1樓：
可以的。俯臥撐不同的動作可以鍛鍊不同的肌肉群。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌（就是後臂），腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成乙個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每乙個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯臥撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。
標準俯臥撐的正確做法：
第一步，雙手撐在地上，雙腳放在椅子或者墊子上，形成乙個俯臥的姿勢。收緊腹部肌肉，並且擠壓臀部肌肉，感覺不能再用力的時候就放鬆肌肉。
第二步，彎曲手肘，身體下降，使之接近地面，手肘形成90°的時候停止動作，恢復初始姿勢，這個過程中腹部肌肉使收緊的，背部不能彎曲。
還有一些擴充套件俯臥撐的做法：
例如窄臂俯臥撐、寬體俯臥撐、鱷魚式等等；
2樓：網友
可以的。我每天做150個以上的俯臥撐，當然，是分批做的，第一次50 個，休息一會，40個，然後30個。。。堅持了4年，手臂明顯變粗，而且有胸部溝。
每條還做蛙跳，第一天20個，後面每天加乙個，也做了兩年，腿比較粗，不過沒肥肉。沒有器械一樣可以。
3樓：唐
先試著做，看能做多少，隔幾天增加幾個，持之以恆，應該沒問題！
只做俯臥撐能練出好身材嗎？
4樓：括號中的葉子
不能練出好身材，但保持身體健康，身材勻稱還是可以的。
5樓：努力滴好好學習
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？
做俯臥撐能把手臂練粗嗎？
6樓：之風凌天驕
俯臥撐是練胸肌的，你想練胳臂的肌肉，效果明顯的就是啞鈴，不過建議你到健身房去練，這樣可以是全身得到鍛鍊，而且教練會給你係統的鍛鍊方法。只練乙個部位看起來不協調，而且容易拉傷。
7樓：麥琅貊潤
俯臥撐，主要練得是胸肌，但是也會，練到胳膊，就是效果不明顯。。
為什麼做俯臥撐手臂還是不粗
8樓：網友
手臂上的肌肉主要就是兩大部分，乙個肱二頭肌、另外乙個是肱三頭肌。你講的俯臥撐能練到的部位是：胸大肌、三角肌（肩）和肱三頭肌。
其中想單獨的練習肱三頭肌必須要做窄距俯臥撐才能鍛鍊的到。如果你總是做標準俯臥撐的話，自然是很難讓手臂變粗的。
你家裡要是有啞鈴，那麼你可以用啞鈴鍛鍊肱二頭肌，動作無非就是啞鈴彎舉、錘擊式彎舉這這兩種動作。如果沒有啞鈴，那麼你可以找個單槓、或者在家裝個門框單槓，通過引體向上找個動作來練習肱二頭肌。
想增加胳膊維度的話，你平時除去鍛鍊外，還要多吃些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉、魚肉、豆腐、牛奶等等。
9樓：網友
俯臥撐只對胸肌的線條有幫助，想要發達手臂，最好是練啞鈴彎舉、啞鈴雙臂屈伸、雙槓雙臂屈伸。
10樓：口痰煲耳屎
大哥，俯臥撐是練胸的。想手臂粗就多抬東西。
11樓：網友
光做俯臥撐是練不粗的，俯臥撐一此性如果能超過50個，那就沒什麼鍛鍊意義了。
做俯臥撐能讓胳膊變粗嗎？
12樓：愛吃甜的魚
不能讓胳膊變粗。
1、俯臥撐主要針對的鍛鍊就是胸肌。輔助肌群是肱三頭肌。
2、雖然俯臥撐也會對肱三頭肌有一定的鍛鍊效果，但畢竟是輔助肌群，只是起到協助的作用，不會針對性的鍛鍊。所以用俯臥撐來鍛鍊胳膊根本不可能有效果的。
3、推薦的鍛鍊胳膊的方法是啞鈴的彎舉和頸後舉，這才是針對胳膊的鍛鍊方法。
13樓：祇賦
可以的，我是當兵剛回來的，我發現我現在的手臂比沒當兵前粗多了，你運動量也不要太大，每天晚上快睡覺的時候堅持做30-50個俯臥撐，這樣你的手臂肯定會邊粗的。
14樓：仔謨識
要用最正確的方式去做，就可以不變粗。。男生做的俯臥撐手臂都是外擴的。但是女生做的話。手臂要內夾。這樣既可以**。又可以讓手臂變得有力量。。
15樓：發撒福爾
可以，要練胳膊最好練引體向上。。還有啞鈴。
我平常的時候做俯臥撐，但是上面的胳膊粗小臂細，怎麼能讓小臂也粗。
16樓：網友
你好，小臂粗的鍛鍊是嗎？
我給你介紹簡單一些方法，手臂鍛鍊時，跟二頭肌一起同一天做。
因人體的肌肉是，不是乙個段乙個段。都是連線一起的，可以說整個一塊來的。
每個部位都互相反應的。
下面的參考一下，1 引體向上準備姿勢 可不完成該動作 只懸垂 練習小臂持久力2 繞線法 圓木棍 中間系重物（重量隨意） 雙手握兩端 用手腕捲上卷下 為一組 （強烈推存）
3 擒拿基本功 以常見的磚塊為起步重量 用5指提拿（只用5指前端抓捏）後期可 5指每指系重物 做抓握動作（和握力器類似）
4 小臂是握力的源泉 最基本勞作動作 有握斧砍樹 握錘鍛打 等等5 小臂和5指是乙個整體 因此建議在練前臂的同時練習手指的強度（骨密度 指關節韌帶） 最基礎的是 指俯臥撐！
不用器械增長臂部肌肉俯臥撐最好嗎
17樓：網友
不是的 俯臥撐是胸肌 臂部主要是肱二頭肌 和那個位置我也不知道 就是胳膊的第一關節 所以你要看怎麼練 要想胳膊有勁 主要是靠腰部 不信你試試用腰部發力在帶動胳膊 力大滴很 吃壯點就好了。
18樓：譯
差不多吧，主要是俯臥撐方便 在哪兒都能練，當然堅持才是最重要的。
19樓：鸚鵡達人
是的 效果很明顯 運動前後喝蛋白粉 增肌粉加強效果。結果你很胖就加強一下仰臥起坐！
俯臥撐做多了對頭有沒有影響，做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
無錫開源醫院 只要方法正確不會的發育的，身體鍛鍊不會影響身體發育，只會促進。不過最好循序漸進，全身協調，上身和下肢都要鍛鍊到，注意不要硬拼，輕則拉傷肌肉，起反作用。嚴重的話會 憋壞 造成終身傷害。八種不同俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線...
做俯臥撐後胳膊痠痛怎麼辦
尋遍天涯路 你是運動過量了，你有一段時間沒做，又突然運動，就會這樣，用冰敷！最好叫人幫你按摩！呵呵 輾轉無路 塗一些扶他林可以緩解痠痛 你是肌肉拉傷,才會那樣的.主要是你做了大於你肌肉承受能力的運動,所以才這樣的.有三種可能 第一 你姿勢不對.第二 你肌肉強度退化.第三 你胖拉.肌肉會每天都在退化中...
有沒有可以單手做俯臥撐的朋友？
雙手可以說明腹肌力量足夠，姿勢也很重要，個人意見，僅供參考 雙腳分開略寬於肩，手放在身體中部，五指分開向前，如果作不了那你需要加強上臂力量的鍛鍊。可以做負重俯臥撐。背上5公斤的重量做俯臥撐。我力有點偏瘦 力量很小 雙手50個左右 但單手左右加起來也40個左右 剛開始做的時候會覺得乙個也做不起來 我也...