1樓：星彩潛智慧中心
有的學者說：“自我的感覺是臆想的一種形式。別人並不會如你所想象的那樣關心你。他們有各人的事要忙。記得這一點，你在他們面前便不會感覺不舒服了。”
克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務上，專心致志幹事的人，不會為其它事引起不安。
有人說：“專心自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專心想到工作卻能做到。”第三就是，如果眼前沒有任務，那麼你不妨想點別的事，想老師講課的思路和內容，老師板書是什麼意思等代替物，不想自己不會產生緊張害怕的心理，意力也會集中。
關鍵是要有信心。能不能使注意力集中，自信心是關鍵。靜下心來以後，就要相信自己能夠集中注意，全神貫注地聽課，於是就獲得好的效果。
所以要自己對自己說：“我能夠集中注意力，能夠很好地聽課！”如果沒有信心，認為自己的注意力集中不起來，那就會真的出現注意不集中，就會出現失敗。
疲勞是集中注意力的大敵。長時間連續工作學習，徹夜不眠地看書能使人疲勞，因而大腦神經興奮水平降低，注意力難以集中。如長時間開車的司機，會因“疲勞駕駛”出現事故，這是非常危險的，有些人為此付出慘痛的代價。
同學們在學習過程中，一定要注意勞逸結合，保持精力充沛的生理狀態，能增強注意力集中的水平。
心情愉快有利於注意集中。心情舒暢或聯想愉快的事情能幫助注意力的集中。有些研究生一想到學習的結果能獲得碩士、博士學位，能戴上博士帽，心情充滿愉快，注意力就能集中。
在出外旅遊時，旅途勞累辛苦，但一想到它是一次難得的有意義的活動，也就不覺得苦了。建議你與愉快的或有興趣的事聯絡起來，並且像注意力專家說的那樣：“只要我們把注意力看成是一件愉快的事情，那麼注意力增強的速度還不快嗎？
”心情平靜有益於注意力。心理平靜，情緒穩定，有助於個人控制自己的心理狀態，使之集中精力，指向學習目標。所以在需要注意力集中之前，先使心神安定下來。
有人說：“只要能靜下心來，就等於集中了一半的精力。”反之，一個心情焦躁、煩亂的人，要想集中注意是很困難的事。
那麼如何才能使心理安靜下來，下面我們再講幾個放鬆的技巧。
深呼吸法。請你坐好，輕輕閉上眼睛，慢慢地呼氣，吐氣的速度越慢越好，然後慢慢地吸氣。如此重複次，你的心情就會平靜下來，就能把與學習無關的雜念趕出腦海，干擾一旦被排除，你就能全神貫注地去學習了。
靜坐法。請你靜靜地坐著，腦子裡不要想任何事情，眼觀鼻、鼻觀口，約半分鐘左右，你似乎漸漸地達到無私、無慾、無我的一種精神境界，你的腦子就會平靜下來。“寧靜致遠”，這時學習的效果會格外好，思考問題也深刻，有人說這也是發揮個人潛力的一種有效措施。
目標轉移法。請你仔細觀察你眼裡某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點，然後閉上雙眼，回憶所觀察到的物品，再睜眼觀察一下所看物品，檢查回憶得是否對。這時你會發現，腦子裡原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。
回憶法。上課前，你提前2分鐘坐在座位上，認真地回憶這門課程上一次講到什麼地方了？主要內容是什麼？
自己已經掌握了多少？如此的考慮會不知不覺地引導你的思路，使之納入這堂課的軌道。
在晚上做作業和復心功課時，如果心理狀態不安靜，也可以用回憶法，回憶課堂上老師講課的內容，這樣既複習了功課，又能使心理平靜下來，專心致志地做作業或複習功課。
聆聽法。你聚精會神，仔細傾聽某一種聲音，而對周圍其它的聲音則聽而不聞。被傾聽的這種聲音愈輕微，注意力也就會愈易集中。
如此反覆訓練，注意力就能集中。例如，有位中學生，放學回家後，每天練習聽時鐘的滴答聲。第一天10次，第二天15次，第三天20次，逐漸增多，每次都訓練自己只聽到鐘的“嘀嗒”聲，周圍聲音都聽不見。
半個月後，他的專注能力大大提高，就能排除外來干擾，專心致志的學習，長時間訓練，養成專注的良好習慣，則受益更多。
自我獎勵法。人是有想象的，在進行學習或工作的時候，人都會想到學習或工作之後，去做點什麼。如“下課後去玩球。
”或“星期天去那裡郊遊”等。一想到這些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產生分散注意。若運用恰當，把這些想法當作自我獎勵的內容，要求自己聚精會神地學習，很好地完成任務，達到學習目標，然後有計劃、盡情地去玩。
這樣就把盡情地玩當作專心學習的獎勵，鼓勵自己完成學習任務，如此做法有益於注意的訓練。
安靜的環境有利於注意的集中。吵雜煩亂的環境容易分散注意。有干擾的環境是難以避免的，培養自己抗干擾的能力十分必要。
對於抗干擾要難以避免的，培養自己抗干擾的能力十分必要。對於抗干擾要特別注意的是，不管是對外部的還是對內部的（內心的煩亂）干擾，應處之以泰然。這種內心的安靜比環境的安靜更為重要，因為環境的干擾只有通過內心的干擾才能起到分散注意的作用。
所以不加強自己抗干擾的能力，而怨恨外界干擾，是既不公正，也是無益的。有位心理學教授說：“對分散注意的刺激的煩惱和憤怒，比刺激本身更強烈地分散我們的注意力，有如火上澆油一般。
在這裡需要的是耐性和韌性，是加強自我約束。”在注意力的訓練中，加強鍛鍊自我調節控制和自我管理的能力是非常重要的。
2樓：一劍小天下
其實還是知識掌握不牢,心中沒有底的表現;試想,如果考試讓你做1+1,1+2只類的計算題,你還能太緊張麼?
所以,建議你還是從自己的主觀方面找問題,好好複習,儘量牢固掌握知識,就不會產生你上述的情況了!
3樓：我是盧鴻翔誠實
想得太多了，別有負擔。
有時越想考好越考不好。
佳庚加油！呵呵！
4樓：匿名使用者
應該是自己有心理壓力 你考試之前儘量放鬆啊 這樣的壞毛病要改~
5樓：豬頭超秂
其實只要多經歷考試就很簡單的解決了，不是嗎？
自己老是和別人比較，覺得不如人，考試就很緊張注意力不集中，有時候很崩潰 5
6樓：巴黎圍牆巍峨
看來你是過於敏感。這樣的人性格比較內向，心理活動比較多，對於內自己的言行干擾也就容比較大。你可以多做自我暗示，就是告訴自己，別人的事跟自己無關，做好自己就可以了。
如果能經常這樣的訓練自己，你就能做到把注意力集中在自己身上。慢慢的就不太關注別人了。
考試不能集中注意力怎麼辦？
7樓：搞笑
作為一個也經歷過高考的人，我知道高考一定會緊張的，前幾天我學妹還來問我這麼辦來著。
再次倚老賣老，說說對我自己挺有效的方法。
首先，你要把高考當平常考試，就像我老師說的“平常考試當高考，高考當平常考試”。緊張無非是把高考看得超級重要，成績，未來，還有父母的期望。
所以你就要想，“我這一生又不是隻有高考，高考又不是老虎沒有不會吃了我。”而且考過的我，一直以為我爸媽把高考看得很重，但其實考過之後我知道，考好當然好，考不好你爸媽還是你爸媽。
前面說的是考前心理上的，考試之前你可以找一個人少的地方看看風景，不要再去狂背知識點了，其實該記的都記好了，不要再慌慌張張的去看了。
考前如果你可以找一個好朋友下五子棋，反正我高考每一科前都在下五子棋。還有考每一科前，找對於你難度比較中等的題目來解一解。
考試時，不要太注意身邊的人的動作或者氣味什麼的，專注於手中題目，不要想太多，，會分散注意力。
還有把握時間，但不要看太多次時間，看得過頻繁會越來越緊張。題目按平常考試的順序做，簡單的多算幾次，難題，花時間比較多的，做個標記直接跳過，不做過多的停留。要不然不僅耽誤時間，還會越來越緊張。
還有考完一科丟一科，不討論，也不要聽別人討論。
平常心對待，不刻意提醒自己這是高考，心態越好考得絕對越好。
8樓：匿名使用者
相信很多老師都說過那麼一句話“把平時的每一次小考都當做是大考，把高考當做是平時”不知道同學們有沒有認真聽呢？這可是很有用的方法！
接下來我們來聊聊，考試不能集中注意力怎麼辦呢？該怎麼緩解和調節呢？
1.深呼吸。
這是一個很簡單但是確是很有用的一個緩解方法，深呼吸的同時，同學們也要給自己進行積極的心理暗示“要集中精力考試啦，就這麼一兩個小時，可難不倒我的”
相互調節，就可以達到一定程度的集中哦，同事也可以讓自己沉下心來；
同時需要提醒大家的是，可不要放太多時間去做！
2.可以多想想開心的事情。
筆者我也經歷過高考，記得當時因為一道語文難題，我的思緒就開始飄了，當時我是選擇了，多想開心的事情；
想著和朋友們一起玩樂，打鬧的事情；想著和家人們的每一次打趣、外出遊玩的經歷；這些都會讓我忍不住嘴角上揚，同時也讓我沉下心來冷靜看題做題了。
這也是一個很有用的方法，當時筆者我考文科綜合的時候就這麼做了；
相信大家能夠克服好這個問題，麵包會有的，牛奶也會有的，前提是自己好好的努力過！加油吧！
9樓：熱心市民吳先生
這個時候應該從心理和身體兩方面來調整自己的狀態。
首先我們應該給自己積極的心理暗示，高考，是通向大學的最後一關，我們為此準備了那麼長的時間，它確實很重要。但是，我們要明白，我們既然為此準備了那麼長時間，積累了那麼多知識，高三一年，我們做了許許多多的題目，我們對題目型別、考試要點，瞭如指掌，為什麼要擔心呢？
我們只需要靜下心來，把我們所掌握的知識，全寫在考試卷上，這就是我們的成功。努力跟收穫是成正比的，我們付出了多少，我們就能夠得到多少。所以，沒有必要為成績所擔心，該得到的終究會得到。
如果過於擔心，自亂陣腳，反而會適得其反。
我們要做的是發揮出自己真正的實力，為自己的十年寒窗交上一份滿意的答卷。自己在心裡面把這些想清楚了，內心應該就能慢慢平復下來，靜下心來去答題。
然後通過大口地深呼吸來調整自己的心率使血液迴圈趨於穩定，或者微閉雙眼一會兒，想想高考過後，人生又將開始一段新的旅程，多麼美好啊。自己一定要積極地去調整自己的心態，千萬不能急躁，自暴自棄，不然很容易急中生錯，把不該錯的題目做錯。
希望大家在高考期間都能調整好自己的狀態，充滿自信，不畏困難，以積極的態度去迎接考試，取得滿意的成績！
10樓：毛爺爺我男神
由於高考在我們的人生中確實是很重要的一場考試，所以說很多的同學在考試過程中，會由於自身的情緒或者是外界的一些影響導致自己沒有辦法去集中注意力，我分享一下我個人在高考期間，集中注意力的一些小技巧。
第二個小技巧就是強制自己進入狀態，這種方法我也有在考試的過程中試過，這種辦法就需要我們能夠在短時間內去調節自己的心情，強制自己把注意力放到試卷中，這也是一種很迅速的辦法，當你感覺自己不能集中注意力的時候，你就要讓你自己強制進入到試卷中，一心一意去答題，讓自己的大腦被試卷填滿，這樣就會幫助我們在考試過程中能夠快速的調整過來。
注意力是我們考試過程中必須的，所以說在考試階段，不要讓自己分心，集中注意力是最重要的，我的經驗就這些，希望也能夠適用到你。
如何能集中注意力，如何集中注意力
1.保證睡眠充足 睡眠充足能夠促進腦部血液迴圈，有助於緩解腦部負擔，保證精力旺盛，從而有助於集中注意力。2.調整狀態 可以在自己覺得效率最高 注意力最佳的時間點進行學習或工作，有助於集中注意力。3.減少環境干擾 避免在其他的環境中學習或者是工作，以免環境影響導致注意力不集中。4.注意力和軀體鍛鍊 可...
怎樣快速集中注意力？如何快速集中注意力？
在生活當中可以使用以下的辦法集中注意力。第一，避免干擾。如果有干擾會使很多人在工作當中都會注意力不集中。如果在做一些事情，頻繁的受到打斷和干擾就不能聚精會神的去做工作。第二，安排適當環境。在工作和學習的時候把自己安排到，方便又很少有干擾的地方。第三，專注。在工作和學習的時候，你一定要明白自己要幹什麼...
怎麼集中注意力
注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力 提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？方法之一 運用積極目標的力量 這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了乙個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變...