1樓：亞體協
先熱身，或者拉伸，然後去做有氧或者無氧，然後再拉伸。。。放鬆等等。是新人的話，參加教練培訓，做健身教練也不錯的。
2樓：匿名使用者
關注健身與跑步才能將自己體能發揮到極致，健身之前要先跑步，跑步之前先做拉伸運動。
健身與跑步如何科學地補充肌酸tips：
1、運動中可採用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進胰島素的分泌，提高人體對肌酸的吸收。
2、補充某些輔助營養成分。當肌酸與牛黃酸谷氨醯胺等特殊營養物質混合服用時將產生「合成動力」的作用。這是因為，上述輔助成分能促進肌酸在體內的跨膜運輸與吸收。
3、增加維生素e攝入量。體內維生素e不足時會影響肌酸進入肌肉。當人體缺乏維生素e時，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內遊離肌酸增加，尿中肌酸排洩量隨之增加。
因此，建議在口服肌酸時應增加維生素e的攝入。
4、增加優質蛋白質和氨基酸的攝入量。服用肌酸期間要注意補充蛋白質，如乳清蛋白或氨基酸等。因為肌酸在肌肉細胞內增加時，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉移，結合氨基酸攝入量增多，有助於蛋白質合成代謝，加速力量和速度能力的提高。
5、運動後切記要適當飲水，及時補充水份。
健身步驟是什麼？
3樓：地平線之說
健身步驟如下：
第一步，熱身。
熱身是把身體緩慢提公升到乙個運動的最佳狀態，肌肉充血，關節潤滑，身體各項機能都做好運動的準備了，這個時候再去運動，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
第二步，力量訓練。
力量訓練是全身的，很多人都會陷入乙個誤區，選擇只練自己想練的部位，很少進行全身的力量訓練。
第三步，有氧訓練。
把有氧訓練放在力量訓練的後面，主要是因為：力量訓練的風險比有氧運動要高，保持充沛的體力完成力量訓練，受傷風險小。
第四步，拉伸。
拉伸有助於將運動時縮短的肌肉回覆原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長，注意事項
1）冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3）環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4）鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
新手去健身房健身順序是怎樣
4樓：01810挖彩
第1步：準備。
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人告頃認為**不要吃飯，然而，如果連襪跡陸脂肪代謝的州衡能量都不足的話，**效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展。
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習。
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動。
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣。
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐。
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高公升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
5樓：帳號已登出
1、熱身：熱身活動以身體發熱、微微出汗、沒有疲勞感為準，以低強度活動為主，比如可以先做一些膝關節伸展運動，然後慢跑幾分鐘，最好在室外進行，慢跑結束後再走一會兒，手餘喚臂適當加大擺動幅度，感到體溫上公升後，再做一些伸展運動。
2、訓練（一小時左右即可）：很跡數多人一進健身房，先在跑步機上跑1小時，導致後續很難進行力量訓練，因為能量已消耗殆盡。正確順序是先無氧後有氧，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
3、整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，姿毀首防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300公尺，進行拉伸活動等。
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