1樓：匿名使用者
男人鍛鍊身體：
做仰臥起坐
做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。
做俯臥撐
在地板上、床上做俯臥撐，也是不錯的鍛鍊方式，通過不斷的做俯臥撐，可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當然俯臥撐有很多種，比如擴胸式、夾肩式、手指**，不同的方式對不同的部位有著鍛鍊的作用。自己根據自己的氣力，為自己定一下數量，堅持著做。
跳繩可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有**、鍛鍊心臟、加強血液迴圈，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。
定點跳當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的身體，同時鍛鍊自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。
蹲馬步在家裡，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛鍊自己的腿部力量，同時鍛鍊自己的耐性，將兩***，與肩同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
倒立找個牆壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液迴圈加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。
使用健身器材
使用健身器材在家裡鍛鍊，更是為妙，比如臂力器、跑步機、踏步機、啞鈴等等。使用這些健身器材便能很好的進行身體的各個部位的鍛鍊了。
2樓：匿名使用者
男人在性問題上最懼怕的就是腎虛，因為腎虛就代表沒法再“做”下去，幾乎要與性事告別了。所以，很多男人開始尋求預防腎虛或**腎虛的方法。其實，腎虛必須防範於未然，每天做簡單的運動就能達到很好的預防效果。
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
中老年男性的7個自助式壯陽法
適用於年輕男子的“空冷式”鍛鍊法
對**來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態。如前所述，**生產精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，**不能良好地散熱會影響**功能。
**在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對**來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。這就是將**暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使**能良好的通風散熱。對於年輕人來說，這種"空冷式"鍛鍊法遠比"冷熱水交替式"鍛鍊法方便且更具成效。
3樓：普香旋樂園
平常需要多鍛鍊，比如每天花個二三十分鐘慢跑，做深蹲，這些對身體是很有好處的，如果那芳面不行還可以用 勁展男葆，妥妥的可以持續辦小時呢
4樓：
腎虛的話，首先是不能吃補腎的，吃補藥等於找死，不多解釋。很虛的話只適合靜養，禁慾是前提。少吃肉，喝粥養脾胃。
等慢慢有所恢復就可以有氧運動了，跑步跳繩，堅持一年肯定有很大效果。繼續放縱熬夜只有死路一條
5樓：戚興媚先
腎虛可以跑跑步什麼的 不建議騎自行車
6樓：匿名使用者
腎虛體虛的人不要這樣鍛鍊，健身房的運動專案都是很疲勞的，您的情況腎虛虛損勞傷現象。長時間過度勞作，熬夜，飲食不節，營養不良，損傷脾胃，使其虛弱，所致氣血虧虛，頭部供血不足，清竅失養，或肝腎不足，精血虧虛出現的疲勞現象。臨床表現頭暈，疲勞乏力倦態，不耐疲勞，心悸、面色蒼白、食慾不振，虛汗出，腰膝痠軟無力等症狀。
7樓：有我愛你好嗎隨
多吃點壯陽的食物 再去運動
8樓：匿名使用者
鍛鍊身體主要要持之以恆，鍛鍊身體在短時間內沒有明顯效果。男人最應該鍛鍊的應該是腹肌，其實也很方便，晚上睡覺的時候在床上做幾個仰臥起坐，每天數目要相對提高，提高一個也好，也可以身體平躺，將雙腿舉起，該做法類似於仰臥起坐。早上起床後再手按床沿，做幾組俯臥撐，這些運動都是在臥室進行，不用可以的去安排，而且更容易堅持。
9樓：享受幸福
鍛鍊身體是個需要循序漸進的過程 開始不要急於求成 讓身體感覺適應就行
可以選擇多種運動方法的一種進行鍛鍊 慢慢加量
10樓：艇卓娩屁窄
1、常打太極拳練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內，樹下，水邊進行。
2、每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3、每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4、青年女性平時應多加強運動，增強身體的免疫力，保持心情舒暢，使生活作息、飲食習慣健康平穩。
5、可以藉助吃"生氏金蟲草"具有強力滋腎、補精、益髓的作用，改善男性的生理代謝機能。
11樓：德勝門張廣清談男題
腎虛的人可以經常打太極，可以選擇清晨在公園、樹下進行，可以有效的緩解腎虛的症狀，強健筋骨。如果有腰膝痠軟的症狀，可以多按摩腰部，將手掌對搓發熱，輕輕放在腰部的兩側，上下按摩至發熱，早晚各一次.
怎麼鍛鍊身體啊，怎樣鍛鍊身體啊？
鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 上面寫的也忒多了,不錯 怎樣鍛鍊身體啊？訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,但忌喝太多,只要能潤下嗓子就可以了.飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.建議交替訓練 意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練...
怎么鍛鍊身體偏瘦，怎麼鍛鍊身體偏瘦
一 合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130 160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1次 每次1 1個半小時。每次練8 10個動作，每個動作做3 4組。做法是快收縮 稍停...
胖人如何鍛鍊身體，胖子怎麼鍛鍊身體
做俯臥撐，要不就是用啞鈴，槓鈴，根據自己的能力範圍，每天做十組，不可以快速做，要慢動作有節奏的做這就是鍛鍊肌肉的方法！要鍛鍊出肌肉來，由於你胖首先要先瘦下來，只要堅持每天跑個幾百幾千公尺，由自己的情況列個計畫，持之以恆，總有以天你會壯的，還是要靠自己堅持，這是沒有任何捷徑的。不能著急，先每天跑步，如...