1樓：網友
我的順序是每天鍛鍊乙個身體部位（器械）每次在40-60分鐘之間，然後做40-60分鐘的有氧運動。
器械方面分成，胸，背，肩，腿，腹，等幾個大肌肉群每天分別鍛鍊。
背關於飲食！最後一餐不攝入碳水很重要，睡前不吃東西也很重要！
強度可能稍微有點大，但效果是不錯的！如果你要加上飲食控制**很容易！附。
別看有器械方面的安排，但是不是針對力量練習的。做器械的30-40分鐘是幫你消耗身體儲存的糖原，再做有氧就消耗脂肪了！
有氧太多的確對增肌有些影響，但沒想象的那麼大。關鍵看你的側重點！
增肌的話有氧時間就少一些，一週3次為宜，減脂的話一週5次每次40分鐘為宜。
附我自己減脂的對比**，都是自己乙個字乙個字打出來的，希望對你有所幫助。
2樓：無知製圖
健身就能減脂，減脂不一定能健身。
大量有氧運動當然會減少肌肉，這是一般常識。
你隨便看看目前美國市面上**的教程，很少有大量做有氧的。即使有，強度也不會太大。減脂絕對應該以力量訓練為核心。
3樓：燈光下的舞鞋
那你是想增肌還是想減脂呢？想減脂肯定對增肌有影響的！最好是先跑步再進行器械鍛鍊！這樣既可以熱身避免損傷，又可以達到你要的效果！
健身與**的安排
4樓：網友
一、可以多嘗試些運動專案，有了不同的體驗之後，再挑一些自己最喜歡的進行運動。
二、在時間安排上，剛開始可以不斷調整，儘量尋找讓自己最舒服的鍛鍊時間，或者找讓自己最方便安排的時間，這點對於上班族來說尤其重要。
三、去健身房的話，挑乙個讓自己感覺最好的場館，建議一定要近，要麼離家近，要麼離工作的地方近，沒有人希望在健身前後還來回奔波的，那樣很容易產生疲勞心理，不利於堅持。
5樓：網友
建議你找個教練單獨諮詢一下。出個方案。動起來健身網正在開展網上的免費私教指導活動。你可以去看看。直接搜動起來健身網即可。或者搜dong72
關於健身減脂的問題
6樓：宇宙外的三道題
無氧運動能減脂的原理是因為它強度高，在練完後很長一段時間還能提高代謝率進行減脂供能，並且還能提高的肌肉含量，而肌肉消耗的能量又遠大於脂肪，從而降低發胖的可能；還有有氧運動持續30分鐘以上也能進行脂肪的燃燒。下面運動就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練，做完1分鐘吃力的高強度的無氧動作後再進行低強度的跑步時恢復能量。這裡介紹的方法也很簡單，具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
ps早上空腹訓練減脂效果最好！
7樓：網友
堅持做腹肌鍛鍊，練普拉提是個減腹部脂肪最有效的方法。
8樓：網友
已經很全面了，皮脂最難減，努力吧。
健身和減脂的問題求大神解答
9樓：匿名使用者
蛋白在訓練後45分鐘吃是最好的~身體是最需要能量的時候~運動後肌肉需要大量蛋白質來修復運動過程中撕裂的肌肉（肌肉的健壯就是不斷的撕裂與修復），所以運動後補充蛋白質非常重要，但是也不要一次性攝入過多的蛋白質，身體吸收不了這麼多，過多隻會浪費蛋白質，一次30g（純蛋白質含量）左右，然後早晚都補充，早上是因為機體經過一整個晚上的修復，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白質，晚上補充是保證晚上機體修復的蛋白質。
運動時候蛋白質補充量是可以再2g/kg/d體重，最少在體重。
喝蛋白粉之前，應先補充碳水化合物（也可同時攝入），原因有2點：
1.空腹喝蛋白粉，特別是運動後，身體會將攝入進來的蛋白質當做能耗物質消耗掉，從而浪費了蛋白質，在喝之前加入碳水化合物（麵包，燕麥，穀物等），這些碳水化合物會作為能量補充物消耗，從而保護了蛋白質的吸收利用。
2.蛋白粉和固體食物一起食用時，食物在消化系統中停留時間長，吸收好。
這個是乙個運動時能量轉換的過程，當副贈品了。
10樓：網友
喝什麼蛋白粉，我有一方適合任何**的，即能減脂，也能長肌肉。到農村來吃五穀雜糧，有富氧空氣，吃飽後工地搬磚，三月大成。
11樓：你大爺
正常人每個月能增肌就是非常厲害的了，所以堅持才是最好的方法，以我自己健身6年多的體會，不要在無氧後進行有氧，這會對你的肌肉造成超出恢復能力的損傷。建議有氧運動每週3-4次就行，無氧運動-2-3次即可，看自己個人適應情況，不需要有氧與無氧同一天進行，也沒有必要。
你好想請問一下關於健身減脂的幾個問題？
12樓：元昭觀察
其實如果健身減脂是增加減脂的難度，就是增強體質的同時還要完成減脂，是增加了減脂的難度。不過健身對身體的好處是非常多的，下面從兩個方面分析你的需求，一方面是運動，一方面是飲食。
關於運動，每次的時長要保證，每次無氧的力量訓練20分鐘起，有氧運動40分鐘起步。
關於飲食，核心就是營養均衡地少吃！每天的飲食結構參考國家每年釋出的膳食寶塔，改變飲食習慣，遠離零食、奶茶、花式咖啡和甜點等等高糖、高脂肪的食物。
每天一日三餐中碳水化合物儘量多吃粗糧，量比起以前減少至七八成。
切記，一定調整到自己能適應的飲食結構，就是能堅持而不是煎熬下來的習慣，然後就交給時間。
13樓：網友
健康減脂首要要做到第一早上要吃一些富含蛋白質，營養剛子東西如雞蛋牛奶，中午呢，要吃一些牛肉啊，魚啊，這類營養高的東西，晚上特別注意，晚上要吃一些水煮菜或者含油脂低的蔬菜，這樣堅持一段時間，餘油紙就會減少，相對來講，減下來的肥也是比較健康的，不至於出現不良的反應，所以我覺得剪紙首先要注意這幾點，另外，再加上適當的體育鍛煉，這樣三個月以後效果就非常明顯哦。
14樓：網友
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類。吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
15樓：天使小姝穎
**要合理飲食。
1：每天定時定量吃好三餐！！！嚴禁捱餓）2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2公升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃乙個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽油又很多，千萬別吃。
7最重要的是要多運動。
16樓：匿名使用者
能堅持下來再說吧，自己感受身體肌肉的變化和疲憊度，該減少運動量就減少！
17樓：網友
其實**，只要少吃碳水，多吃蛋白質，就會瘦的很明顯，或者你可以，今天完全不吃任何蛋白質，明天就可以完全不吃碳水，換著吃，就會瘦，每頓飯七分飽。加上運動，更好。
18樓：1randy王
凡是不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**、減脂的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害！
很多**藥是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後促使你排洩。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來矇蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的。
體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆公升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的。
大家還是不要用自己的身體做實驗啊。
在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢
19樓：莫桃操
健身中減脂是乙個大難題，無數人為了減脂而焦頭爛額，那在減脂期間，我們到底應該注意一些什麼問題呢？我們的飲食應該如何去安排呢？今天我們就來給大家科普一下，關於減脂期間的飲食應該如何去安排。
首先我們要知道，在**的時候，碳水是你最大的敵人，但是不能因為這個原因，我們就不去吃碳水，很多人都想問：那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢？其實這些人都弄錯了我們的重點，都把碳水化合物和脂肪直接劃上了等號，而忽略了其中更重要的乙個點，那就是熱量差。
熱量差才是我們減脂中最應該在乎的事情，熱量差是減脂的前提，我們所控制的每日的熱量差對我們最終的減脂效鏈指果起到了主宰的作用，而且熱量差並不好掌握，在日常生活中，特別是我們不去計算渣喚拆每日攝入的食物的熱量的前提下，是非常難以操控的。
那我們給大家的第乙個建議就是，在減脂期間養成乙個計算熱量的習慣，網路上有很多普通食物的基本熱量表，如果覺得麻煩還可以**一些關於熱量的app（在這避免打廣告的嫌疑就不說app名字了，很容易查到），我們從早餐到晚餐，都應該精確計算攝入的食物總量，然後和自己的基礎代謝加上我們每天運動量消耗的熱量相比較，如果攝入的熱量小於我們輸出的熱量，說明我們這一天就是減脂成功的一天。
看完前面的內容，很如棗多人可能覺得減脂非常簡單，但是這裡可能要給大家潑冷水了，那就是一天兩天，甚至乙個月兩個月中，就算每天我們都按要求攝入，也都是一種健康的飲食，有可能我們還是達不到乙個體重大幅度下降，身材變好的情況。這就代表，減脂是一場持久戰，因每個人的身體素質而定，體內吸收，分泌等原因所影響，每個人的減脂速度肯定有所區別，一定要下定決心，慢慢來。
減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要乙個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。
總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。
健身小白應該如何有效減脂，健身中如何使減脂更有效？
對於我們需要減脂的朋友來說呢，剛開始接觸健身最簡單的說法就是少吃多做，這個做也就是多進行一些有氧運動比如跑步，游泳，跳繩等這些能夠較長時間運動，再加上一些力量訓練，而少吃呢，不是說不吃，有的人呢在 期間晚上不吃飯挨餓說是 其實這樣的 效果是在傷害自己的身體，我們要用規律的吃，首先一日三餐必須吃，其次...
健身減脂能和圖效果嗎，健身減脂能和圖二乙個效果嗎？
您好，是可以的。通過健身進行增肌，從而提高基礎代謝達到減脂的效果，可以塑造自己的身形。本人建議通過單槓，雙槓和室外慢跑達到最好的健身效果，室內空氣和光照都是不如室外的，條件允許的話可以找乙個健身公園，室外鍛鍊還可以提高心肺功能。一周大概休息1 2天，鍛鍊的時候每天40 120分鐘皆可，無需對吃產生顧...
請問如何健身減脂
使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動才會更有效。將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。...