1樓：葉青萱
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速．所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高．只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。 當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發足踝和小腿的運動傷害。 搖動繩子要利用手腕和前臂的力量．肘關節要保持彎曲並接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放鬆．不可向上抬起，保持平穩的呼吸節律。
跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現「蘿蔔腿」的現象。
2樓：小團團飼養員
要使跳繩**最有效，就要使跳繩達到一定的有氧運動量，而且不能運動過度。建議每天跳繩1500到2000個，持續30到45分鐘，對於體重的控制是有幫助的，當然具體的情況還要根據個人的不同特點進行調整。總的來說，要在嫌舉飲食控制和跳繩運動的基礎上達到能量代芹談碧謝的負平衡侍凳，這樣體重才會減輕。
3樓：小長學姐
可以制定一些規則，還可以選擇一些比較好的跳繩方式，也可以提高自己的跳繩頻洞耐鄭率，還可以多進行跳繩，也可畝枝以增加跳繩納頌的數量。
跳繩可以鍛鍊身體的哪些部位？跳繩是怎樣達到**效果的？
4樓：長千花遠
跳繩是一種有效的有氧，它能提公升你的心跳，還能幫助你燃燒卡路里，減去不必要的重量。但是，儘管鍛練是一切**計劃的重要組成部分，但你依然必須保持健康營養均衡的飲食結構。完成****的唯一方法是降低攝入熱量，點燃更多的熱量，或是根據二者的融合來降低熱量的攝取，造成每日耗費的熱量大於攝入的熱能。
可以選擇分組成開展練習！
假如要想讓跳蠅做到**的實際效果，每一次練習最少在3000次之上，健身時間大約在30-45min上下；訓練者可以把3000次跳蠅分為15組，每一組200次開展練習，一組正中間歇息30秒到60秒；自然，假如單純的還以跳蠅來**，每日最少4000次到6000次的抗壓強度才比較適合！第2個提議，可以把跳蠅和其餘的健身運動組成在一起練習！
由於跳蠅的硬度沒法讓訓練者不斷好長時間，那麼就能夠適度的歇息，在休息時間的空隙組成其他練習，例如肌肉訓練就比較適合！一組跳蠅 一組平板支撐或是卷腹訓練豈不是很好，既可以提公升**高效率，還能練習肌肉或是腹部肌肉，一舉兩得！每一次健身運動1—2個鐘頭，在人體可以承擔的範圍之內，不少於中等水平抗壓強度健身運動，<>
以中速跑、跳蠅等運動為主導，再相互配合適度的肌肉訓練。有氧鍛鍊時長在30min下列，達不上****。鍛練的前30min，耗費的是人體內的水份和糖份，30分鐘後才會逐漸燃燒脂肪。
水份和糖份降低只有臨時減輕體重，而僅有燃燒脂肪才可以真真正正做到**的目地。
5樓：莫九牧
跳繩可以鍛鍊身體的大腿、小腿、手臂等部位，跳繩是通過燃燒身體脂肪的方式來達到**效果的。
6樓：星了
跳繩鍛鍊到的部位還是比較多的，首先就是我們的大腿小腿的肌肉還有手腕的力度，還能夠鍛鍊我們的彈跳能力；跳繩一般的話是屬於全身的運動的跳躍學生肌肉都能夠有活動，然後協調，消耗自己體內的脂肪，然後，使肌肉組織逐漸增加。
7樓：沒結婚呢
跳繩可以鍛鍊到的，身體部位有很多胳膊，腹部以及大腿和小腿；跳繩的運動**方法是比較健康，也是比較合理的方法，如果每天堅持3000個以上的跳繩數量的話，每個月你能夠瘦到兩公斤以上，而且這樣的**方法瘦下來是非常不容易**的，也是一種非常健康有效的**方法。
清洗樹脂鏡片的具體方法有哪些？
正確清潔方法 最好先用清水 或加入少量洗潔精 清洗，然後用專用拭布或優質棉紙吸乾眼鏡片上的水滴 注意 是吸乾，不是揩拭 更好的辦法是準備乙個圓柱形塑料罐，罐的直徑和高度只需能放下一副眼鏡就行，用玻璃杯也可以 然後用洗潔精兌適量的水稀釋後灌入罐中 可淹沒整副眼鏡即可 每天洗臉刷牙前將眼鏡投入浸泡分鐘以...
分解因式的具體方法
正如數字分解質因數，要變成所有的質數相乘的等式，分解因式，就要徹底分解，盡可能降低各個因式的最高次數，具體方法，第一步，提公因式，這也是最簡單的方法，公因式不僅有 係數 字母 單項式，這些我們都熟悉了，而且，公因式還可能是乙個式子，例如 a b 3m 2n 2m 3n a b 公因式是 a b a ...
保養地毯的具體方法是什麼？
巧清地毯髒汙。將一定比例的麵粉 精鹽和石膏粉，比例為 用水和成糊狀加溫冷卻使之成為幹塊狀，然後壓成小塊，撒在地毯髒處，再用硬刷使之在地毯上滾動，直至滾成粉狀，然後用吸塵器吸淨即可。請點選輸入 描述。巧除地毯焦痕。如果不慎將地毯燒焦，我們可用修補法消除，先將燒焦處儘量用硬毛刷刷掉，然後可將地毯其他地方...