1樓：匿名使用者
減脂就需要相對降低公尺麵這種碳水化合物的攝入，要使每天的攝入量略低於消耗量。
健身前3小時內必須攝入過碳水化合物，說白了就是吃了飯，否則健身時容易出現低血糖或沒力氣的情況。
你那個時間練一定要練前吃，因為距離午飯太遠距離睡覺又太近。
增肌的事先別考慮了，你那只能算是塑性，增肌就要相對增大攝入量，為肌肉恢復提供充足的養分。
健身前吃雞胸肉還是健身後吃
2樓：秀秀的旺仔
雞胸肉可以在健身2個小時前吃，也可以健身完後1-2個小時的時間段吃。最好別健身後馬上吃，雖然雞胸肉富含蛋白質，但是很難快速吸收，健身後半小時需要吃快速吸收的蛋白質，如蛋白粉，雞蛋。這樣才能事半功倍。
也不要健身前1個小時裡吃，這樣蛋白質在訓練時候就消耗了。
3樓：常老師
健身前吃。
1：雞肉的蛋白質含量在眾多肉類食品中算是佼佼者，切消化率極高，容易被人體吸收和利用，是
增強體力，為肌肉補充營養的絕佳食品。
2：健身後吃雞胸達不到快速吸收的效果，應該喝蛋白粉。
雞胸肉就是指雞胸前的一塊肉，該肉營養豐富，尤其是其蛋白質的含量高，對人體的生長發育有
利。不僅如此，雞胸肉還具有一定的藥用價值，可用於健脾、溫中益氣等功效。
雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中
國人膳食結構磷脂的重要**之一。
4樓：匿名使用者
健身後30分鐘至90分鐘吃是最好的，即可以增大肌肉還可以緩解第二天的痠痛。健身後多吃雞蛋、牛奶等高蛋白的食物，香蕉可以補充體力 健身前要做有氧這樣可以使後面的無氧運動做的更連貫，不會感覺氣喘的感覺
5樓：
健身之後吃
少油，少鹽。也可以吃牛肉，雞蛋等，也要注意補充碳水化合物，公尺飯等
如果你運動量大，在健身過程中可以補充一根香蕉
6樓：匿名使用者
健身後吃，再加上雞蛋兩個和一杯益生菌酸奶更好
**是先吃飯還是先運動呢？
7樓：半程馬拉
飯後鍛鍊好。但必須飯後30分鐘以後才能鍛鍊，因為消化系統，尤其是胃部，由於進食而造成的負擔要經過30分鐘的消化才能減小，飯後若馬上運動會造成胃部不適，岔氣兒，甚至是胃下垂。
以下為**運動時注意事項：
1、首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
也有人說「飯後走一走，活到九十九」的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和**。其實對於這種說法，筆者認為並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。
對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
2、其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。
特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，這頓飯後就不要劇烈運動了，如果打算運動鍛鍊身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
3、飯後兩個小時：這個時候，基本上就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。
溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
8樓：捨不得當戀人
每天運動的時候是應該先少吃一點，絕對不能飽腹運動。
早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯後2小時開始運動，否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。但是早晨時段，人的血糖正處於低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的症狀。所以，最好起床後先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點點食物即可，比如2、3片餅乾，有條件最好能喝點蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運動提供能量。
等運動完後30-45分鐘後再吃正規早餐。再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。如果一定要在早晨運動，最好在太陽出來後。
其實，人運動的最假時間是下午3-5點。此時人體耐力上公升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，最適合運動。
傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯睏 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
9樓：變啦
很多人在晚上
會糾結這個問題，比如說晚上七點要運動，偏偏六點才下班。
如果先吃了再運動，飯後至少要休息45分鐘，運動的時間就不得不推遲。
如果先運動再吃，又擔心運動後的吸收特別好，吃進去的全部轉化成了脂肪。
那麼關於這個問題，首先我要說，關於運動後吸收變好這一說法，基本是扯蛋。因為很多人運動以後吃飯會發胖，不是吸收的問題，而是運動後容易太餓，所以吃的更多了...
所以不管先吃還是後吃，只要你不改變飯量，而且保持低脂，就不會對**造成任何影響。
10樓：匿名使用者
運動後再吃飯(6小時內)糖原的補充可以達到平時的7倍。
應該是吃飯後運動。
第一、雖然運動**的原則是攝入低於消耗，運動**是不應該控制公尺、麵等醣類的，否則容易造成低血糖等問題；
第二、就是晚飯其實很重要，一般說晚飯少吃主要是因為晚上、和休息的時候身體節律低。但是從另一方面來講，現在晚上睡覺的時間比較遲，所以，還是應該適當吃點晚飯。
11樓：白髮漁樵
應該先運動。只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。
其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以**了。
12樓：**座美妝達人
每天運動的時候是應該先少吃一點，絕對不能飽腹運動。
清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯睏 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。
晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
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