1樓：知識小能手
對於我們現在的社會來說，青少年是我們社會中龐大的乙個群體，青少年的健康也被很多人所關心尤。其是對於父母來說自己家的孩子每日攝取的營養物質是他們最關心的，當然作為青少年每日所需的物質營養物質也是非常多的，不同的年齡段適合他們的食物比例也是不同的。
食物型別我們人體每天都需要攝取一定的營養物質和微量元素，這樣才能保持我們人體的每日活力和免疫能力，當然作為青少年他們每天都需要認真的學習他們也更需要補充體力和腦力。對於他們來說他們每天需要吃上一些家禽類肉或者是魚蝦，還有大豆類製品以及蔬菜和水果還有主食公尺飯饅頭等，大部分都需要每天都要各種各樣的攝取一點這樣才能夠保持他們的膳食均衡。
攝取機制對於青少年來說他們需要保證每天的蛋白質和主食**，不要多吃那些糖類和脂肪類富含較高的食物，因為這樣才能夠讓他們保持身體的酸鹼平衡。也能夠讓他們均衡飲食健康發展，能夠讓他們在不斷的用腦過度的情況下增加他們的智商和身體素質，同時也可以在搭配飲食的時候配上一些體育鍛煉能夠更好的發展他們的身心健康。
注意事項青少年的膳食大的平衡是除了攝取營養物質最重要的事情，所以對於他們來說食物的營養價值是非常重要的，不要總是嘗試常吃一些單一的食物可以選擇多種多樣的膳食纖維。能夠更好的促進他們的消化與吸收，各種有效的食物搭配起來，才能夠讓他們達到合理的營養。當然除了這些平常必須要吃的主食之外，他們更需要的就是一些蔬菜和水果，當他們在閒暇的時候吃上一些水果也更好的促進他們的消化吸收。
2樓：春季的風啊
有非常多的品種，比如青菜，牛奶，雞蛋，牛肉，豬肉，黃豆，西紅柿，胡蘿蔔，黃瓜，西蘭花，蘋果，香蕉，青少年消耗的能量是非常快的，而且他們正在長身體的時候，應該多吃一些有營養的食物。
3樓：房間號
青少年在成長期間每天需要的食物品種有碳水化合物，維生素，蛋白質，膳食纖維，礦物質，蔬菜，水果。
4樓：娛動天下
我覺得青少年每日所需的食品物種主要有蔬菜、水果、蛋白質和肉類，因為蔬菜和水果當中含有大量的維生素和膳食纖維，對我們的身體健康有很大的幫助。然後我們也要多吃一些富含蛋白質的食品，能夠很好地促進我們的身體發育，然後肉類也是必不可少的，能夠增強我們的體質。讓我們的身體多一點肉。
5樓：李佳楠那男
碳水化合物，動物脂肪，植物蛋白，膳食纖維，蔬菜水果，維生素，等等有營養的東西。
青少年的飲食要求是什麼？
6樓：匿名使用者
青少年時期，是一生中長身體、長知識的**時期。這時期全身各部位、各器官逐漸發育成熟。而生長速度、性成熟程度、學習能力、勞動效率都與營養狀況有極為密切的關係。
為使青少年能健康地成長，在飲食中要注意如下特殊要求：
l）熱能青少年生長發育快，活動量大，故對熱能的需要量較多，平均每天需要熱能大約2800卡。
2）蛋白質青少年對蛋白質的需要量比成年人多，而且在質量上也比成年人要求高，每天大約需要蛋白質80～90克。青少年應多吃一些動物性蛋白，如蛋類、乳類、瘦肉類及動物肝臟。另外，還應將動物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中在一頓飯吃，以防增加胃腸道負擔。
3）維生素維生素是人體生長發育中不可缺少的物質，對青少年來說尤為重要。如果長期缺乏維生素，就會影響生長發育，甚至出現維生素缺乏症。如維生素a缺乏，會患夜盲症、乾眼病；維生素b；缺乏，會患神經炎、腳氣病；維生素b2缺乏。
會患口角炎、舌炎；維生素c缺乏，會患壞血病；維生素d缺乏，則影響其骨能發育等。為此，青少年最好每天吃500克新鮮蔬菜。
4）無機鹽青少年需要有足夠的鈣、磷、鐵、碘等元素。鈣和磷是構成骨路和牙齒的主要材料，青少年缺少了鈣和磷，骨路發育就會出現障礙，嚴重時可患軟骨病。鐵是紅細胞的重要成分，青少年隨著身體的增長，血量逐漸增多，需要的鐵也。
就較多，如果缺鐵就容易發生貧血。碘是甲狀腺素的重要成分，甲狀腺素能促進機體代謝和神經骨路的發育。青少年如果食碘不足，就會出現身材矮小，智力遲鈍。
關於青少年的飲食健康飲食食譜
7樓：molly茉莉
1、青少年的早餐：乙份麵包或饅頭，為身體提供能量，還可以準備一點肉類和雞蛋，牛奶是必不可少的，長身體需要大量補鈣。
2、午餐要保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入，青春發育期對蛋白質的需要尤為突出，所以應大量進食蛋白質含量高的食物。其中，肉類，蛋和豆類都含有豐富的鈣，對孩子的身高有很大幫助。
3、晚餐一般可以以蔬菜為主，葷菜為輔，晚上吃太多的葷菜會因為攝入太多蛋白質導致長胖，飯後可以再吃點水果，補充點維生素。
4、水果一般在午餐過後，或晚餐過後攝入較好。水果中含有。
適合青少年吃的零食有哪些
8樓：阡陌上花開
你的寶寶吃零食上癮了嗎？據「中國居民零食專項調查」顯示，60%以上3~17歲兒童青少年每天都吃零食。事實上，合理地吃零食能夠給孩子提供一定的能量和營養素，但零食提供的能量和營養素遠不如正餐全面均衡，而且常吃零食會降低食慾。
如果非吃不可，家長要給孩子新鮮、易消化的零食，如奶類、水果、蔬菜、堅果或葡萄乾等天然乾果。」胡小琪說，正餐前不要讓孩子吃零食，每天吃零食不要超過三次。
另外，核桃、杏仁、腰果、松子等堅果雖然營養豐富，但以核桃為例，含油脂比較多，吃多了可能導致超重、肥胖等問題。因此，每週吃堅果的數量最好別超過50克。
對媽媽來說，選購時也有小竅門，除了選擇便於控制量的小包裝外，媽媽們還可以多關注營養標籤。以蜜餞為例，蜜餞雖然跟乾果一樣，也有天然水果的營養素，但營養標籤顯示加了糖，「含糖量更容易導致超重肥胖問題，因此吃多了對身體健康不利。」
專家建議零食表。
3~5歲，多讓孩子喝白開水，不要讓孩子一邊玩耍一邊吃，避免零食嗆入氣管。
6~12歲，選擇新鮮、易消化的零食，多選奶類、水果和蔬菜類、堅果類的食物；正餐前不要吃零食；每天吃零食一般不超過3次。
13~17歲，多選奶類、水果和堅果類等新鮮食物，少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食，少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料。
總之，大家都應該重視寶寶吃零食的問題，要選擇適合寶寶的零食，這樣才能保證孩子的營養，讓寶寶健康飲食。
9樓：萊開
這還是要看自己喜歡吃什麼，比如說一些現在的堅果類或者說果脯，蜜餞類，這些都是比較好吃的。
10樓：****
適合青少年吃的零食就是白開水，剩下沒有任何事任何人和事是和吃的，沒有什麼說零食是健康的。
11樓：劉萍
適合青少年吃的零食，有榛子，核桃，牛肉乾等等。
中學生每日所需營養包括什麼，青少年一天所需的營養是什麼
大腦是由許許多多的腦細胞組成的，而組成腦細胞的主要成份是不飽和脂肪酸，蛋白質，卵磷脂，鐵與鋅和維生素。不飽和脂肪中的亞油酸 亞麻酸 花生四烯酸 dha epa 等，對腦細胞的發育和神經的發育起著極為重要的作用，如果缺乏的話，很容易引起智慧發育存在缺陷，永久性損害大腦功能 蛋白質是腦細胞的主要成分之一...
青少年吃什麼食物比較好
青少年的營養需要 青少年13 18歲，這個階段正值青春期，是人的一生中體格和智力發育最重要的時期，思想最活躍，記憶力最強，其生長速度 性發育 學習能力和工作效率都與營養狀況密切相關。1.能量 青春期生長發育極為迅速，表現為身高 體重猛增。此時食慾也多旺盛，基本與生長速度相適應。男性青少年的肌肉和骨骼...
青少年發育 30，青少年如何更好的發育成長
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