怎麼可以讓仰臥起坐做的快？
1樓：嘉禾s拍賣
後仰繃緊，莫松，背觸地發力回彈，此時放鬆下。
2樓：泰山怪
為什麼追求快呢，仰臥起坐是上快下慢，做快了容易肌肉拉傷。
3樓：網友
做的時候，要有節奏的吸氣、呼氣，這樣會使你輕鬆一些。
4樓：魅力朝陽
讓腿勾在什麼地方，或是招人幫忙把腿壓平，這樣不是很累，動作當然就快了。
5樓：異哦富程德
在雙槓上！把雙腿別在其中一面就可以了 ！！
仰臥起坐怎麼做的快且輕鬆？
6樓：陽光生活
01 仰臥起坐做得快且輕鬆技巧：運動之前記得做下熱身運動，然後平躺在仰臥起坐的場地上，雙手彎曲抱頭，雙腳必須穩穩地壓緊。腰部和手同時發力起身之後，用反作用力向後躺下，如此反覆。
仰臥起坐做得快且輕鬆技巧如下：
1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
2、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
4、雙腳必須穩穩地壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。
6、發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。
7、最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。
8、仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，儘量多練，並且要做熱身運動。如果做法不得當的話，有可能出現肌肉拉傷，反而起不到健身的效果了。
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