1樓：淺唱殘殤
這是在家就可以鍛鍊的計劃。
我每天都練一遍。
不需要任何器械。
建議傍晚做】
跳繩 500下。
跳完後 休息5分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
樓主要是胖的話。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
樓主要是很瘦。
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
如果有條件去健身房 請追問 我會依據你的實際給你制定健身房訓練計劃。
2樓：源哥撩電影
優酷有人上傳了一套的3d胸肌腹肌鍛鍊方法。
具體是。每天12分鐘鍛鍊胸肌。
每天8分鐘鍛鍊腹肌。
3樓：網友
上斜飛鳥 可以練胸肌平板上推 練的是二頭負重仰臥起坐練腹肌關鍵是循序漸進 天天堅持 最好能常年堅持 胸肌腹肌不是一天兩天能出現的，堅持很重要，
4樓：匿名使用者
堅持做 強度慢慢加強。
利用啞鈴，如何做胸肌和腹肌訓練？
5樓：餘昱
在舉啞鈴時要將身體重心放在腰腹部，腰板挺直，不能亂動，並且要儘量開啟胸腔，不能含胸。
用啞鈴怎麼練腹肌和胸肌
6樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 2組。
仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練3次左右。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不型晌清超過2分鐘。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯謹李臥撐 4組(數量20到30個)
一週卜前練2次左右，每次間隔48小時以上。
用啞鈴怎麼練胸肌啊，用啞鈴怎麼練胸肌？
方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上...
啞鈴練胸肌怎樣用胸肌出力 ,沒用過啞鈴練胸肌，前天剛練昨天今天只有肩膀手臂明顯痠痛，這是出力不對嗎
上面的到付對動作要領說的已經很多了 我再簡單說說自己的體會吧 如果肩膀 手臂痠疼的話 最常見的是啞鈴重量用的太大 用肩部借力導致發力部位不對造成的 建議你先用2個輕重量的小啞鈴 或者空手也可以 體會一下動作 比方說仰臥飛鳥 要感覺雙手肘部適當彎曲 向上 向中間的時候有一個雙手環抱一棵大樹的那個感覺 ...
怎樣在家裡用啞鈴鍛鍊胸肌和腹肌
鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起隻類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大慢慢可以以5個的速度增加！兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！...