1樓：網友
針對腹部鍛鍊長期堅持，上腹部鍛鍊：擱凳仰臥起坐，屈腿呈90度上體平躺準備，彎起向上收腹盡力擠壓腹直肌在還原。每次三組每組30下。
下腹部鍛鍊：坐姿屈膝舉腿，臀部坐在凳邊手扶兩邊不要藉助用力盡力舉腿使大腿靠近胸部在還原。每次三組每組30下。
每天進行鍛鍊堅持乙個月。乙個月後增加鍛鍊強度。飲食注意每天保持低熱量多吃蔬菜水果，晚餐不要吃太飽以免腹部囤積脂肪。
長期堅持肯定有個很棒的腹肌。我也在堅持做。
2樓：網友
少吃飯，甚至每天不吃飯，吃水果補充部分能量。堅持長跑。3個月效果很明顯。現在我旁邊一朋友就這樣執行著，3個月剪掉30多斤了。
3樓：wolf藍仔
哥們，你可以去健身房的，鍛鍊腹肌的話最好是做仰臥起坐吧。我也想連體形可以加我告訴我你的一定心得。我可是求教你哦。我的。
4樓：網友
每天堅持跑步20-40分鐘，跑慢點，跑完後分成3-6組的仰臥起坐。每組至少要20個上下，每組間歇5分鐘，貴在堅持哦。
不信試下，乙個月後看療效。。。
5樓：某是誰的誰
游泳！身上該瘦的瘦了，該長肌肉的部位也能長肌肉，一般堅持游泳的人，上半身都是倒三角型的。很好看~
6樓：網友
去健身房 讓教練 為你訂做一套適合自己的健身步驟。
7樓：瘋狂葉子
減肚子呀，最好是跳肚皮舞啦，有時間就學學吧，這個很見效的，以前學舞蹈時老師說過，練肚皮舞可以減贅肉，特有效。還可以做瑜伽操。都是很不錯的選擇。。
有哪些練形體的方法，從你的經歷談一談？
8樓：甜娛八卦
站軍姿，可以消耗腿部的熱量，使腿更纖細。做裂渣陸瑜伽可以全面發展，不梁森僅四肢的熱量被消耗了， 腰部也在發力，會變得更纖細。肆頃。
9樓：巨蟹阿斯頓
可以通過高抬腿走步，頸操，臂操，軀幹操，側銷猛頃身操，腿操知族，全身運動，平衡運動，轉體運動，跳躍運動等來訓練形虧陸體，也可以做一下瑜伽運動。
10樓：沒結婚呢
我沒有經歷過專業的體型訓練，但是我知道乙個非常好的業餘動作，每天在飯後可以靠牆站立15分鐘以上，在站立的過程拆仔稿中要戚好保持頭，肩，臀旅孝，腿，腳後跟這五個部位都緊貼牆部，長時間練習這個動作，你會發現自己會擁有很好的體型。
請問如何鍛煉出良好的體態啊？
11樓：職場導師小李
春節放假一週在家，你希望身體囤積脂肪，年後身材胖一圈嗎？相信每個人都拒絕肥肉的出現，希望自己可以保持一副好身材，年後依然是最靚的仔/妞。
**假期很多人容易放縱自己，沒有注重飲食，同時停止鍛鍊，這個時候，發胖就是顯而易見的事情。
想要避免發胖，我們需要時時刻刻地提醒自己，控制飲食，少吃高熱量食物，避免熱量過剩。同時，我們還需要動起來，提高身體的活動代謝。
**雖然健身房大都關門了，我們應該怎麼開始健身鍛鍊呢？
自重鍛鍊是一項不錯的選擇，你不需要出門，只需要掌握一些自重動作的標準，就可以開啟訓練模式，在家也能提公升心率，提高血液迴圈，強健肺功能，同時達到增肌減脂的目的。
**那麼，春節在家怎麼科學鍛鍊呢？下面這一組自重訓練，每次半小時，就能讓你大汗淋漓，持續消耗身體脂肪，鍛鍊心肺功能，提高自身的體質。
動作1、開合跳。
**開合跳是乙個熱身動作，也是乙個燃脂動作，可以帶動四肢跟腰腹肌群參與訓練。新手可以堅持1-2分鐘，重複4組，你的身體就會開始發汗了。
動作2、深蹲。
**這是鍛鍊臀腿肌群的複合動作，可以預防久坐的扁平、下垂臀型，鍛鍊腿部肌群，提高身體基礎代謝，加強下肢曲線。建議一組堅持15-20次，重複4組就能啟用下肢肌群了。
動作3、俯臥撐。
男生從標準俯臥撐入手，女生從跪姿俯臥撐入手，這個動作是鍛鍊上半身肌群的**動作，可以強化胸肌、手臂線條，同時提公升上肢力量，改善含胸駝背形象，啟用肩背肌群，提高自身的形象提高。動作堅持20個，重複4組。
動作4、俯臥開合跳。
**這個動作可以鍛鍊腹部肌群，尤其是針對下腹部肌群進行訓練，強化核心肌群，收緊腰腹，雕刻腹部線條，提公升你的運動能力。這個動作堅持30秒，重複4組。
動作5、平板支撐。
**這個動作需要身體保持在一條直線上，可以矯正脊椎，啟用並且強化核心肌群，讓你運動的時候減少受傷的風險。
核心力量弱的人，一般堅持30秒就會渾身發抖了，建議你訓練的時候，一次性要堅持30秒以上，堅持3組以上。
動作6、後勾腿。
**這個動作可以鍛鍊小腿，同時幫你消耗脂肪，提高燃脂效率。這個動作堅持1分鐘，重複4組即可。
12樓：卞鵾
這樣的問題其實都很多人都想知道，其實做任何事情都不是一目然的就可以成功的，要堅持鍛鍊才可以成功。任何事情。不能單住，想象中去理解他一實際行動去壞蛋，他爭取他才是最理想的辦法。
13樓：幸福de甜麵醬
這內容就多了，不是幾句話能說清楚的，建議請專業私教幫你做計劃，監督訓練。
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圓木桶 很高興能解答你的問題，看你的問題就知道，你長跑還沒入門吧，你還停留在跑步痛苦的階段成績很不理想吧。其實長跑是比較辛苦，你現在最重要有一個循序漸進的過程，在這個過程中享受進步的樂趣，自然開始對長跑產生興趣，我們不都說興趣是最好的老師嗎。下面是具體操作，操作簡單明瞭，帶你入門 很簡單，每天早上或...
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