我想鍛鍊腹肌,怎麼練啊，怎樣練腹肌啊。

1樓：網友

不會吧？哥們你多少勁那？我們在高中校隊的時候每天堅持做20個仰臥起坐，20個俯臥撐。

2個月才有點反映。不要氣餒！什麼事都要堅持的。

這是最簡單又是最不費力的一種方式了。相信自己吧~~~

2樓：網友

每天逐個增加隨個人意願重在堅持。

我想練腹肌

3樓：罐頭不大

仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

4樓：江西弋陽黃偉

1.慢跑30分鐘，每週3--5次就可以咯，因為人體的脂肪含量低於18%才可以看到肌肉輪廓的，籃球巨星麥可。喬丹的體脂含量為4%左右。

2.吃得八分飽，偶爾大吃大喝是可以的。

3.（1）仰臥起坐（伸直腿） 3組每組25 鍛鍊腹直肌上部。

2）仰臥起坐（曲膝蓋） 3組每組20 鍛鍊腹直肌中部。

3）仰臥直腿上舉 3組每組20 鍛鍊腹直肌下部。

每天選一樣即可，每週4--6次就夠咯。

一般人三個月肯定有效果的，祝你好運！

5樓：網友

可以。不過開始很累。堅持吧。

6樓：徒手健身阿偉

在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！

7樓：a拉絲是我

鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？

8樓：郭梁郭子豪

學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！

9樓：徒手雷音

你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次每天三組！

怎樣練腹肌啊。

10樓：網友

最簡單，最有效的就是仰臥起坐。

持之以恆，1個月就有明顯的變化。