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80卡。值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量是80卡，但1個煎荷包蛋的熱量卻是120卡。
蔬菜類：600克的任做信何蔬菜都等於80卡。
海鮮類：100克左右就是80卡的熱量。
水果類：300克西瓜、2個桔子均為80卡熱量。
如何計算自己每天需要消耗的熱量？
6樓：網友
上篇文章有說到，**就是要讓每天攝入的熱量低於每天所需消耗的熱量，那麼我們每天需要消耗多少熱量呢？
其實我們有乙個公式可以計算這個量的。但是首先要計算出我們的基礎代謝需要的熱量。
1.人體基礎代謝需要的基本熱量簡易計算公式（單位：大卡）
女子年齡18-30歲計算公式 x 體重（公斤）+450
31-60歲計算公式 x 體重（公斤）+830
男子年齡18-30歲計算公式 x 體重（公斤）+680
31-60歲計算公式 x 體重（公斤）+830
2.人體每日所需消耗的熱量計算公式（單位：大卡）
基礎代謝所需基本熱量 x 活動係數= 每日所需熱量（單位：大卡）
活動係數：勞動強度男子活動係數女子活動係數。
輕度中度重度成年人根據其生活勞動情況，每小時平均消耗卡數如下：
b.中度體力勞動：平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作，如做飯，切菜，擦桌子，洗小件衣物，燙衣服，緩步慢行，講課，實驗室工作，快速打字，售貨等。
c.重度體力勞動：平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交警值勤，樂隊指揮）。
或坐著工作但手臂激烈動作的（如：重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地，掃地，鋪床，刷漆，用洗衣機洗衣，園藝工作，中等速度步行等。
您學會計算自己每日所需消耗的熱量嗎？
7樓：網友
在家減肉教程：如何正確管理熱量，在**途中計算你一天需要的大卡。
怎樣計算每天消耗的熱量？
8樓：網友
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以乙個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人體有乙個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
因此，當乙個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是乙個內在的能量**，可以分解出來**人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
9樓：阿亮體重管理
你知道你一天的熱量消耗有多少嗎？以身高160，體重120斤，25歲左右的健康女性為例。
10樓：匿名使用者
每日攝入總熱量盈餘才有可能增肌，而盈餘的越多則囤積成為脂肪的部分也越多，因此增肌少増脂的第乙個關鍵就是估算每日所需總熱量。
基礎代謝率(bmr)：
女=655+(體重kg)+(身高cm)-(年齡years)(單位：大卡)
男=66+(體重kg)+(5x身高cm)-(年齡years)(單位：大卡)
將bmr乘以活動係數即每日消耗熱量。
稍微運動(每週1-3次),熱量=
中強度運動(每週3-5次),熱量=
高強度運動(每週6-7次),熱量=
舉例：男，身高180cm,體重80kg,26歲，每週運動4次，bmr=66+(大卡，熱量=大卡（健身 567 go）
我們人體每天攝入的熱量和消耗的熱量怎麼算呀？
11樓：網友
男性：身高（cm）－105＝標準體重（kg） 女性：身高（cm）－100＝標準體重（kg）， 2。
每日能量供給量（kcal）＝標準體重（kg）×單位標準體重能量需要量（kcal/kg）。 3。單位標準體重能量需要量（kcal/kg）：
極輕體力20－25；輕體力30；中體力35；重體力40。 4。年齡超過50歲，每增加10歲減少10％。
怎麼測算自己每天要消耗多少卡路里？
12樓：匿名使用者
你可到此網頁測一下。
練習瑜珈1小時消耗的熱量？每天都練好嗎
七公子吶 一 練習瑜伽每小時消耗的熱量沒有具體的數值，與練習者所聯絡的瑜伽型別有關。練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在練習者心情好 身體感覺好 時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。二 瑜伽的分類 瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。正統的印度 古典瑜伽 包括智瑜伽 業瑜伽 哈他...
運動後持續消耗熱量，什麼運動消耗的熱量最多
運動完後你的食量會比不運動大.等你睡著了你吃進去的食物就會被完全吸收變成肌肉.這樣你的能量消耗就會變大.你吃的就會變多.這時你不再運動的話.你吃進去的事物就會變成脂肪.時間久了肌肉的能量消耗就變小.但你的食量還是這麼多的話身上的脂肪就會越多.當然你想你的能量消耗低的話又不運動的話.你可以吃低卡路里的...
如何計算所吃食物的熱量與所消耗的熱量 怎樣的比例最健康呢
怎樣計算食物的熱量 其實這個問題困擾我很久了，一直在尋找答案，現在我終於弄懂了。那就是我們在計算食物的熱量的時候，是按照吃進去的，也就是可食部分的重量計算還是整體計算。換乙個說法就是，薄荷等食物熱量表給出的每g熱量指的是整體的還是可食部分的。答案是 可食部分！比如一根玉公尺，重g，薄荷給出的熱量是卡 ...