1樓：顏小二述哲文
練好200公尺跑的方法為：分組訓練：高抬腿（步幅）、後蹬腿（頻率）、上坡跑5組、50公尺衝刺跑5組、200公尺計時跑、壓槓鈴5組。
注意：注意訓練前有熱身：慢跑、壓肩、壓腿、關節；訓練後有放鬆。
200公尺跑技巧：
分鐘時熱身，靠跑道外側對準彎道切線起跑，跑前「預備」時深吸一口氣衝出，由碎步、慢起身過渡到途中跑；
2、彎道跑是整個身體內側，外臂擺臂大，內臂擺臂小，不減速；
3、接近直道時開始加速，步幅大、頻率快，一鼓作氣，衝刺時竭盡全力；貴在堅持，挺胸壓線，衝過終點。
2樓：十妞
我是200m專項的高體生，成績是秒，我說說我的訓練過程吧。 首先要有技術動作，擺腿：大腿高抬，膝蓋放鬆，快擺快壓，用力方向向前。
擺臂要前後擺，雙肩放鬆，擺臂和擺腿相互配合。平時多練練高抬腿，跨步跑，小步跑和車輪跑。 動作對了還有身體素質，第一肯定是力量，有力量擺腿等地才能有勁有速度。
深蹲，半蹲，提踵，鍛鍊腿部肌肉；腰部肌肉也要鍛鍊好，那樣跑起來不至於身體"脫節".臥推鍛鍊上肢，擺臂有力量。 力量有了就是擴充套件的素質，柔韌，耐力。
訓練時一般是跑123,也就是100m,200m,300m,輪流跑，這樣速度耐力都能得到鍛鍊。 我是不到一年達到2級水平，加強訓練可以試試抗阻跑，後面託個重物或是讓人拉著。 提踵跑，腳跟不能著地跑1000m以上，這樣腳拔地時就會有力，乾脆。
有很多很多方法，教練比較nb,我們訓練效果突出。 如有不懂得可以+q詳談。
怎麼樣才能運動會200公尺加速跑的更快一些
3樓：網友
對於短跑來說，最主要的就是注意姿勢，因為在衝刺過程中最有可能會出現摔倒以及體力迅速消耗，所以可以進行跑步鍛鍊，多練習，身體需重心靠前，而且雙臂需上下襬動，注意呼吸的頻率，且跑步過程中儘量不要把嘴張的太大，避免吸入過多的空氣。
如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。
吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇。
因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。
跑完步後，你可以犒勞自己吃一點甜點，比如巧克力、點心、威化餅。
別讓自己受傷了。享受運動的快樂。運動精神重在參與、
女生怎樣才能加快200公尺跑步的速度?
4樓：匿名使用者
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
公尺跑技：跑姿要特別注意放鬆。在體力分配上，第乙個100公尺要用接近最高速度跑（低於個人100公尺直道跑的最好成績秒），第二個100公尺竭盡全力跑完全程。
跑的基本動作技術和100公尺相似。3、因為200公尺跑是在人體大量缺氧狀況下持續高速度跑的極限強度運動，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。4、彎道跑更是非常重要的。
所以，練好彎道跑技術也很重要的取勝法寶！每天跑4~6個彎道跑來提高彎道技術。再有一雙適腳的釘子鞋、合體的田徑短衣褲也可達到事半功倍的效果。
5、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50公尺。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！
切記！！！6、如果時間不允許天天練習的話，就採用隔一天進行一次訓練（訓練前一定要慢跑500~1000公尺後，充分做好準備活動，避免運動損傷）：1）專項耐力：
300公尺x2次（間歇8分鐘）；2）專項速度：150公尺x2次（間歇10分鐘。注：
通過超專項距離的300公尺訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而150公尺則是提高速度耐力）；3）跨步跳60公尺x2組（要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度）。
5樓：匿名使用者
1.每天跳繩2.課間原地跳3.多跑100公尺。
6樓：匿名使用者
一是加強反應能力，二是堅持鍛鍊。
怎樣才能在短時間內訓練自己跑得更快？200公尺
7樓：網友
釘鞋一下子穿上不好，要去適應的，中考很好過的，沒什麼太大的關係。高中上不上都兩可，初中那點事都不叫事，說真的哦，就算你不及格也不是什麼入眼的事。
8樓：網友
嗯短跑更注重的是爆發力和反應力。
短時間內想提高有難度但是不是不可能。
19天時間建議你如下訓練。
前7天每天都做下蹲。
每組50-100個每天做4-8組。
估計一週下來你累的腿都伸不直。
別擔心這是鍛鍊你的爆發力的。
再用3-4天減少到每組50個每天2-4組以恢復肌肉狀態還剩7天吧。
肌肉也恢復得差不多了。
就每天4組每組50個下蹲。
再配合高抬腿和和原地起跳動作鍛鍊反應力。
這樣你的成績多少會有提高。
到時候看你來回報成績。
9樓：環境保護建築
主要的是跑時要看跑道，腦子裡不要想其它的事，雖然這個方法很。。但的確有效。
10樓：匿名使用者
開始50m拼命加速…第二個50m保持速度，加大步跗…然後就再次加速衝刺…不能盲目衝的…我是專練200的。
11樓：網友
負重跑啊 這個簡單。
運動會200公尺如何跑第一
12樓：欣瑗愛毛毛
不用緊張，賽前熱熱身，運動會之前好好休息一下，好好鍛鍊一下，你可以在賽前吃一點巧克力，喝上一點咖啡，會有些效果的 。注意彎道與直道的差別，最後一定要衝上去！相信你一定會跑好~
13樓：妍艾
心裡想著要跑第一，一定能跑第一就行了~~~
其他其實也沒什麼竅門的啊！！（跑前放鬆放鬆）
14樓：施捨→光
放鬆點！興奮是好的！不要緊張！ 訣竅是沒有了！衝到底就是了！使出你全部的勁吧！
15樓：小乖and小仙
200公尺是既考驗速度，又考驗耐久力的比賽。有幾個地方需要重視：
1、掌握200公尺彎道跑的技術；
2、提高起跑反應和動作速度；
3、提高加速和絕對速度能力；
4、合理分配體力，不要在最後衝刺階段出現沒體力的狀況。
平時練習多注意上面4點，200公尺的成績會有很大的提高。
如何提高200公尺跑步的時間？
16樓：喬恩巴里
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110公尺。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高秒）
6、平時多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
公尺跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾，要有霸氣，頭腦冷靜。
17樓：網友
我高中是練體育的！呵呵，現在已經不搞那東西了所以不練了~~！我來教你些方法或許對你有幫助：
從今天起必須每天堅持跑步！一放學就開始鍛鍊；別怕被人笑話~！可以在學校的400公尺跑道或是某地方這你自己定！！
剛開始先慢跑三圈~每天都要哦！！ 然後壓腿，腳放在高點的地方頭往下壓。要用力點哦！！
有點痛的感覺！！那樣才有效。高抬腿我高中是練體育的！
呵呵，現在已經不搞那東西了所以不練了~~！我來教你些方法或許對你有幫助：從今天起必須每天堅持跑步！
一放學就開始鍛鍊；別怕被人笑話~！可以在學校的400公尺跑道或是某地方這你自己定！！ 剛開始先慢跑三圈~每天都要哦！！
然後壓腿，腳放在高點的地方頭往下壓。要用力點哦！！有點痛的感覺！！
那樣才有效。高抬腿這個有學過吧？ 在原地小跑。
要有速度那種。這是前提~！ 開始練了：
50公尺衝刺，大概在60公尺的位置。用10公尺慢跑到了50公尺就用衝！這該懂吧？
就是10公尺讓你走也行，深呼吸！後50公尺用衝下來，而且不要呼吸哦！ 堅持~~你一定行的。。
如果覺得時間夠用。那就蛙跳，每天跳到感覺累了。跳不動了跑不動了在回家！
試試！我高中考體育分也不高才86分。因為我鉛球垃圾，才丟了個10多分。
可憐！ 這個有學過吧？ 在原地小跑。
要有速度那種。這是前提~！ 開始練了：
50公尺衝刺，大概在60公尺的位置。用10公尺慢跑到了50公尺就用衝！這該懂吧？
就是10公尺讓你走也行，深呼吸！後50公尺用衝下來，而且不要呼吸哦！ 堅持~~你一定行的。。
如果覺得時間夠用。那就蛙跳，每天跳到感覺累了。跳不動了跑不動了在回家！
試試！我高中考體育分也不高才86分。因為我鉛球垃圾，才丟了個10多分。可憐！
18樓：網友
多練長跑，會很有幫助，每天盡力去跑1000公尺，過一段時間，你就會發現你會有質的飛躍，關鍵是能堅持。相信我，這個方法很有效。
19樓：——混子
要想多得分200跑33秒確實不是很好，我現在大3 之前學校的運動會幾乎都參加，我跑百公尺的。200主要是靠速度，耐力其次，平時多跑幾個百公尺，加快頻率，如果你學校的操場是400， 那就快跑一百，慢跑一百。
在比賽時，如果你體力足夠開始就全力拼 如果知道自己耐力差點就留點力氣衝刺。
20樓：絕望的我vs我
跑二百公尺時 彎道的技術也很重要的 在彎道的100跑好就可以了。
21樓：網友
每天最少先慢跑至少一千公尺熱身，然後拉韌帶，作準備活動。然後練習蛙跳，單腿彈跳，仰臥起坐，壓槓鈴各五組。爬梯練習，向上是以腿最大跨度跨越，下來時用腳前掌著地一梯一梯快速下來，每天至少100梯x5組。
我是國家一級，以上都是我親身的經驗，希望對你有幫助。
怎樣鍛鍊才能練出肌肉啊，怎樣才能鍛鍊出肌肉來？
方法有很多 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至...
怎樣才能鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
恰當的體育鍛煉只會長高，不會妨礙長高。俯臥撐，仰臥起坐，擴胸運動，只要堅持下去就行，關鍵看你有沒有毅力。另外，不要太奢望過於完美的肌肉，像施瓦辛格那種，其實國外報紙都表示 這種肌肉反而會損傷身體。手臂可以練啞鈴，單槓，雙槓，胸大肌最有效有就是槓鈴臥推，要循序漸近，腹肌仰臥起座，這些都是靜力性訓練。還...
怎樣才能長高啊，怎樣才能長高啊？
一 睡眠,學齡期的孩子，不晚於22點睡覺，二 飲食,注意營養均衡和蛋白質的充足攝入，三 運動,彈跳類的運動能夠有效的幫助孩子長高四 心理上要給孩子營造乙個溫馨 輕鬆的家庭環境不要習慣在飯前和睡前批評孩子。建議去檢查一下骨骺線是否癒合，如未癒合，可多食豆類，並且補充鈣和維生素d，多做運動，彈跳 脊柱拉...