1樓：無錫開源醫院
只要方法正確不會的發育的，身體鍛鍊不會影響身體發育，只會促進。不過最好循序漸進，全身協調，上身和下肢都要鍛鍊到，注意不要硬拼，輕則拉傷肌肉，起反作用。嚴重的話會“憋壞”，造成終身傷害。
八種不同俯臥撐的正確做法
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。
做俯臥撐主要要注意一下幾點：要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊;根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷;要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬;老人禁用指式、擊掌、負重練習法，心臟病、高血壓患者禁用此法。這裡介紹八種不同俯臥撐的正確做法。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。
當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完一個”一般俯臥撐“後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撐“，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，其次也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。
2樓：銀杏癲癇病網
對頭部不會有什麼影響，對身體有好處
3樓：匿名使用者
俯臥撐動作好像挨不到頭吧？
4樓：匿名使用者
你說的做多是做幾個？
5樓：匿名使用者
你指哪方面？你頭有傷？
做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
6樓：小李非叨叨叨
做俯臥撐會呼叫腹肌，但是並不能讓腹肌增長，因為俯臥撐對腹肌的刺激還不夠。
7樓：廣州奈落教育諮詢****
做俯臥撐可以鍛鍊腹肌！
不過主要是鍛鍊胸肌和二頭肌和三頭肌還有三角肌的！
8樓：匿名使用者
俯臥撐能練胸肌， 仰臥起坐是練腹肌的，練腹肌最基礎也是最有效的方法就是仰臥起坐
為什麼做俯臥撐時要調整手距？手距也有影響嗎？
9樓：位元網
俯臥撐是很多男士鍾愛的健身專案，因其被廣泛接受，具有無器械、易執行、高效刺激胸肌的特點，在健身領域，俯臥撐被視為鍛鍊推力肌群的經典動作。
我們知道，在做俯臥撐時，不同手距完成動作，上肢感受到的強度刺激也不盡相同。說的更具體點，不同手距對胸肌的刺激是不一樣的。
多數人的認知裡，俯臥撐時鍛鍊胸肌的，而用專業術語解讀，是訓練上肢推力肌群的。胸肌是上肢推力肌群的一部分，除胸肌外還有肱三頭肌和三角肌前束，它們共同組成上肢推力肌群的主力肌群。但俯臥撐鍛鍊的還不止這些，在做俯臥撐訓練是，腰腹的核心肌群、背部的拮抗肌、下肢肌肉均有參與。
可以說，俯臥撐是極具全面性的訓練動作。
俯臥撐動作本身沒有任何難度，但要注意兩點：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上；身體下降時，吸氣，還原時呼氣。前文提過，不同的手距，對胸肌及其他肌肉的刺激不同。
以肩寬為標準，手距比肩寬（寬距俯臥撐）、與肩同寬（等距俯臥撐）、窄於肩寬（窄距俯臥撐）是三種不同的俯臥撐形式。
一般來講，寬距俯臥撐（手距是肩寬的1.5倍左右）以刺激胸肌為主，想要專門鍛鍊胸肌的健友可更多選擇寬距俯臥撐來做。但手距不要過寬，如果超過肩寬兩倍的話，對胸部的刺激就會減少，多作用於三角肌前束和背部。
而窄距俯臥撐（手距比肩略窄）更多的是刺激肱三頭肌，對於胸肌的刺激也會少一些。與這兩個動作相比，等距的俯臥撐則中規中矩一些，刺激部位比較均衡。
因此，對於我們大多數以減脂塑形為目標的健友來說，鍛煉出理想的胸肌輪廓比起其他方面的需求更急迫一些，那麼阿妹建議大家選擇寬距的俯臥撐。但是跨距俯臥撐對力量和耐力要求比較大，一些新手未必具有相應的身體基礎，因此建議以等距俯臥撐為基礎動作，等力量見漲以後，再慢慢涉及寬距。
俯臥撐 做不了多少 胳膊也不疼
10樓：瀋陽中亞研究所
窄握俯臥撐和寬握俯臥撐練的部位是不一樣的,窄握練的是手臂三頭肌,寬握練的才是胸肌.
如果你是寬握,胸肌也沒有痠痛,是因為你胸肌力量還不夠發達,你雖然練胸,但是手臂是需要組合發力的,你的大腦不由自主的藉助了手臂的力量,這個是初級健身者無法控制的,屬於正常情況,你還是繼續鍛鍊,等一段時間之後你就會發現你俯臥撐會很有效果.
補充:俯臥撐也是對手臂有鍛鍊效果的,所以手臂疼也是正常情況
11樓：火了怒擼
訓練量還沒有達到一定程度的
12樓：小白痴
為什麼做不了多少？最後那一下為什麼停？
做俯臥撐難道就會駝背嗎
13樓：書櫃裡的酒瓶
當然不是了，這個和個人形體相關，不要賴俯臥撐
14樓：瘋子教練
當然啊，你只練胸不練背，胸肌強壯了會把背啦彎的
15樓：俊哥大寶貝
不會啊，只要你做標準，鍛鍊胸肌是沒問題的。
16樓：嘻嘻哈哈
不會，反而對糾正駝背有一定幫助
17樓：匿名使用者
不會的，那是鍛鍊身體
做俯臥撐會影響長高嗎
18樓：母嬰直播間
做俯臥撐主要是你的手臂和胸腹肌肉得到了力量訓練，俯臥撐能夠幫你增加力量，能夠讓你胸肌發達，也能夠讓你看起來更man。俯臥撐還能夠讓你的背部肌肉得到力量加強，同時能夠使你的身體得到舒展，可是對於身高長高影響倒不大，意思即是說不會影響到你身體長高，反而會對你的長高有幫助的。
19樓：請你相ws丫
有關係嗎？身高和許多因素有關，緞練沒錯，個孑不高是沒有辦法的，別信藥物。
女生你們俯臥撐做多少可以
20樓：匿名使用者
不鍛鍊的五個以內，有鍛鍊的十五個起，上不封頂
21樓：回眸一笑y緣
如果經常練習俯臥撐，做20個左右是沒問題的。當然和平時的習慣有關。
而實際上，對於俯臥撐這項運動來講，一般情況下不受女生關注。仰臥起坐是常練習的一項。
22樓：mister小馬
我女朋友可厲害了，她能做一個
23樓：匿名使用者
以前20個都能，現在2個
24樓：匿名使用者
我啊一個都做不起來，不知道為什麼胳膊沒勁一個都做不起來。
25樓：夜迷離
10個以內，手臂沒力氣
只做俯臥撐有什麼效果 5
26樓：lin_林宇丹
做俯臥撐是練胸大肌非常好的方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
做俯臥撐的要領，俯臥撐標準動作要領
下去的時候呼氣，上來時候吸氣 頭看前方是腳墊高的時候，避免頭部充血 手掌越寬，胸部越有感覺。窄距俯臥撐可以夾一下胸。對於手臂來說最佳距離是與肩同寬。其實你這個數量真有點糾結 30 4 還要隔天一次，不會有什麼大效果的。你這樣還不如一天一次力竭組。其實俯臥撐做多了對肌肉力量提公升沒什麼大幫助，提公升的...
做俯臥撐的技巧問題，做俯臥撐有什麼技巧？
十四歲，不急。練的時候兩手指尖相對，窄距離，可以練胸肌。保持練習仰臥起坐，千萬記得下去時吸氣，坐起來時深呼氣。另外，臂力練習時必須的，買兩個啞鈴，分組 隔天練習，不要每天練，要一天隔一天，否則不長肌肉 每次都應該力竭為止。俯臥撐需要肌肉的配合，另外，如果體重很重的話多跑跑步，多跑就會瘦的。一千公尺也...
經常做俯臥撐有什麼好處呢？做俯臥撐對性功能又好處嗎
當我們做俯臥撐的時候，這個動作能鍛鍊上肢及胸部力量，對發展我們上肢力量和腹肌力量很有好處，還能提高人體靜力性和動力性機能。最主要的是俯臥撐能改善我們人體生理機能，常做這項運動可以改善人體神經中樞系統，強化骨骼組織，延緩肌肉衰老，加速血液迴圈。由於我們不可能每次做俯臥撐只做乙個，俯臥撐也是抗組運動，多...