1樓：網友
如果早上那麼早就起來了，可以做一些跑步練習。不要跑得太遠，距離大概在3000到5000公尺左右，大概20~30分鐘左右，之後壓下韌帶。因為跑太遠會累，影響上課。
中午午休。好好睡覺，養好精神下午上課。下午下課後。
可以做一些無氧類的運動，個人建議打籃球。因為籃球運動可以增加腿部肌肉，還有跳起上籃的時候，可以舒展你的身體，有助於身高的增長。記住！
你是鍛鍊身體，所以多跳！封蓋，籃板，不要怕。要有自信。
分組數。5到7組，可以美化腿部線條哦。第二天下午可以是先慢跑800~1200公尺之後，做腰部練習，仰臥起坐，兩頭起，等。
第三天下午慢跑800~1200之後練習之後，練習下手部的，注意多方面的，手腕，肱二頭，三頭，三角肌。練習方法隨便一下就知道了。 很多的。
這樣重複。 你可以自己安排順序。記住！！！
下午運動完注意放鬆。不知道你看到過那些全身肌肉僵硬的沒。做動作老是感覺彆扭。
如果不想那樣，我建議你最好要放鬆。慢跑800~1200公尺，很慢的跑動。可以倒著跑，可以順著跑。
兩者互相轉換。之後在回去的路上拍拍肌肉（鍛鍊的地方）。晚上就沒必要了。
洗洗睡吧。不然你第二天就不能5點30起床了~~
2樓：水澤
下午放學了可以打籃球，可以練到彈跳，爆發，晚上連連俯臥撐，仰臥起坐，剛開始量不一定要大，適應了再慢慢增加數量。
3樓：倒數
早上可以跑步，但是過後要拉筋。中午就不用訓練了。下午就俯臥撐，晚上仰臥起坐。
高中鍛鍊體能方法 學生怎麼鍛鍊體能
4樓：三夜見
1、堅持每天跑步，不但能增加氣血通暢，還可以鍛鍊乙個人的意志力，是高中生乙個非常好的鍛鍊增強體質的運動方式。當然，不能硬著幹，死跑，需要擬定計劃，循序漸進，不然容易起反作用，對身體元氣造成傷害。
2、打兵乒球，兵乒球運動可以鍛鍊乙個人的平衡力，有助於人體小腦的開發。因此，高中生打兵乒球運動鍛鍊，是乙個非常的增強體質方法。
3、跳繩運動，如果人比較懶的話，那就在家跳繩，對於女孩子來說，跳繩還可以**，它基本需要人體全身器官的配合，是高中生鍛鍊增強體質的好方法。
4、騎自行車。在每天的上下學的時候騎自行車，可以鍛鍊人的心腦肢體反應，將鍛鍊身體融入到日常生活中來，是高中生鍛鍊增強體質的好辦法。
5、踢足球。踢足球是比較激烈的運動，需要多人配合，一般不建議高中生經常去，因為很容易對身體造成傷害，偶爾踢一下還是可以的，是增強體質的乙個選擇。
6、打籃球。打籃球也是比較激烈的多人運動，對於需要長高的高中生來說，這個運動鍛鍊增強體質是好選擇。
高二學生做什麼鍛鍊和飲食能長高
5樓：前昌勳過嵐
人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
增高效果好的產品我總結起來還是。
增高羅素莎茶】
以前我用了不少增高產品，都沒有明顯效果。現在用這個，幾個月來感覺非常明顯，已經有了3公分多的增長了，準備繼續購買，堅持下去。沒有發現***。
6樓：所康德猶傑
做向上跳躍的運動，如：摸高、打籃球等。
飲食要吃些有營養、補鈣的食物，如：喝牛奶、每天吃1個雞蛋，攝入豆類、肉類、穀類、新鮮水果、蔬菜，營養一定要均衡。
7樓：龐睿思可璠
鍛鍊方面你有空跳繩吧……如果唸書忙沒有時間鍛鍊呢……晚上喝牛奶的時候加入一顆魚肝油就好啦……要堅持呦！！！
最後，祝你長到自己滿意的身高~~~
高中生在學習之餘怎樣鍛鍊身體最有效？
8樓：q教練
你好朋友，我是一名健身教練。
如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）； 五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
9樓：神馬滴什麼
恐怕就只能在寢室裡運動吧。
睡前醒後仰臥起坐，俯臥撐什麼的，就在鋪上就行。
你也可以買個拉力繩，綁在床頭上沒事拉拉。
中學生怎麼鍛鍊身體身高才長得快！
10樓：匿名使用者
每天做一些深展運動 例如 摸高 最好做完運動後能壓一下腿 但主要還是重在堅持。
11樓：匿名使用者
多吃東西，肉和菜，，，多點。。。快運動，，游泳，跑步。。。籃球~~~早睡早起，，，還有就是最重要的。
要保持良好的心態~~~不要一直想這你身高不高。。。這樣也會有影響的。。。
還有就是不要性早熟~~~對了，，關於遺傳的問題，你的父母的身高，，高不高。可能會遺傳到。。。
12樓：匿名使用者
摸高運動～籃球什麼的都可以。
大學生如何鍛鍊身體，大學生應該怎樣鍛鍊身體
鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則 反覆性原則 全面性原則 意識性原則及個別性原則。漸進性原則 進就是前進 發展 提高，而不是停留在乙個水平上。是...
大學生應該怎樣鍛鍊身體，大學生如何鍛鍊身體？
鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則 反覆性原則 全面性原則 意識性原則及個別性原則。漸進性原則 進就是前進 發展 提高，而不是停留在一個水平上。是...
怎麼鍛鍊身體啊，怎樣鍛鍊身體啊？
鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 上面寫的也忒多了,不錯 怎樣鍛鍊身體啊？訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,但忌喝太多,只要能潤下嗓子就可以了.飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.建議交替訓練 意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練...