1樓：網友
樓主是偏重了，俯臥撐對於**效果不佳，你可以通過跑步**，每天抽出三四十分鐘來慢跑，直到身體微微出汗繼續堅持到大汗淋漓，那樣效果最好。
俯臥撐等你體重減輕了以後，可以堅持做，我一朋友和你一樣，乙個做不了，不過他是瘦你是胖，現在他一次能做三十，兩三個星期就可以達到這種效果、。
俯臥撐新手怎麼練
2樓：楚憐煙
俯臥撐新手練習方法如下：
1、牆壁俯臥撐：
雙腳距離牆壁大概60到80公分，具體取決由於個人的身高。然後雙手略比肩寬，撐住牆壁做俯臥撐。通過這種方式，循序漸進，每組之間休息30秒到1分鐘。
第一週的訓練應該能夠完成，如果你依然覺得很困難，那麼可以試著縮短雙腳與牆壁的距離。
2、桌子俯臥撐：
這次將雙手放在桌子的桌沿上，雙腳離桌子大概100公分，當然具體要根據自己身高調節。然後慢慢下降到前胸離桌面5到10公分的距離，然後用力撐起，完成一次桌子俯臥撐。如果你覺得超過了自己能力，可以適當縮短雙腳離桌子的罩肢辯距離，或者換一張更高的桌子來練習。
3、椅子俯臥撐：
這次我們需要使用一張椅子來讓我們的身體更加傾斜。看上很簡單吧，趕緊找來你的飢扮椅子，開始進行訓練吧。
4、膝蓋俯臥撐：
這次我們不需要任何輔助的工具了，直接來到地板，和標準俯臥撐不同的是，你不用讓雙腳來支撐地面，而是用膝蓋來代替，記住在地面上鋪上毛巾或者墊子防止膝蓋受傷。
注意事項：
1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛鍊，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。
2、根據自己的體質情況、身體的現狀，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。就拿老年人來說，人體衰老之後各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那麼健壯。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或物缺者是遇到其他意外情況。
俯臥撐怎麼練，俯臥撐怎麼練有效果
現在開始，做俯臥撐，先隔天天都做，每次都要比前一次的多做一兩個 原理 力量練習同一塊肌肉不要每天都聯絡 這是要先塑造肌纖維，等到能做到五六十個了的時候就可以加一些花樣俯臥撐練習，如 俯臥撐擊掌，負重俯臥撐，腳高手底俯臥撐練習等，花樣多了就不會覺得累 另外，還可以做一些臥推練習，引體向上等，關於分組問...
跳繩俯臥撐身高，跳繩俯臥撐身高
大重量的肯定妨礙長身高啊 看舉重運動員就知道 漲身高還是打籃球貌似比較靠譜。你體重不大，應該避免跳繩等有氧運動過久，控制在30分鐘內。力量訓練可以考慮主要以胸 背 腹 小腿為主 胸就是各種姿勢的俯臥撐，背就是引體向上，單側啞鈴划船，腹肌是各種姿勢的卷腹，小腿就 手提啞鈴，靠牆墊腳。一天練乙個位置。避...
做俯臥撐練肌肉
肌肉修復的時間為48小時，所以為了增肌 盡量維持48小時後再對特定肌肉進行鍛鍊。如周一練習俯臥撐 周二再進行深蹲練習 週三再練習俯臥撐 但不代表周二就完全不做俯臥撐，可以少量練習。以上是個人理解 如有不對請指正 謝謝 俯臥撐對鍛鍊身體鍛鍊肌肉是乙個很不錯的方法，可以每天做，每天做的量根據你自己的體質...