1樓：愛難移湊夠字數
您好，是可以的。通過健身進行增肌，從而提高基礎代謝達到減脂的效果，可以塑造自己的身形。本人建議通過單槓，雙槓和室外慢跑達到最好的健身效果，室內空氣和光照都是不如室外的，條件允許的話可以找乙個健身公園，室外鍛鍊還可以提高心肺功能。
一周大概休息1-2天，鍛鍊的時候每天40-120分鐘皆可，無需對吃產生顧慮，少吃高糖的油炸食品（比如糖燒餅）就行。有一點是，每個人的腹肌是不一樣的，可能你能練出來八塊腹肌，也有可能你只能練出來6塊，胸腹背都練的好看就是個棒漢子，加油！
2樓：
當然可以 你也有些基礎的肌肉量 減下來兩者還是能差不多的
3樓：不丿言
這個也不一定的，這個是因人而異的，並不是說人人都會有這樣的效果，但是要看你努力的程度。
4樓：
可以的呀 最好去健身房找教練 自己在家練可能導致肌肉勞損而且見效慢
5樓：在幕阜山彈奏小夜曲的柞樹
你堅持付出，辛苦一定能跟圖二乙個樣子，甚至比他肌肉還多
6樓：匿名使用者
你知道看到**的時候我啥反應嗎，我說這小伙不錯，有魄力，練得不錯，再一看文字我是全懂了啊，你是想練成那樣的。小夥子，我看好你，只要你堅持下去，那是一定能完成的，就看你的能力了，加油
7樓：匿名使用者
每個人天生的骨骼和肌肉的走向都是不一樣的，他可能是完全一模一樣的
8樓：人生無須留名
這個要長年累月 鍛鍊身體才能達到效果。
為什麼高強度無氧間歇健身更加能減脂？
9樓：胡像貓
因為無氧間歇健身能提高身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。它是一種高強度，短時間的運動從而產生的效果使脂肪在運動之後還能繼續高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小時當中燃燒脂肪。
無氧間歇健身（hiit）的兩大好處：
2、增加肌肉：不管人體是不是在運動，肌肉卻是每時每刻都在慢慢的燃燒脂肪，把脂肪燃燒來提供維持身體的正常消耗。
10樓：黑夜嘆息
【間歇式高強有氧運動減脂效果是可以的無氧效果更好】1、有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動專案來區分的，而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的，也就是說，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分**的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
有氧運動的主要目的是提高心率，鍛鍊心臟，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，因為運動強度比較溫和，更適合中老年人。
2、有氧運動的適當心率為（220-年齡）×（60％～85％）。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每週應堅持有氧運動3~4次，或者隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。
無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣**不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是醣類，而非脂肪和蛋白質。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和痠痛， 這就是為什麼當做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉痠痛的感覺。
3、同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動**成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來**，效果可能更好也更容易。
無氧運動有助於增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
11樓：妖幽子
完全可以在度娘找的答案的。。
什麼是高強度無氧間歇健身:
1.高強度無氧間歇健身最初設計是為了減脂，當然它也是公認最好的減脂運動，是唯一乙個能最快達到減脂目的而不會燃燒肌肉，甚至你不用節食.
2.高強度無氧間歇健身的訓練是用小重量高次數不斷改變的方法迫使你的肌肉進入疲勞狀態。由於身體無法得到適應的情況加上心率大幅度浮動使脂肪燃燒。
由於無需節食，所以無氧間歇也是一種唯一可以一邊減脂同時增肌的運動。
3.高強度無氧間歇健身在國外是非常普及的運動，好處是時間短，不像跑步至少30分鐘才有效減脂，而且同時流失肌肉。一次無氧間歇了不起15-25分鐘。
缺點是很累，真的很累，因為每一組你都要吧自己推到極限。
高強度無氧間歇健身的減脂原理：以往有一些運動生理學家認為「穩定狀態」有氧運動才是最佳的**方法。他們認為與高強度的運動相比，心跳在最大心率的60%-65%區間內（所謂的「脂肪燃燒區」）的效果是最好的。
不過現在研究發現，這並非最佳的燃燒脂肪方法。「用6個星期的高強度間歇性訓練，與20周的傳統的耐力訓練相比，其達到的有氧代謝能力差不多。」伯明罕大學老年生物系主任詹公尺·提蒙斯教授說。
高強度間歇訓練另乙個好處就是過量運動後氧耗（e-poc），也就是後燃效應。運動者在訓練後長達24小時後新陳代謝加快，更多的熱量燃燒而慢跑後幾乎沒有卡路里燃燒。
簡單的說就是提高人體代謝率和增肌肌肉耗能速度就能達到**的效果。可是想要形成無氧間歇運動，達到**的效果，可不是和平常那樣跑跑步或跳跳操就行的。需要在短時間內，讓身體處於無氧運動狀態，才能導致身體在運動之後還能維持消耗脂肪的情況出現。
就打比方，本來你跑步一小時可以消耗500千卡的熱量，但無氧間歇運動就是要你通過20分鐘的運動來消耗500千卡的熱量。
高強度無氧間歇健身是如何訓練的：高強度間歇性訓練，就是在訓練中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行。例如，衝刺30秒，然後走路60秒，再衝刺30秒，然後走路60秒……高強度間歇訓練既可以是有氧運動，如跑步，也可以是無氧運動，如在健身房舉重。
高強度無氧間歇健身基礎計畫：如果你是乙個新手，專家建議你在嘗試hiit時，心率維持在最大心跳率的70%-85%之間，最好能堅持20-30分鐘的練習。你也可以嘗試較低強度的hiit主要看你自己的狀態和感覺來定。
top1 熱身：和所有運動一樣，hiit訓練也需要運動前的熱身和運動後的拉伸。3-5分鐘的熱身確保你身體不容易受傷，而運動後的拉伸讓你更快地恢復。
top2 計畫：60秒衝刺跑 120秒慢跑（交替進行）你可以進行5-10次，時間在25分鐘左右。也可以做得更少，這取決於你在做有氧運動的型別，以及你的個人情況。
每週進行三次這樣的訓練，堅持三周
top3 高階：如果你身體狀態很好，覺得上面訓練計畫的難度太小，那麼你可以嘗試增加強度，只需要改變工作/休息的比例即可。比如從1/2變成1/1。
這意味著，你衝刺60秒之後，只慢跑60秒。有一些訓練有素的運動員的工休比竟然可以是2/1！他們衝刺120秒後，只休息60秒。
這對自身的身體素質要求比較高，建議可以循序漸進。
12樓：匿名使用者
什麼是高強度無氧間歇健身:
1.高強度無氧間歇健身最初設計是為了減脂，當然它也是公認最好的減脂運動，是唯一乙個能最快達到減脂目的而不會燃燒肌肉，甚至你不用節食.
2.高強度無氧間歇健身的訓練是用小重量高次數不斷改變的方法迫使你的肌肉進入疲勞狀態。由於身體無法得到適應的情況加上心率大幅度浮動使脂肪燃燒。
由於無需節食，所以無氧間歇也是一種唯一可以一邊減脂同時增肌的運動。
3.高強度無氧間歇健身在國外是非常普及的運動，好處是時間短，不像跑步至少30分鐘才有效減脂，而且同時流失肌肉。一次無氧間歇了不起15-25分鐘。
缺點是很累，真的很累，因為每一組你都要吧自己推到極限。
高強度無氧間歇健身的減脂原理：以往有一些運動生理學家認為「穩定狀態」有氧運動才是最佳的**方法。他們認為與高強度的運動相比，心跳在最大心率的60%-65%區間內（所謂的「脂肪燃燒區」）的效果是最好的。
不過現在研究發現，這並非最佳的燃燒脂肪方法。「用6個星期的高強度間歇性訓練，與20周的傳統的耐力訓練相比，其達到的有氧代謝能力差不多。」伯明罕大學老年生物系主任詹公尺·提蒙斯教授說。
高強度間歇訓練另乙個好處就是過量運動後氧耗（e-poc），也就是後燃效應。運動者在訓練後長達24小時後新陳代謝加快，更多的熱量燃燒而慢跑後幾乎沒有卡路里燃燒。
簡單的說就是提高人體代謝率和增肌肌肉耗能速度就能達到**的效果。可是想要形成無氧間歇運動，達到**的效果，可不是和平常那樣跑跑步或跳跳操就行的。需要在短時間內，讓身體處於無氧運動狀態，才能導致身體在運動之後還能維持消耗脂肪的情況出現。
就打比方，本來你跑步一小時可以消耗500千卡的熱量，但無氧間歇運動就是要你通過20分鐘的運動來消耗500千卡的熱量。
高強度無氧間歇健身是如何訓練的：高強度間歇性訓練，就是在訓練中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行。例如，衝刺30秒，然後走路60秒，再衝刺30秒，然後走路60秒……高強度間歇訓練既可以是有氧運動，如跑步，也可以是無氧運動，如在健身房舉重。
高強度無氧間歇健身基礎計畫：如果你是乙個新手，專家建議你在嘗試hiit時，心率維持在最大心跳率的70%-85%之間，最好能堅持20-30分鐘的練習。你也可以嘗試較低強度的hiit主要看你自己的狀態和感覺來定。
top1 熱身：和所有運動一樣，hiit訓練也需要運動前的熱身和運動後的拉伸。3-5分鐘的熱身確保你身體不容易受傷，而運動後的拉伸讓你更快地恢復。
top2 計畫：60秒衝刺跑 120秒慢跑（交替進行）你可以進行5-10次，時間在25分鐘左右。也可以做得更少，這取決於你在做有氧運動的型別，以及你的個人情況。
每週進行三次這樣的訓練，堅持三周
top3 高階：如果你身體狀態很好，覺得上面訓練計畫的難度太小，那麼你可以嘗試增加強度，只需要改變工作/休息的比例即可。比如從1/2變成1/1。
這意味著，你衝刺60秒之後，只慢跑60秒。有一些訓練有素的運動員的工休比竟然可以是2/1！他們衝刺120秒後，只休息60秒。
這對自身的身體素質要求比較高，建議可以循序漸進。
健身跟**是乙個概念嗎？？？ 二者有何不同
13樓：飛俠
肯定不是乙個概念，健身可以增加各器官的功能，如心臟有力量每搏輸出量會增加，肺功能也會提高，走路幹活都不會和喘。肌肉力量也會增強。不容易得病。
而**只是讓身體某部位肉少一點，使得別人看上去受看一些。但身體各器官技能都有可能下降，愛得病
健身小白應該如何有效減脂，健身中如何使減脂更有效？
對於我們需要減脂的朋友來說呢，剛開始接觸健身最簡單的說法就是少吃多做，這個做也就是多進行一些有氧運動比如跑步，游泳，跳繩等這些能夠較長時間運動，再加上一些力量訓練，而少吃呢，不是說不吃，有的人呢在 期間晚上不吃飯挨餓說是 其實這樣的 效果是在傷害自己的身體，我們要用規律的吃，首先一日三餐必須吃，其次...
請問如何健身減脂
使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動才會更有效。將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。...
哪些簡單的健身舞蹈動作減脂效果最好？
幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 長期堅持練習，能夠幫助減脂 第1個比較簡單的舞蹈動作就是上跳這樣的舞蹈動作，非常的簡便大氣，而且能夠快速的燃燒你的脂肪，第2個比較簡單的健身的舞蹈就是街舞了，通過田京凡能夠快速地減少脂肪線，身體變得很瘦。最簡單的 舞蹈動作有哪些 肥胖是目前比較常見的，進行健...