1樓：千倩
第。二、十組100公尺的短跑可以消耗五百千卡左右的熱量，而且能夠提高身體的新陳代謝水平。
第。三、力量瑜伽，每次力量瑜伽課大約能消耗三百四十四千卡的熱量。
第。四、在泳池中進行高強度的間歇性的訓練，在泳池中可以用高強度間歇性的方式游泳，或者雙腳能夠觸及泳池底部，也可以在泳池中跑步。
第。五、騎自行車或者步行，騎自行車或者步行1小時可以消耗五百千卡左右的熱量。
2樓：昨夜星辰就是俺
可以通過合理的飲食和體育運動，來達到**燃脂的目的，雖然市面上有**的藥物，但是不建議使用，因為由此引起的***不得而知。
3樓：snowbaby韓
改善飲食習慣少攝入高熱量高脂肪食物，少食多餐，管住嘴邁開腿同時在家可以跳跳燃脂操，現在抖音快手有很多人帶著跳的，可以參考一下！
4樓：小學混啦二十年
要保持經常運動，控制好飲食，製造熱量缺口，這樣可以瘦一點下來。
5樓：聆聽聽雪老師
那就只有通過體育鍛煉了，因為體育鍛煉是燃燒脂肪最好的辦法，在鍛鍊前喝半杯水，然後堅持體育鍛煉，乙個小時就可以燃燒很多的脂肪，當然還需要配合飲食。合理的節制飲食是有利於健康**的，多吃瓜果蔬菜少吃高脂肪高蛋白的食品。
6樓：弓思
有氧運動就可以燃脂，但是一定要堅持鍛鍊才能有效果。
7樓：匿名使用者
如果是因為身體太胖了想**的話，建議可以先調整一下飲食，然後配合一些散步和慢跑的運動，切記每次都要持續運動40分鐘以上，每週最少三次運動，最好五次運動，平均每個月體重下降六斤左右為正常減脂速率哦！
8樓：幻藍冰霜
要想****成功，只有管住嘴邁開腿。首先控制三餐飲食，少吃主食，多吃瓜果蔬菜，堅持體育鍛煉。
9樓：逯本
實在是太胖了，怎樣才能燃燒脂肪？我個人覺得如果太胖了的話，不僅要管住自己的嘴巴，而且要邁開腿，只有長期堅持，才會有明顯的效果。
10樓：栗樹葉
晚飯不吃或者只吃少量蔬菜水果，每天堅持跑五公里。
11樓：網友
如果體重超標了就必須要控制體重，先從飲食著手，但記得不是節食**，節食只會嚴重影響身體健康。從現在開始你需要進行科學飲食的計劃，每餐只吃到七分飽，主食稍微減少一點，儘量做到低脂低糖低鹽，少點外賣少出去吃飯，因為自己做飯才能控制油鹽糖，零食以低熱量的麥片或水果等代替。等體重掉到正常範圍後慢慢進行運動，運動量要循序漸進，可以選擇瑜伽游泳自行車等等，關鍵在於堅持，必須要咬牙挺過去。
**是怎麼燃燒脂肪的？
12樓：營養師時人
**的本質其實是減脂肪，而不是減肌肉或者脫水脂肪是人體的「熱量銀行」，在人體的能量轉換裡，7700大卡熱量=1kg脂肪，如果熱量出現正囤積，就會轉換成脂肪，而如果熱量消耗大於熱量的攝入，就會消耗脂肪補足這部分熱量。
我們健康人每天所有新陳代謝產生的熱量消耗大約是2000大卡左右，而中國餐飲的結構，每頓飯的熱量攝入大約是600~1000甚至更高，所以三頓下來，熱量攝入往往大於熱量的消耗，產生多餘的熱量從而囤積成脂肪。
所以要減脂，就需要調整飲食結構，通過均衡的營養補充，提高身體的新陳代謝，也就是提高熱量的消耗，同時控制食物的熱量，降低熱量的攝入，使每天體內出現熱量差，即在營養均衡保證正常新陳代謝的前提下，新陳代謝需要的熱量大於食物內攝取的熱量，身體自然會通過燃燒脂肪去補充這部分熱量不足，也就是脂肪銀行出現「赤字」，從而開始燃燒脂肪。
13樓：小磊子
假如是食療**，比如吃些西紅柿、冬瓜，可使人產飽腹感，有較好的充飢效果，但其所含熱量很低，故人體若需要能量，則被迫消耗體內脂肪，這應該就是所謂的脂肪燃燒。
14樓：鄉城一族
是自生消耗熱量，身體本身的能力不夠了。
那就分解自生的脂肪，然後供給身體的需求。
這就是脂肪的消耗，一般消耗熱量，是從糖原開始的，然後再消耗脂肪。
15樓：自律翔要逆襲
每天這樣抬腿30下，7天打通堵塞，體重降下來，1天比1天瘦。
吃點什麼可以燃脂排油，感覺自己太胖了？
16樓：半夢半醒
平常多吃一些瓜果蔬菜，少吃肉類，還有一些高脂肪高熱量的東西，麻辣燙等就不要去碰了。感覺自己太胖了，一定要管住嘴邁開腿的。沒有什麼可以燃脂排油的，這個就是從你的飲食方面開始入手了，那就是你吃的一定要少一些，一定要減少卡路里的攝入量。
而且每天都是要做運動的，比如說跑步跳繩，這個都是**快速的好方法。
我很胖 要怎麼才能**成功？
17樓：位景明勾賦
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
18樓：後桂花原裳
節食**。是最減健康的**方法之一。不過不要誤解。
所說的節食**法不是一頓不吃或。乾脆每頓都少吃。你要依照早吃好(有營養)中午吃飽(可以選擇一些自己喜歡的食物)晚上吃少(七八成飽)晚飯後。
就不要再吃任何食物。這樣的**。即不會影響你身體的健康。
也不會出現**一細糸列的症狀。
就目前而言，我覺得這是最好最安全有效的**方法。
不防試試吧！
19樓：勾信巨娟
主食吃水煮雞蛋。
小吃黃瓜。西紅柿。
夏天來了最好**了運動就選擇游泳。
只要能忍你乙個月下來能達到健康**的效果。
祝你能成功。
20樓：馮梅葉水
我建議你喝酸奶，只要每天3瓶，堅持喝12周，就能減掉10斤，有不用運動，有能美容，又有營養，真是好處多多，趕快試試吧，我相信你會成功的，你一定會變得更漂亮的。
21樓：典娟麗莫藻
去魔鬼訓練，也能讓自己會**的，堅持一下，過幾個月體重自然會下的，不過不會傷自己的，魔鬼訓練對**好處的，
22樓：網友
想要成功離不開運動和飲食兩個方面。
最近發現有點胖了，如何能減脂啊？
23樓：喵君語議
減脂應該根據自己的體重、導致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學定製屬於自己的獨特減脂方案。具體的操作應該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當的有氧運動，減少自己體內的脂肪含量，而並非一概而論地進行絕食、運動。
減脂主要的目的是減少體內的脂肪比例，從而適當地降低體重，讓身高、體重比例達到標準水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味地拒絕進食，導致自己營養不良。所以減脂的具體操作，應該是在專業醫生或者是營養師的幫助下，定製適合自己的減脂計劃，控制進食的熱量，儘量不食用高脂肪的食品，進行適量的運動，甩掉游泳圈，甩掉身體上多餘的脂肪，要做到長期堅持的原則才會獲得減脂效果。
24樓：無雅詩
最近發現有點胖了，那沒有找到胖的原因。如果是飲食的問題，那麼就要在飲食上進行調整。
但如果是運動減少了就可以適當的運動。或者也可以試試做瑜伽。
25樓：網友
建議輕度肥胖的患者可以通過運動的方式來減脂，同時合理搭配飲食效果會更好。對於嚴重肥胖的患者，則建議通過脂肪抽吸術來達到徹底**的效果。另外，平時還需注意攝水量，因為肌肉含水的成分比脂肪含水的成分高，所以若是攝水量較大，肌肉量也會比較大。
26樓：順順順
想**就要靠自己，調整好飲食，我覺得還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。不會**，多運動。晚飯可以少吃或不吃。
早中歺必須吃好。輕鬆**。平日裡喝牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。
營養豐富。
27樓：小溪
想要減脂，必須吃清為主，少吃油膩煎炸食物，多運動，這樣才能減脂。
28樓：射手
嚴格控制自己的飲食。管住嘴，少吃甜食，少吃肉食，少吃麵食。同時也要進行合理的鍛鍊，這樣才：能科學**。
29樓：熊熊佳晨
對於**減脂來說，首先要合理飲食，控制高脂肪、高熱量食物攝入，同時要保證優質蛋白的供給，增加膳食纖維的攝入，適當的補充維生素以及礦物質，糾正不良的飲食習慣。進食後還要加強運動，運動能夠增加體內脂肪的燃燒和食物中脂肪的消耗轉化。 避免久坐，避免熬夜，不要亂敷**藥，每餐以八分飽為宜，多吃新鮮的綠葉蔬菜，保持大便暢通。
30樓：紅塵觀世界
我自下學就沒胖過，一日三餐正常吃，7分飽就好。
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