1樓：手機使用者
俯臥撐： 練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁 窄距俯臥撐鍛鍊臂力。 寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
俯臥撐至少有8種練習方式。 一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。
此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。 二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。
這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。 三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。
頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。
這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。 四、手指**。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。
隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。
待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。 五、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙**叉斜撐。
例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
該方式主要鍛鍊三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。 六、倒立式。
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。
練習時注意掌握身體平衡。 七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。
在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。 八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。
該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛鍊效果才會更好。
2樓：
當然有好處了。
俯臥撐主要鍛鍊上肢及腰腹肌肉並增加上肢力量，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
強大的上肢力量在籃球運動中好處多多：較強的上肢力量可以為自己進攻時創造更大的空間，為對方的進攻造成更大的障礙，例如在突破對手時，探肩過人這一技術動作，可通過肩部與對方軀幹對抗而將對手擺脫於身後，在對方緊逼防守中，在圓柱體內，可以通過上肢的轉動使自己有更多的空間來處理球。 同時，強大的上肢力量也是投籃動作不變形、保證較高命中率的重要保證。
3樓：追夢者斌少
鍛鍊是苦的，上氣不接下氣、肌肉痠痛……這些都是鍛鍊的一部分，正如痛苦和辛酸也是生活的一部分。#自律#俯臥撐
4樓：端木友兒
俯臥撐可以連上肢的所有肌肉!! 腹肌強壯了腰腹力量紮實不怕空中身體接觸! 最簡單的例子了..你胳膊肘子粗了弱小的人朝你撞你沒反應! 練練吧!!身體好!
做俯臥撐有什麼作用，做俯臥撐有什麼好處？
知識分享一迭代 每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？ 奶茶超人 俯臥撐 八種練法鍛鍊全身 原文附圖 練臂力 胸大肌 腰勁 全身勁 窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。開欄的話 生活處處皆學問，健身可以玩著學，為了提高健身的趣味性，增加動作的多樣性，我們特開闢 教你玩 欄目，向讀者介紹簡單 易學 ...
用拳頭做俯臥撐相比普通俯臥撐有什麼好處
拳頭俯臥撐的好處。1 改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。2 增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有...
經常做俯臥撐有什麼好處呢？做俯臥撐對性功能又好處嗎
當我們做俯臥撐的時候，這個動作能鍛鍊上肢及胸部力量，對發展我們上肢力量和腹肌力量很有好處，還能提高人體靜力性和動力性機能。最主要的是俯臥撐能改善我們人體生理機能，常做這項運動可以改善人體神經中樞系統，強化骨骼組織，延緩肌肉衰老，加速血液迴圈。由於我們不可能每次做俯臥撐只做乙個，俯臥撐也是抗組運動，多...