1樓：網友
你好，我是健身房的教練，我建議您可以到書店購買《普拉提自學天書》，這本書分為四個等級，入門，初級，中級，還有高階。
很顯然，入門的動作最簡單，而且動作幅度小，難度小。初級是在入門的基礎上新增了一些偏向力量的練習。中級就是重複初級的動作再加上一些原本動作的公升級動作，逐漸會用到身體的柔韌性和平衡能力。
高階動作相對要求很高，需要有較強的肌耐力還有核心部位的力量，相信你有瑜伽的基礎，練習普拉提會比較好掌握，但是你要記住，普拉提講究的是核心部位，就是身體的軸心盒子，這個部位在練習時是不動了，身體的整個脊椎是順著你的頭往上延伸。注意調整好自己的呼吸，把你的意識放在你緩慢而又深長的呼吸上，祝你成功。如有還不清楚的，可以與我練習。
2樓：
普拉提對塑形收緊腰腹的效果很好，對呼吸和動作的精準度要求很高，如果光靠自學很難體會到它的精髓，動作看起來像容易，但達到描述的健身效果難，最好親自向普拉提老師學習請教，這樣買書回家練，才有的放矢。
推薦《普拉提自學天書》，這本書由淺入深，語言風趣，動作圖也很清晰標準，值得一買！
普拉提主要是練什麼
3樓：嗯估計惡魔卡恩
普拉提主要拍渣侍是練身體各部位的深層肌肉群。
普拉提是一項以其創始人約瑟夫·普拉提命名的運動。通過他創造的一系列動作，用來強身健體，保持體型。我們稱之為普拉提。
普拉提是集瑜伽、舞蹈、體梁巨集操於一體的一種體能體態訓練，介於有氧運動和無氧運動之間。通過運動來調動身體各部位的深層肌肉群，來改善人體肌肉功能，達到塑型減壓，改善體態的效果。
普拉提適合各種年齡和健康水平的人。普拉提專用裝置可用於為初學者或行動不便者提供額外支援。更有經驗的練習者也可以利用它來增加阻力，提供更大的挑戰。
由於普拉提是一項溫和的運動，它幾乎是男女老少皆宜的運動專案，只要你身體能動，你就能開始練習普拉提。因為普拉提是溫和的運動，所以受傷的風險很小。
普拉提用於全身運動，但它的重點是核心肌肉。這些是腹部的肌肉，幫助支撐你的脊柱襲吵。這些肌肉由軀幹、骨盆和肩膀的微妙運動控制。
毛也有助於加強和改善身體其他部位的靈活性。它通過拉伸和拉伸肌肉，來做到減少受傷的風險。所有的肌肉組織都與普拉提有關。
看看練普拉提有什麼好處
4樓：生活軌跡
日常生活中養成乙個良好的運動習慣，對於我們人體的健康是非常的重要的，當然，普拉提就是一種非常適合我們大家練習的運動專案，適當的練習普拉提，對於我們人體的健身效果是非常好的，下面我們就來看看練普拉提有什麼好處？
1、****
首先我們大家在生活中經常練習普拉提，就是可以起到非常不錯的****的作用的，普拉提動作的替換頻率較高，在這個過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。所以我們想要**的朋友們，在生活中經常練習普拉提就是非常不錯的選擇。
2、保護脊柱
另外，我們日生活中適當的練習普拉提，對於促進我們人體的脊柱的健康也是很有幫助的，普拉提對於幫助我們保護記住和預防一些脊柱部位的疾病都是很有好處的。可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量，這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱，提公升脊柱安全，起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、練普拉提可提高精神
普拉提可以促進情感健康，平穩的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進迴圈系統的運轉，掃除緊張情緒，尤其是我們情緒不太好的朋友們，在生活中就是可以通過練習普拉提來平復心靜的，對於幫助我們大家控制情緒，提高精神也是很有效果的。
生活中練習普拉提有哪些好處？相信我們大家現在對於普拉提的好處也瞭解了，我們可以知道，適當的練習普拉提，既可以幫助我們大家****，保護記住，還可以起到不錯的提高精神的作用的。
普拉提瑜伽是什麼？普拉提是什麼？普拉提和瑜伽的區別
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瑜伽普拉提區別，瑜伽和普拉提的區別
首先它們的誕生地不同，普拉提是由德國人約瑟夫 休伯特斯 普拉提發明的。瑜伽則起源於印度。其次運動狀態不同，普拉提側重於做動作的這個過程，而瑜伽更側重於做完動作後，如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作。再者呼吸方式不同，瑜伽的呼吸方式是 完全呼吸法 需要運用胸 腹進行呼吸，普拉提則是鼻吸口呼。然...
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