1樓：昌哥霸氣
胖子最需要做的就是減脂。
2樓：二郎神衛士
有氧運動與器械相結合，最好請教健身房教練。
3樓：執筆珍惜
跑步，而且是長跑，加上俯臥撐，槓鈴之類的鍛鍊。
4樓：網友
俯臥撐，平躺舉腿。。。關鍵在堅持。
5樓：匿名使用者
胖子也想快速，真是世上無難事。。。
胖人怎麼在家練胸肌和腹肌？
6樓：我叫麻生太郎
俯臥撐10個一組每天晚上十組。習慣後每天20一組做五組。兩個月胸上出結果。
至於腹肌你是胖子最好先不練，只要體重下來了腹肌自然會有，因為每個人類都有腹肌，只不過藏在肥肉下。如果有條件還可以做幾組臥推。相信自己。
一定要堅持。
7樓：網友
首先均衡飲食，如果沒有條件去健身房，最有效的就是做俯臥撐練胸肌，做仰臥起坐，引體向上練腹肌，開始的時候量不要太大，循序漸進，多做幾組，每天早上可以跑跑步哦！！！祝你早日練成您想要的身材。。。
8樓：網友
先從食物方面控制，少吃高熱量的食物，多做俯臥撐，每天早上可以喝一杯加了蛋白粉的牛奶，有塑身的作用。
9樓：愛喝可樂的星貓
每晚面牆站立，手放牆上做類似於俯臥撐的動作。堅持乙個月。跑步也會鍛鍊腹部肌肉。另外，你可以看一下叫「墨爾本曳步舞」的舞蹈，如果你感興趣，我覺得兩個月就能鍛鍊的很結實的肌肉。
10樓：網友
先**把脂肪消耗，健身前跑步熱身，跑步時間長一些，每天適當提高強度。練腹部主要做仰臥起坐，練胸部不用器材很難練，用啞鈴做飛鳥和臥推效果比較好，這些方法都需要多組-每組多少個，做完一組休息一下接著做，強度按程序增加。有條件的話我建議上健身房。
飲食方面也要注意。下個《健身寶典》手機軟體做參考。希望能幫到你！
11樓：網友
練俯臥撐、啞鈴效果明顯。
12樓：網友
你可以進入我的氣功吧瞭解下，氣功可以**，也可以強身健體。去研究下吧。
13樓：網友
胖子要增肌成塊首先要減脂，這就要求你要多做有氧運動，如果不去健身房的話建議你多跑跑步，慢跑即可，時間大約30-50分鐘。平時要注意飲食，不要進食高熱量的食物，少吃油炸食品，不要。
喝可樂類似的飲料，不要喝啤酒。堅持下來的話很快就能看到效果，等到減脂差不多了就主要是增。
肌，在家練胸肌主要依靠俯臥撐，網上有教程，各種俯臥撐練不同的部位，腹肌可以選擇8分鐘。
腹肌教程或腹肌撕裂者，這些網上都有。 胖的話胸肌出的快，腹肌要鍛鍊一段時間才能看出來。
如何讓胖子也練出胸肌和腹肌?
14樓：紅富貴夕衣
你必須，先**再塑性，通過飲食＋運動。
先把胸部和肚子的脂肪減一些，肚子比較好減，你把飲食量稍減，油大的糖大的少吃，有一小段時間自然會100％見效．通過飲食胸部脂肪也應該可以減一小部分，然後通過俯臥撐。
把胸肌的初步輪廓和型練出來．一天3到4組，一組20個左右，堅持半個月200％有效果，我本人就這樣練，很見效．記住哦，這個必須有個過程地，別急哦．希望可以幫到你．＾＾
胖子怎麼練腹肌和胸肌啊？
15樓：夢de時間千千股
根據你的自身情況，有以下建議：
1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。
2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m/次/天，逐漸加量1000，1200，1500。
一定要堅持。循序漸進的鍛鍊是科學的。
3.再次練習胸肌，有了以上的鍛鍊基礎，你就可以做俯臥撐的鍛鍊了，不要急於求成，根據自己的狀況來鍛鍊，例如你第一次做5個，下次再做5個，感覺一下，要很容易的話就適當的加量，記住一次不要加多，1-5個就可以。一天中，要多組量少訓練，重要的是你必須每天堅持，不可偷懶或給自己找任何理由，哪怕你一天下班或應酬已經很晚或疲勞，那你也要做，哪怕你做一組，5個。
10個都可以。在你鍛鍊有兩週左右你就會給自己制定乙個鍛鍊方案，初次鍛鍊我建議你，5個/組，2組/天；堅持一週；過了乙個身體適應期，你就可以加量，少加，8個/組。3組/天；
說了這麼多，就是要和你說。鍛鍊方法是很簡單的，你必須堅持，當你感覺身體的肌肉有變化時，你就會克服一切痠痛與困難的，記住，36歲是年輕的，相信你會成功的，陽光總在風雨後。祝你健康！
16樓：侯姮娥穰旭
歲數太小，不適宜鍛鍊肌肉，不然會拉緊韌帶，影響長個。如果是胖，**運動足夠了。每天晚飯前乙個小時慢跑20分鐘，加50和仰臥起坐，一定要堅持，乙個月開始出現效果……彎採納，
17樓：heerwa丶
胖子蠻好練的 俯臥撐 和仰臥起坐 ！相信我 俯臥撐 20*3 仰臥起坐20*4 堅持乙個月 線條線出來了！
怎麼快速練出胸肌和腹肌
搬石頭可以快速練成，而且廉價。曾在 讀者 上看到的 胸肌的話，需要平板臥推練習厚度，上斜臥推練習胸上沿，還要做飛鳥，和十字拉索呢。腹肌的話，你要是沒什麼脂肪，就多做仰臥起坐和船長椅。脂肪較多，就建議先跑步，貴在持之以恆。去健身房練習比較好，練完之後記得一小時內要補充足量蛋白質，才能增加肌肉，要不然就...
怎麼訓練腹肌，如何快速練出腹肌？
其實很簡單！你只要每天花20分鐘做仰臥起坐 就會有效果了！但是需要堅持 希望你能堅持住 訓練腹肌的最好方法是做仰臥體坐 整合了幾個動作可以徒手堅持訓練胸大肌，一周有效果。跟我一起學 如何快速練出腹肌？樓主你好 仰臥起坐是腹肌訓練的首選。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐...
什麼運動能快速練出腹肌和胸肌
面朝大海路途 還是學生啊，告訴你可以不需要到健身房的快速練胸肌和腹肌的方法 胸部建議你多做 俯臥撐，上斜俯臥撐 手在高處腳在低處 下斜俯臥撐 腳在高處，手在低處 夾肘俯臥撐 肘部貼著身體兩側做 引體向上，也可以雙手持適量重物 或啞鈴 做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉 每次選擇3個動作，各做4 6組，每...