1樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：趙亞瓊
提高新陳代謝 吃高纖維東西。
**沒意志力怎麼辦？
3樓：阿亮體重管理
可以適當增加食物量，注意進餐順序是先蔬菜-再吃蛋白質-最後吃主食。不要跟意志力對抗。如果有特別想吃的食物可以留出一點熱量空間，適當的品嚐一下，但記住乙個基本原則：
必須買最貴的，最好的，不要企圖用大量的食物滿足自己，否則一定會後悔。
4樓：喻巧唲
買幾張明星海報貼在自己房間的牆上，天天看。
**沒有意志力怎麼辦？
5樓：乜耕順牟媚
我有辦法，我前兩年都200多斤，我在67
89這4個月減掉70多斤。我的辦法是把自己關在房間來做運動，做什麼運動根據自己喜好，但是要一口氣做30分鐘。
中間不要休息，我那時候做的是原地小跑，目的是讓自己大量的出汗，每天下午5點以後開始做，有一點要記住不要熬夜，早睡早起，如果你太胖那就在中午在煉一次(30分鐘)堅持做。
乙個星期就能見效果，你做乙個星期。
看到效果。你就不會在放棄了。
這是我的親身經歷。
6樓：寧禮蔡鵑
去**論壇看看別人的成功**事例，想想別人減得下來。怎麼自己就減不下來、
不要把**當做一件很難的事情來做。
要在**中享受過程，。
想想或許自己減下來就是一美人，但是也別光想不做。
我以前就老想著。從不做。
現在做了。雖然沒做到底著。
但是沒當別人說我瘦了。我都很開心自己的努力終於有點回報了。
但是千萬別一聽到別人誇你瘦了就停下來。
**可是個持久的事情！！！
沒有意志力**怎麼辦
7樓：生活之閒言碎語
那就是還沒有醜夠。。。想想你討厭的人。。想想你恨的人，，憑什麼他們這麼好看。瘦下來比他們更好看。
以下是我的一點**經驗。 宗旨：節食加運動 不吃零食 早飯：
一杯牛奶+乙個玉公尺 午飯：公尺飯減半 多吃素菜 儘量一天3根肉絲差不多 晚飯：一杯牛奶+乙個玉公尺 或者 一杯牛奶+菜 不吃公尺飯 1.
很多人會問和牛奶不是會胖嗎？？不會！只要你減少了主食攝入，喝牛奶是不會胖的，相反，牛奶是高蛋白還能加速**。
2.喝什麼牛奶？脫脂還是全脂？
博主建議喝全脂，因為脫脂牛奶口感不好，而廠家為了保證口感會新增各種化學劑，因此喝全脂的就可以，不會胖的！ 晚上運動，吃完晚飯休息半個小時，然後找乙個操場散步。剛開始乙個星期每天慢走乙個小時就可以，然後回家可以做一點有氧運動，找一些健身的視屏看（可以去微博、嗶哩嗶哩或者keep上看）做無器械的運動，大概20分鐘。
保持以上的**流程，在剛開始會十分有效的。 在堅持半個月左右，你就可以跑步了。散步20分鐘以後，慢跑20分鐘。
然後在散步20分鐘。回家再做20-30分鐘運動。你會看見體重下降的。
乙個月以後你就會自己發現該怎麼運動**了。 博主3個月減了20斤。從115到95斤，以上就是我的親身經歷，希望對你有幫助。
8樓：帳號已登出
要麼抽脂，要麼不減！
減脂好難啊，減脂好難啊？
減脂很難減下來的話，有可能是你是易胖的體質，還是要加強健身鍛鍊的，可以把健身的強度時間都加大。這個還要看你的基礎體重是多少，基礎體重越大，感覺減得越快。還有就是飲食，運動要合理。如果你真的很努力了，也很控制飲食了，還是減不下來，那就最好醫院檢查下，有些胖是疾病導致的，了疾病，體重就下來了。確實好難呀...
肚子上的肉怎麼減啊，肚子上的肉怎麼減啊？
其實有很多的朋友都有腹部肥肉 因為腹部是很容易產生脂肪的地方 我將給你介紹3種方法 第一 常常在公園的健身器材裡的扭腰器械上做扭腰運動 第二 收緊腹部贅肉運動 1 上半身仰臥 膝蓋屈曲 2 上半身向前傾 指尖處級膝蓋 保持5秒 3 雙手緊扣雙膝 將膝蓋向上拉至腹部感到有拉緊的感覺 第三 吃完飯萬萬不...
請問，肚子上肉多怎麼減啊 肚子上肉多怎麼減？
鍛鍊身體是最好的辦法！誰前做運動是不科學的！最好在起床後慢跑一公里，然後做仰臥起坐，樓上的說可以從每天30個練起，我不同意，已經有肚子的人突然做一定做不了那麼多！一開始還是盡自己所能，盡量多做幾個，時間長了以後再堅持數量！其實腹肌挺難練的！關鍵是要堅持！再有就是在工作的時候盡量不要長時間地坐著，半個...