1樓：
啊···我覺得還是多運動最好了，飲食只是你自己每天需要的能量就可以了，也不用刻意的節食，堅持鍛鍊一月個瘦10斤是不成問題的，我以前130天天早晚做仰臥起坐，前面幾天很難受，20多天的樣子肚子上的肉明顯有點腹肌的樣子了，瘦了7,8斤下來。
2樓：匿名使用者
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學**？醫學專家認為：
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
多運動 多鍛鍊。
3樓：網友
不要盲目**，不能吃藥。可通過合理飲食適當運動，最好有專家指導。
怎樣在暑假瘦二十斤
4樓：淨瓊微響
健康**是減脂，方法是有氧運動。可以選擇跑步、游泳、騎行或跳繩。我曾經跑步**成功，一週4次，每次40分鐘，中間不停，不要求速度，越慢越好。
同時飲食上注意不要攝入過多的糖，例如儘量不喝飲料，多吃纖維素多的蔬菜，減少脂肪攝入，不吃油炸食品，多喝水；多吃優質蛋白，如瘦肉魚蝦等。
每天三餐都要吃，不需要節食，關鍵在於吃什麼。
5樓：深圳廣濟護膚
慢跑**法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。
保持收腹狀態保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！
讓脂肪燃燒起來的有氧運動 全身拉抬：將身體動作縮到最小，再放到最大， 就算原地不動，也能發熱冒汗。 次數：
左右為一次，反覆10次 step by step1.身體打直，雙手自然垂放身旁。2.
抬高右腿到胸前，腹部內縮身體內縮，將左手肘碰到右膝蓋。
嚴格控管飲食熱量 控管飲食並非不吃不喝，而是懂得將一天攝取熱量控制在1000大卡以內，並且吃得很營養。烹調方法以蒸、煮、滷、燉或是生食為主，食材的選擇則以低卡路里、有飽足感、纖維質多為主選。
怎樣使乙個人在暑假裡快速減掉20斤。
6樓：橙
我認為最好的方法，先從控制食量開始。胃可以吃大，也可以收小。可以每次吃少一點，特別是晚上再餓也不要吃東西，任何東西，包括很低卡的東西。
也不要多喝水，太渴了晚上八點以後也最多喝一杯。但建議不要想一下減得太厲害，那是不可能滴。最好的成果是兩個月減二十斤，已經不錯了。
不要絕食，節食也不能太厲害，先開始吃自己平常食量的百分之八十。實在太餓就喝水，或者做點可以分散注意力的事情。關於水果，不是多吃就好。
建議每天三個就好，我是說香蕉，蘋果等這麼大的水果。小粒的當然可以多吃點。平時吃東西要注意含糖量含脂量，多忌廉，的不要吃。
果汁要少喝，最好不喝。想瘦的人應該習慣喝清水。碳酸飲料很多糖，大忌。
關於運動，不建議做強烈的運動。慢跑很好，游泳，打桌球，羽毛球，什麼的，只要堅持到兩個小時，就很好了。我建議這個在晚上吃完飯半小時到一小時進行，非常有效果。
但會餓，就要晚上控制自己，一定不能吃呀。這個時候肯定一開吃就會吃多的，不但影響睡眠，而且一定會全長在身上了。 如果你沒有那麼多的時間和精力 你也可以考慮藥物方面 這裡給你推薦經典**膠囊，（這裡不多做介紹，可以到網上具體瞭解）這是一款天然純中藥的**產品，藥性溫和，無論是全身**還是區域性**，效果都非常的好！
多多方法，你試試吧，祝你**成功！
怎麼樣在暑假兩個月內**20斤？？？？
7樓：迅雷
要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手：運動，均衡飲食和改變現有的生活方式。
從現在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉，每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天乙個蛋，一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態，一天固定時間跑步，循序漸進的，從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘，堅持到持續40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度，堅持乙個月，你一定會瘦的 ,重點是持之以恆，再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問，我可以幫你。
呵呵，看在我這麼積極的份上，給個滿意吧！
如何禮拜瘦20斤，如何一個禮拜瘦20斤
減掉20斤的小竅門 七個小竅門，真管用 竅門一 走貓步。這有點像模特走的貓步，腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。jms記住一定要能走多快走多快 這樣每天堅持20分鐘就ok 走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀 有人用這種方法走了20多天...
月瘦20斤，乙個月瘦20斤
一日三餐不吃白公尺白面，蔬菜水果吃飽就好，肉類可以吃點，但是不要太多，也不要用油炸的 過午不食唄 最有效 簡單說一下我的經驗吧 性質比較相似 感覺應該好用白天正常吃沒問題，也不用刻意去吃什麼，否則太單一了會營養不良，我開始就是單一，後來嘴唇都裂了，索性白天隨意吃 最最最最主要的是晚上，我建議晚上喝一...
怎樣在暑假快速減20斤，怎樣在乙個暑假快速減20斤
我覺得，最關鍵要控制吃，看見好吃的，一定要忍住，早飯一定要吃，晚飯少吃點，晚飯過後什麼都不要吃，多吃點水果，然後要運動，我覺得跳繩蠻有效的，而且你如果長高了，就不會顯得胖了，堅持一次性跳半個小時，額，這只是我的看法，我也在 所以暫時還不知道乙個月能減多少 早上起床空腹喝一杯淡鹽水，乙個禮拜就可以了瘦...