關於手腕部的力道鍛鍊，怎麼鍛鍊手腕的力氣啊

1樓：網友

如果樓主不願意去健身房，那麼手臂和胸部的肌肉可以用做俯臥撐和引體向上的方法來鍛鍊，做完一組俯臥撐後接著來一組引體向上，根據自己的情況設定鍛鍊的組數和每組所做的次數，以手臂痠麻無力為止，引體向上可以在門框等物體上做。並且手臂的肌肉還可以通過卷繩子來鍛鍊。

具體方法如下：

先找一根粗細、長短合適（粗細：用手握著正好；長短：30cm左右），然後在棍子的中間鑽個孔，拿一根長約1m的細繩子從孔裡穿過並綁在棍子上，繩子的另一頭系乙個重量合適（用乙隻手提著不是很重）的重物（比如一塊磚頭）。

用兩隻手同時抓住棍子的兩端（注意2隻手抓的方向要一樣），然後將重物提起並轉動棍子將其提起，到達頂點後再用手旋轉棍子將其放下。

反覆做上面這個動作，重物的重量隨著聯絡的深入而增加，用不了多久你就會發現自己的腕力和小臂的力量都上來了。

2樓：公升

應該是瞬間的力量，你去看趙建華的**。。這個人的非常著重瞬間發力，即是點的力，例如點殺。。。這個力不是你手有力量就可以使用上的，必須掌握一定的技巧，你可以先從高遠球習慣開始，就是再擊中球瞬間猛的一加速，手指，手腕，手臂的協調非常重要，詳細文字不好說，自己去看**吧。。。

3樓：莫·小愛

俯臥撐後接著來一組引體向上。

4樓：匿名使用者

用專業加重(130g以上)羽毛球拍練習。

怎麼鍛鍊手腕的力氣啊?

5樓：毋秀英雀未

身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。

手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。

初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。

但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。

乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。

總之一切都要量力而為，乙個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。