1樓：藍天白雲的夢
組，每組30個，速度要盡量快，每天都要堅持，記住了一做了就不能停了，停了以後會**的。
不必強求個數，做到力竭，組數控制在6-10組，最好每組採用的動作不同。而且沒有必要天天做，一周做3-4次就夠了，一兩周後你會發現肚子肉緊實了，但是還是有肚子，因為單純靠仰臥起坐是沒辦法減掉肚子上的脂肪的。必須通過有氧運動，就是靠跑步，跳繩，單車等有氧運動，並且持續運動時間要在30分鐘以上才有效果。
一組一般做多少個呢？
做到力竭，如果你一組做10個就做不動了那就做10個，如果你一組能做40個那就做40個，一組能做60個那就做60個。
哦！謝謝！能說一下有大概有哪幾種動作可以採用嗎？
仰臥起坐的姿勢實在是太多了，你可以參考一下腹肌撕裂者x裡面的動作。每次選取其中幾個動作做就行，盡量每次不要相同。
2樓：桀
做再多仰臥起坐消耗的熱量也比不上你攝入的，除非你能24小時做。要想減脂的重點是控制熱量的攝入，仰臥起坐只能增強肌肉（消耗的熱量可以忽略不計）。
3樓：匿名使用者
仰臥起坐是無氧運動，練腹肌比較有效。減脂建議用hiit方法。細節可問度娘。
4樓：深情和久伴
每天3組差不多了 45下吧。
每天做多少仰臥起坐能燃燒腹部脂肪？
5樓：匿名使用者
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部 動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次 要堅持運動啦~~cc~~
6樓：匿名使用者
基本上我覺得至少30個才有效吧。
做仰臥起坐能減肚子嗎，仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 有幾個動作 很簡單而且對減肚子有奇效哦 首先把腿分開站立 稍微分大一點 然後把手放在兩側 抬起來 然後彎腰 左手碰右腳 在抬起 右手碰左腳 在抬起 ...
怎樣做仰臥起坐，怎樣做仰臥起坐又快又不累
對做仰臥起坐，人們一直有以下兩種誤解 一是認為做仰臥起坐是專門消耗腹部及腰部周圍的脂肪，二是以為仰臥起坐做得越快，效果越好。事實上，仰臥起坐不比俯臥撐或其他的練習更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰臥起坐時，能量來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐可加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部...
怎樣做仰臥起坐又快又猛，怎樣做仰臥起坐才能更快更多
其實腹肌有很多方法，如果你不是練健美，怎麼練都成，仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥起坐的正確做法如下 身體...