臀部該怎麼瘦？ 40，臀部該怎麼瘦？

臀部該怎麼瘦？

1樓：蘇阡阡

做參考： 1、飲食方面呢可以喝一些**的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰。

箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過。

250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量。

全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

3、教你幾招瘦臀的運動法。

1）爬樓梯：

這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在。

走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

2）推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重。

復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會。

慢慢變平。3）立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬。

踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜。

止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

2樓：網友

最簡單的，多鍛鍊唄。

臀部該怎麼瘦下來？

3樓：匿名使用者

一、區域性**是指對身體特定部位進行鍛鍊，從而達到減去此部位的脂肪的目的。區域性**是一種錯誤的認識，區域性的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

二、臀部**：

臀部胖大都伴隨下半身胖，因此臀部**需要和下半身合併的，一起努力減掉下半身贅肉。

臀部胖和腿粗大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。

運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使臀部贅肉消失大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。

因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量：

1、鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。

2、專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

腿部瘦下來會有部分女士產生橘皮、**鬆弛現象等現象。

4樓：網友

多做臀部運動，踮腳練習，就是拉丁舞的恰恰，對於提臀瘦臀很有幫助。另外可以做做高抬腿，後翹腿等都有效，不過得長期堅持下去，只做個幾天是不會有明顯效果的。

5樓：網友

臀部要想瘦下來，可以多進行高抬腿、單腿下蹲、弓字步、深蹲等動作，能夠鍛鍊臀大肌和腿部肌肉，促進脂肪消耗，有助於廋臀部。平時要注意飲食清淡，多喝水，少吃油膩食物，以免脂肪攝入過多。

6樓：奇夢

區域性**是指對身體特定部位進行鍛鍊，從而達到減去此部位的脂肪的目的。這是一種錯誤的認識，區域性的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的。

特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

**唯一科學的方法就是管住嘴邁開腿！