1樓：絲譖求助於讕
<>壓腿壓肩壓腰踢腿靠牆倒立乙個月再開始。
在家怎麼練武功？
2樓：網友
1、正壓腿。
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2、側壓腿。
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
3、豎叉。兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背。
扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。 學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
4、側壓腿。
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
5、正搬腿。
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節。
挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
6、僕步壓腿。
右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側伸直，腳尖內扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步；腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
武功簡介：
隨著歷史的變遷，冷兵器。
的逐步消亡，專用武術器械的生產及拳械套路的大量出現，對抗性專案、武術競賽規則的制定，武術已演化成為體育運動專案之一。武術的體育化使其內容、形式及訓練手段等都發生了很大變化，反映事物本質屬性的概念也在不斷變化。
發展到今天，武術的基本定義可概括為：武術是以技擊為主要內容，以套路和捕斗的運動形式注重內外兼修的中國傳統體育專案。清 袁賦諶《重修始祖榮公遺像記》：「始祖（袁可立。
始祖）以武功起家，於明太祖。
征伐著勳，封睢陽。
衛昭信校尉，遂家於睢，迄今三百餘年矣。」
以上內容參考：百科-武功。
如何自己練好武術基本功？
3樓：信必鑫服務平臺
任何乙個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
1、跑步。練習方法：
速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛鍊腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。
耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛鍊身體的耐力。
2、俯臥撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速衝拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3、仰臥起坐。
練習方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5、快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6、全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
怎樣練好武術基本功
4樓：天然槑
力度的練習。為增加力量可以做身體負載運動，常用的跑步，俯臥撐，單雙槓，足球，籃球等等，這些運動簡單容易，能使身體各部位得到鍛鍊。也為武術練習打下基礎。
速度的練習。在增加身體承受負荷的條件下，加強出拳速度的練習。古語就有拳似流星的說法，說明出拳的速度之快。
一般來講出拳速度加出拳力度就達到了出奇制勝的效果。拳速與力度相輔相成。
抗暴力的練習。胳膊斷棍，胳膊斷鐵是上乘功夫。初練武者只需要全身拍打就可以。或者打沙袋，木人樁等。以達到抗擊打能力。
彈跳力是武術的魅力之一。傳統的方法是在小腿部位綁上沙袋或跑步或跳沙坑練習。有的幾年如一日，彈跳力十分超人。彈跳力是展示武功的`助推動力，也是成就武術精華之本。
靈活性的練習，類似打木人樁也是鍛鍊身體的靈活性，傳統的九宮步，梅花樁，流星樁都是多功能練習，當然也包括靈活性。
注意事項
武術功的練習種類成千上萬，這裡只簡單提示下。
在練習中體會速度，力度，攻擊方向，每個動作都要藉助反作用力來攻擊對方。
練武術前需要練什麼基本功
華南理髮 沒有！基本上學武術都要你先熱身和拉筋！當然中國功夫裡面的扎馬一類的應該也是屬於基本功 臂功 手法 格擋 腿功 腿法 步法 硬氣功 樁功 膽量 以及一些各門各派的祕法 龍珂 關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低...
功夫初學者怎麼練，武術初學者的基本功怎麼練？
初學者需要注意的問題是 第一，要有誠心 恆心。不能三天打魚兩天晒網，要相信誠心到什麼程度，你的功夫就會到什麼程度。對武術有誠心，對老師有誠心，對對手也有誠心。第二，要找一個好 真功夫靠的是言傳口授，看書 看光碟自學是沒用的，只能學到皮毛，最終還是花架子。所以叫 心法 這個心法是用心傳授 用心領悟才能...
高中生怎樣練舞蹈基本功，怎樣在家練舞蹈基本功？
你17歲?我學的時候都快20了！一定要有信心，我今年大學畢業，是高中藝考上去的，我是山東的考生現在在吉林上大學，舞蹈考生的範圍也很廣啊，其實也得看能力啊，我學舞蹈這麼多年，也是非常硬的，我總結的就是要吃苦，方法也很重要，壓腿不踢腿等於白壓，一定記住，三分壓七分踢，腰其實不太好練，方法你去中國舞蹈家論...