1樓：尋醫問藥網
運動有益身體健康，這是大家都知道的，但是很多人都不知道運動的正確方法，如果運動的方式不對，不但達不到強身健體的目的，反而會對身體健康有害。很多人都有幾個容易犯錯的鍛鍊方式。那麼，有哪些常見的錯誤鍛鍊方式。
站立彎腰夠腳尖。
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
弓步壓腿步子太小。
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60釐公尺左右。
仰臥起坐做太多。
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛鍊效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。
俯臥撐雙臂離太遠。
這樣做不但鍛鍊效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
向外拉伸大腿。
當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字「4」的形狀(如圖)。
舉啞鈴時脖子向前探。
這其實是一種負重鍛鍊時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。乙個巧妙的解決辦法是，鍛鍊時有意識地眼睛盯住前方乙個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
上舉啞鈴背部後仰。
後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。
側舉啞鈴抬得太高。
不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛鍊效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
側臥撐時提胯。
提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛鍊的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。
這9種錯誤的鍛鍊方式，大家以後一定要遠離了喲！正確的鍛鍊方式才會給身體帶來健康。
2樓：網友
不宜鍛鍊的時間。
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據瞭解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
3樓：王倩
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前。
上午時段：早餐後2小時至午餐前。
下午時段：午餐後2小時至晚餐前。
晚間時段：晚餐後2小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。[1]
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：
00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：
00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
在日常體育訓練中，哪些錯誤的訓練方法會使我們身體產生危害？
4樓：活力體壇
我相信大多數人健身的目的都是為了讓自己的身體變得更好。當然，堅持健身可以讓我們的身體更健康。當然，任何事情都有兩面性，健身也一樣。
雖然健身有很多好處，但是在健身過程中不要盲目運動。還應該學習健身知識，否則盲目跟風，或者沒有計劃的按照自己的想法去運動，會影響健身效率，導致身體受傷，在健身的道路上走不遠。所以不要做一些錯誤的健身方法，正確的健身方法可以提高健身效率。
在練肌肉的過程中，如果吃了其他高熱量的食物而沒有足夠的營養，會導致肌肉無法吸收更多的營養，也會抑制肌肉的生長，影響練肌肉的效率。我們的肌肉生長需要蛋白質作為原料來促進肌肉合成。一般情況下，大部分工作日是沒有時間健身的，所以健身鍛鍊的計劃會安排在週末。
雖然這種做法沒有錯，但錯誤在於有些人在週末瘋狂鍛鍊幾個小時甚至更長時間。他們覺得雖然工作日沒時間鍛鍊，但是可以從週末開始補上鍛鍊時間。
雖然看似有助於增肌，但其實這種瘋狂的運動會嚴重影響健身效率。因為這種方式容易使身體過度疲勞，從而降低健身效率，而且不給肌肉恢復時間，會導致肌肉生長緩慢。瘋狂運動後，甚至可能嚴重導致肌溶解，可能對生命造成傷害對於健身新手來說，他們總是有信心可以做任何訓練，承受任何重量。
每次運動都會胖很多，但這種行為其實是自殘。因為作為健身新手，缺乏健身基礎，運動成績差，肌肉弱，動作不規範，容易導致身體受傷。健身是為了健身，但是傷害了你，所以這種行為必須改正。
這種情況很容易發生在健身新手身上，而且大多會出錯。他們往往只鍛鍊某些部位的肌肉，如手臂肌肉、胸肌、腹肌等。因為他們認為強化這些部位會讓自己的身體看起來更好。
而且還被認為可以增加肌肉生長速度。但事實上，我們的肌肉不是在運動中生長的，而是在休息中恢復後才生長的。如果每天都有相同的肌肉部分繼續鍛鍊，就會導致肌肉無法修復和生長，影響肌肉增強的效率。
所以，只鍛鍊一部分肌肉是不對的。
5樓：網友
不做熱身運動。老是變換不1樣的運動方式。突然就做高強度的動作。硬要做自己不能做的動作。強度超過平日的訓練。結束練習後，立馬完全停止運動。
6樓：夢裡孟
在運動的時候不懂得量力而行，不熱身不拉伸就開始運動，進行一些傷害關節的運動，吃完飯後就立刻運動，偶爾進行一次高強度運動，都會對我們的身體產生危害。
7樓：俊澤計算機專家
過度訓練，這個是最傷身體的。鍛鍊之前不做熱身運動的，這也會對身體造成大傷害。鍛鍊之前，要做好準備，以防萬一！鍛鍊之前，要做好準備運動！
有人說錯誤的鍛鍊方式也會損傷身體，究竟是不是這樣呢？
8樓：小梨說遊戲
是的，錯誤的鍛鍊會使身體的肌肉或者骨骼產生錯位，還有可能會對我們的身體造成很嚴重的後果，所以鍛鍊身體，我們一定要找到乙個專業的老師做專業動作。
9樓：風風學姐
我個人覺得這種說法是正確的，畢竟錯誤的鍛鍊方式是會損傷我們的身體的，因為錯誤的鍛鍊方式會讓我們的身體遭受乙個很大的傷害。
10樓：裙子
錯誤的鍛鍊方式肯定是會損傷身體的。鍛鍊前，不熱身，突然運動會容易引起肌肉拉傷。很多動作不進行專業人員的指導，只會加重身體的負荷，最終損傷身體。
健身方式錯誤也會適得其反，有哪些常見的錯誤方式？
11樓：懂小姐的先生
現在大家都愛強身健體，積極鍛鍊。的確，鍛鍊對身體是非常有利的。但是隻有正確的鍛鍊方式才能更好的強身健體。
反之，如果用不正確的鍛鍊方式，那麼便會適得其反，更嚴重的還會加速人體老化。
這幾種錯誤鍛鍊方式你還在做嗎？看了後還不快改！
1、鍛鍊姿勢差。
有些人太過於追求痛感，做出一些不良姿勢。其實這樣會破壞我們的頸椎，甚至還會患上駝背。為了避免體態不良。
我們應該要在有專業教練的指導下來進行鍛鍊和健身。而瑜伽、芭蕾舞、健美操等練習也能矯正不良的體態。
2、不注意減壓。
隨著社會的發展，現在的年輕人臉上是越來越多的焦慮和壓力。如果你鍛鍊時卻做不到解壓的作用，那麼效果會適得其反。建議壓力大的人可以嘗試冥想法，來減輕壓力和焦慮。
當然也可以嘗試瑜伽和武術，這樣更可以保持**水潤光澤。
3、忽視無氧運動。
很多人為了達到塑形減脂的目的，只做有氧運動。但是鍛鍊一定要結合無氧運動和有氧運動來做。單單做有氧運動是完全不可取的，適當的做力量運動會讓你的熱量燃燒，並且也會讓人看起來年輕有活力。
4、鍛鍊過度。
現在很多人都非常的自律，把每一天都過得非常充實，因此鍛鍊進度就被安排得滿滿當當。但是殊不知，長時間的劇烈運動會對人體造成不利影響，也會使人的睡眠時間變得更少，睡眠質量變得更差。休息是必不可少的，不必因為盲目的追求自律而勞累自己。
所以不論對鍛鍊有多麼的熱愛，還是應該用適當的休息休息。建議過度鍛鍊的人可以試一試間歇性鍛鍊，在休息與運動之中來回交替，這樣會使鍛鍊效果更好，也不用為過度鍛鍊而擔心。
5、鍛鍊過後不注重拉伸。
在激烈的鍛鍊完之後，肌肉會迅速地膨脹。如果這時候不注重拉伸，那麼就會長出非常難看的肌肉。特別是跑完步，一定要做一組拉伸，這樣才能讓我們的小腿肌肉更好的塑形。
長期的做拉伸運動也會有瘦腿的效果哦。
看完這些錯誤方式，你還中招了嗎？如果發現自己存在問題，一定要及時的改正，這樣才會讓你的鍛鍊更加有成效。
12樓：網友
1.經常爬山，登高望遠，路途中看遍一路上的美好風景，登頂時享受「一覽眾山小」的心境，還能鍛鍊身體，強健體魄，爬山成為一種深受很多中老年人喜愛的運動方式。但是，爬山對膝關節的負荷很重，尤其是下山時，會帶來更大的衝擊，致使膝關節損傷。
不光是爬山，很多人會就近選擇爬樓，也會造成損傷，引起骨質疏鬆，膝蓋痠痛等。
2.頭頸部繞圈練習，很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的痠痛。如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。
這樣的鍛鍊方式有沒有錯誤？知道的高手給指點下謝謝。
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