1樓：匿名使用者
肌肉修復的時間為48小時，所以為了增肌 盡量維持48小時後再對特定肌肉進行鍛鍊。 如周一練習俯臥撐 周二再進行深蹲練習 週三再練習俯臥撐
但不代表周二就完全不做俯臥撐，可以少量練習。
以上是個人理解 如有不對請指正 謝謝
2樓：上天摘棉花糖
俯臥撐對鍛鍊身體鍛鍊肌肉是乙個很不錯的方法，可以每天做，每天做的量根據你自己的體質而定，量要隨時間逐步增加，不過做的時候要注意動作一定要規範，不要求速度求數量，慢起慢放的做，做乙個的時間差不多2~~3秒就行了。
順便提醒下，不建議你現在就鍛鍊，因為你才15歲，正在張身體的時候，過多的鍛鍊會影響你身體的正常發育，適當的做一點運動但不能經常性的。
對於這個年齡，多打打籃球多踢踢球就是乙個很不錯的好方法了
3樓：
俯臥撐的強度不大 對鍛鍊腹肌、肱三頭肌和胸肌的效果不錯 可以每天做 根據自己的情況逐漸增加 比如一次20個 每天次五組 每天兩次 然後逐漸增加每組的數量 再增加組數等
4樓：帳號已登出
15歲？
你要是不想長個兒了，你就練吧。
每天練習效果才會好，不要聽別人瞎白乎，
俯臥撐怎麼練，俯臥撐怎麼練有效果
現在開始，做俯臥撐，先隔天天都做，每次都要比前一次的多做一兩個 原理 力量練習同一塊肌肉不要每天都聯絡 這是要先塑造肌纖維，等到能做到五六十個了的時候就可以加一些花樣俯臥撐練習，如 俯臥撐擊掌，負重俯臥撐，腳高手底俯臥撐練習等，花樣多了就不會覺得累 另外，還可以做一些臥推練習，引體向上等，關於分組問...
做俯臥撐能鍛鍊哪裡的肌肉，俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
俯臥撐主要鍛鍊bai上肢 腰du 部及腹部的肌肉，尤zhi其是胸肌。簡單有dao效。在日常鍛鍊和體育回課答上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下 有一定基礎的運動...
俯臥撐可以鍛鍊哪部分肌肉？俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
胸肌 肛二頭肌 腹肌 背部肌肉 和腰部肌肉。俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？俯臥撐不會是手臂變粗，窄握的話，是主要是練肱三頭肌，寬握則是練胸肌。腰腹核心肌肉，上臂肌肉，胸肌 俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？第一種標準俯臥撐，雙手 雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。第二種寬距俯臥撐...