1樓：匿名使用者
是啊，跆拳道的基本攻是韌帶，也是最需要花心血、最難練的一部分。拉韌帶重在堅持，因為它不是乙個月兩個月就能練好的。 你必須每天都抽點時間出來練習，恆心是很重要的。
練韌帶一般選擇劈叉的方法，你可以扶著欄杆或床，一點一點的壓下去。感到有點痛的時候就保持在那個地方，等適應了再往下一點。就這樣，循序漸進，韌帶就慢慢的拉開了。
如果你年齡比較小的話（20歲以下），應該會更容易點。但切記不要拉過度了，一旦受傷那就麻煩咯。
跆拳道其他的基本功都還是比較簡單的，只要跟著教練認真的學，都可以學會。注意一點，學新技術的時候不要發力太猛，否則動作不但容易變形，更有可能會受傷。如果動作做到位了，那力度自然也就會出來了。
剛進道館的時候，你將學習跆拳道的禮儀以及它的精神，道服的穿法包括道帶的繫法。然後就是實戰姿勢、步法、直拳。同時還會學習腿法技術，基礎的腿法技術是前踢，然後是橫踢、側踢。
考黃帶以前就學這些吧，不會很難的。
其實跆拳道整個訓練過程並不怎麼苦。相反，當你掌握新技術後，會有成就感呢。跆拳道能陶冶情操，釋放人的壓力。感覺會不錯哦~
2樓：霧籠蒼穹
我覺得最重要的基本功就是壓韌帶了，如果韌帶沒壓好，動作就總是做不標準，容易喪失信心，也容易受傷。
壓韌帶不是一天兩天的事，關鍵是要能堅持。我原來壓了兩個星期才把韌帶壓開，可忙起來幾天沒空練，效果馬上大打折扣了。每天壓韌帶會感覺比較枯燥，瑜伽裡的很多動作對壓韌帶都很有幫助，而且比較有意思。
其它就是一些體能訓練了，就和平時的鍛鍊差不多。
至於動作訓練還是要有教練指導比較好，因為自己練習慣了的話，萬一哪不標準到時候很難改過來。
剛開始練確實很苦，如果能找個朋友一起練就會感覺沒那麼辛苦了。
3樓：匿名使用者
訓練了你的平衡、穩定、力量、控腿四個方面。
不過光是控腿，你可以在基本功和力量上比經常參加訓練的人好，卻不能提高你的協調速度技術。
另一方面，空踢，多踢組合腿法。
剛開始的時候，同乙個腿法反覆空踢，
左右輪流，前進中踢。
熟練了就變成組合腿法。
一開始要注意動作和技術要領，速度不用快，
熟了之後一次不用提很多，
但是要求有速度，
空踢力量就不要全力，
全力容易受傷。
多做做深蹲、蹲跳、鴨子步對力量很有好處，
適當的壓腿和體能訓練也不可缺少
4樓：自信高手
跆拳道的基本功主要是：練劈叉和下腰《柔韌度要強》
5樓：堅持
先要把韌帶拉開。腿上各個動作的韌帶都必須過關，大字馬，一字馬，壓腳背等，先讓腿可以踢過頭了再說！還有你的體力！
6樓：新極真空手道
練跆拳道的話還不如練空手道，很實用，跆拳道腿雖然快卻沒什麼力量可言。
7樓：匿名使用者
每天早上去跑步增加身體強度和協調性就ok 了 有什麼難的啊？
8樓：匿名使用者
以腿部力量和韌性訓練為主
9樓：酈晟展雁
我作為1個跆拳道教練認為應
把姿勢和筋練好！
10樓：匿名使用者
拉韌帶、耐力訓練、速度、力量
11樓：仙豆花
韌帶最重要
體能也要好好練，為以後做好準備
沒有體能，實戰不要想
12樓：匿名使用者
就是韌帶了,拉開了一切好說!!
13樓：溜溜維
平衡，力量，速度，耐力，柔韌
怎麼自學跆拳道，有哪些基本功 5
14樓：幸運葉子
您好跆拳道bai
的基本功也就是基礎訓
du練主要
zhi有如下幾種：
俯臥撐20一組dao
，連內續三組，每組間隔不要容超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800公尺。
另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
祝您生活愉快~請採納~
15樓：傲骨無痕
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行內格鬥或容對抗的運動。
跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800公尺。
另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
16樓：菔謀鄢肆蒙甩
步驟bai
一在自己學習跆拳道的時候du，跆拳道的主要zhi還是自己的腿法的問題，所dao以在鍛鍊的時候回，針答對性的去練習就好了。
步驟二想要練習好自己的跆拳道，那麼在很多的時候我們都是需要知道一定的功夫是要下在自己的柔韌性上面的。
步驟三在進行這樣的鍛鍊的時候，自己所需要知道的技巧就是幫助自己不斷的拉開韌帶，這樣大概需要乙個月甚至是更多的時間去做到的。
步驟四自己的柔韌的基本的技巧就是能進行橫縱劈叉，還有自己的腳能踢得足夠的高在，這個是自己的跆拳道的一些的要求。
步驟五多數的時候我們在練習的時候，自己是要懂得這樣的技巧，腳部的肌肉的鍛鍊是可以多去練習，各種幫助自己提公升都是很重要的。
步驟六那麼我們在進行鍛鍊的時候，自己是要懂得經常的去找朋友互相的進行對練，從實際的對抗練習來總結自己的技巧。
步驟七練習跆拳道，自己製作沙袋自己去不斷的練習自己的踢擊的技巧是很重要的，一旦要準備練出一定的效果，就要有很多的付出才是。
只需要練劈叉和踢。沒必要領那麼多。浪費時間。千萬記住，**不能超。兩分鐘到5分鐘。否則會受傷的。
17樓：hbl_靑樓娚孒
做任務而已！過了1年多了，你還沒採納嗎，我告訴你跆拳道最好不要自學，自學很容易很容易出錯，錯了就要花練的至少三倍以上的時間來糾正。
18樓：血與淚的痕跡
首先，任何拳都是無法自學的！包括跆拳道！~至於你說的基本功，範圍就太廣了！個人建議你每天跑跑步，壓壓腿做做拉伸。要是想具體練，就得要人教！~
19樓：ok張牧之
壓韌帶，活動髖關節，再就是多練習正踢側踢，到網上看看教程有幫助
20樓：529一床
體能，反應速度，其次還是體能，不過還是要有老師教，不然永遠都是自己亂耍
21樓：匿名使用者
天天跑步，壓韌帶。
樹杈，橫叉必須要做到
22樓：實習小丸子
從小開始，拉韌帶，體能要好，有人知道教學，努力學習，
23樓：暈取名字好麻煩
自學就算了吧，剛入門還得進館學
24樓：匿名使用者
跆拳道的宗旨是
bai：禮義廉恥，忍讓du克己，百zhi折不撓跆拳道基本功，dao
有韌帶，步
版法，拳法，腿法等權等基本功
韌帶是最最基礎的，也是最為核心的！
如果要自學，建議先練習好韌帶！
韌帶不是一二個月就可以練習好的，需要不斷的練習和堅持！這也是跆拳道的精神所在！
自學最好是**教材或者自己買教材！
最還是找幾個志同道合的朋友一起練習！
這樣也有個氛圍！
如果可以還是到培訓班去練習比較好！
這樣有專業老師指導要比你乙個人摸索的練習方式要強！
跆拳道基本功怎麼自己練
25樓：幸運葉子
您好跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800公尺。
另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
祝您生活愉快~請採納~
如何在家練好跆拳道的基本功
26樓：小小小魚生活
跆拳道基本功練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
27樓：傲骨無痕
以下為一般進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
練跆拳道需要會什麼基本功，學跆拳道要練些什麼基本功？
你是自學還是去道館練？完全是兩碼事 我覺得你這個作息時間可以晚飯早點吃，吃完休息一下就可以練了，如果是去道館週一 週五也是晚上開課。建議先不要練技術 開頭兩個月可以先熱身，熱身時注意跑跑步 踢腿兩個必做，正踢側踢外擺裡合，1練力量2練韌帶 熱身做完做做身體素質練習，俯臥撐 仰臥起坐 深蹲跳。做完素質...
街舞，基本功，怎麼練？街舞的基本功怎麼練？
我是去年開始學的，當時還是很擔心會不會太晚，但是後來上課的時候發現好多同學年齡比我還大。還有我看到教我們的老師舞齡就是5，6年左右，再加上他們現在可能就是20幾，算下來都差不了多少。不管學什麼街舞，做初的就是 up down 就像你聽歌很自然的前下後上的擺動一樣，你樂感很好，這個應該沒多大問題。還有...
格鬥基本功怎麼練
基本功基本功是擒敵技術的基礎。通過訓練，能增強關節 韌帶的柔韌性和靈活性 學會打 踢 擋 抓 擰 擊，以及倒地的動作要領，提高攻擊力量和防護能力。二 腿功腿功是鍛鍊腿力，提高靈活性，增強穩固性，學會以腿制敵的基本功。一 彈踢用途 踢襠 腹部。動作要領 1 在格鬥姿勢的基礎上，兩手叉腰，右大腿抬平屈膝...