1樓：象恨
1運動科目 5公里中長跑。
2.運動時間 早晨或者下午三四點。
3.運動頻率 每天。
4.運動強度 每天跑5公里，時間慢慢縮短。
5.注意事項 跑步前半個小時要補充水分。
2樓：厹雁蘭
1運動科目 慢跑。
2.運動時間 晚飯後。
3.運動頻率 十分鐘-半小時 每天。
4.運動強度 微汗。
5.注意事項 1忌過度勞累，2忌不能堅持。
提高心肺功能適應水平運動處方有哪些基本部分組成
3樓：番茄特攻
心肺功能適應的運動處方。
心肺功能適應的意義是多方面的。心肺適應水平高的最明顯益處就是減少患心臟病。
的危險性，延年益壽。其次為減少患ii型糖尿病。
的危險、降低血壓和增加缺叢凱骨骼密度。
一）每次鍛鍊運動處方的基本組成。
在制定運動處方之前，必須瞭解自己的心肺適應水平和健康狀況。運動處方中的每次鍛鍊都應包括以伏喚下三個主要組成部分：準備活動、鍛鍊模式和整理活動。
1．準備活動。
準備活動的目的是加快心率、公升鄭喚高體溫，並增加肌肉的血流量。準備活動通常是進行5至15分鐘舒緩的運動，這可使機體逐漸適應劇烈的運動。選擇不同方式鍛鍊時，準備活動的具體內容有所不同。
如選擇跑步作為鍛鍊方式，可按以下步驟進行準備活動：
1. 1至3分鐘輕鬆的健身操。
或類似的活動）練習。
2. 1至3分鐘的步行，心率控制在高於平時的20－30次/分。
3. 2至4分鐘的拉伸練習（可任意選擇）。
4. 2至5分鐘的慢跑並逐漸加速。
如果選擇其它的鍛鍊方式而不是跑步，在按照以上步驟的同時以相應的活動方式替代步驟2和4即可。
2．鍛鍊模式。
鍛鍊模式是運動處方中最主要的組成部分，它包括鍛鍊方式、頻率、強度和持續時間等。
1）鍛鍊方式。
常見的增強心肺適應能力的鍛鍊方式有步行、慢跑、騎自行車和游泳等，凡是有大肌群參與的慢節奏的運動都可以作為鍛鍊方式。
在選擇鍛鍊方式時，首先應選擇你喜歡的運動，只有從事喜歡的運動，你才容易堅持下去；其次要考慮到可行性和安全性。衝擊力。
強的運動（如跑）比衝擊力小的運動（如游泳和騎自行車）更易引起鍛鍊者受傷。對於容易受傷的人來說，最好選擇衝擊力小的鍛鍊方式，而很少受傷的人可以任意選擇鍛鍊方式。
以往，人們常常只選擇單一的鍛鍊方式，這不僅枯燥無味而且容易受傷。建議你採用綜合性的鍛鍊方式，最好一次鍛鍊包括不同的練習內容。
2）鍛鍊頻率。
一週進行2次鍛鍊就可獲得心肺適應能力，鍛鍊3至5次可使心肺達到最大適應水平，且受傷的可能性減小，但一週鍛鍊超過5次並不能引起心肺適應水平的進一步提高。
3）運動強度。
運動強度接近50％vo2max時即可獲得心肺適應能力，故常把這一強度稱為鍛鍊閥。目前推薦的運動強度範圍為50％至85％最大攝氧量。
教大家一些改善心肺功能的運動
4樓：生活寶典
我們要知道心肺功能的高與低是與運動是有很大的關係的，我們很多人都也是想要知道怎麼才能夠很好的提高心肺功能，其實生活中很多的運動是可以幫助到我們的像練習深呼吸、游泳、跳繩、爬山、跑步等，都是可以的，下面我們就是一起來詳細的看看吧。
如何提高心肺功能
1、練習深呼吸。深度的吸氣，讓吸入我們肺部的氣在我們的肺部多停留幾秒鐘，然後在深度的撥出，一直的重複這個動作，這是可以使我們的肺部有力的擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力，提高心肺功能。
2、慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在公升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛鍊。
3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。
4、跳繩，鍛鍊心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鐘，就可以達到效果。
5、爬山，鍛鍊心肺功能的耐力。這裡不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛鍊，一週一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。
來回乙個往返有乙個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。
以上就是為大家介紹的一些可以幫助我們很好的提高心肺功能的方法了，我們在生活中是可以選擇一些適合我們的方法進行嘗試的，我們如果是能夠堅持一段時間的話，會發現效果是非常的顯著的，我們的心肺功能提高對我們的身體健康是非常的有幫助的。
改善人際關係的技巧有哪些，改善人際關係的方法有哪些
魏雨琴樓理 一 妙語幾束 1 溝通多一點，問題少一點。2 了解多一點，朋友多一點。3 心平氣和點，問題解決點。二 換角思考 多站在別人的角度去考慮問題，感受別人的感覺如何，你就會知道該如何行事而不會把事情搞砸，這就是換角思考的好處了。現在補充 特別是多站在客戶的角度去想問題，把自己當做客戶來思考，就...
如何改善好人際關係，改善人際關係的方法有哪些
在交朋友前一定要先想清楚自己要成為什麼樣的人。這個是做人的目標，就是我們想要走的路是什麼，想清楚自己的路最重要，這樣我們就能吸引到同頻次的朋友。終極目標是我們做事做人標準最好參考。人際關係中，鄭板橋曾經提出難得糊塗。在人際關係中，我們必須學會的第乙個原則是大事計較，小事放開。什麼是大事計較意思是牽涉...
如何改善人的精神狀態，如何改善乙個人的精神狀態？
首先就是要改變自己的心態呀，不然說什麼都是白搭。乙個人的心太好了，那麼精神面貌自然也就會好了。所以平時一定要保持積極的心態，這樣才會更加樂觀幸福。首先要保持充足的睡眠時間，擁有了很好的睡眠的話，將會讓你看起來很精神，也不會有黑眼圈眼袋什麼之類的，再乙個就是要穿起來很精神。我們要從他的心底去改變他，首...