1樓：匿名使用者
早餐食譜1
一袋小饅頭（2.6元）一瓶豆漿（3.3元）一袋豆腐乾（3.2元）乙個鹹鴨蛋乙個鮮橙。
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫公升豆漿一起食用。
早餐食譜2
一袋全麥麵包（2.2元）一袋香腸（5.8元）一盒酸奶（2.5元）乙個雞蛋一根黃瓜。
取全麥麵包兩至三片；乙個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫公升酸奶。
早餐食譜3
一袋漢堡麵包（2.6元）一盒乳酪（8元）一瓶果醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋營養麥片（8元）乙個獼猴桃。
乙個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；乙個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4
一袋三明治麵包（2.7元）一瓶肉鬆（10.5元）一瓶花生醬（8.
8元）一袋早餐奶（1.7元）乙個番茄。 取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將乙個番茄切片加在中間食用即可。
牛奶飲用量為250毫公升。
早餐食譜5
一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆漿（3.3元）一小壇腐乳（3.5元）乙個雞蛋乙個蘋果。
取兩個小豆沙包加熱，乙個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫公升。
2樓：匿名使用者
麵包夾荷包蛋再放些生菜、饅頭夾肉鬆，豆漿，牛奶
3樓：匿名使用者
下一鍋雞蛋、青菜、西紅柿、小麻油長壽麵就是乙個簡單、好吃、營養、實惠的家庭早餐。
早餐吃什麼簡單又營養
4樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
5樓：
還是要好好吃早餐，對自己好一點不要將就
6樓：阿婉美食
這樣做就有乙個，簡單又有營養的早餐
7樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
8樓：
科學的早餐
很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎乙個雞蛋便匆匆衝出了家門，覺得這樣的早餐營養很充足。但營養專家指出，如此搭配，蛋白質、脂肪的攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，穀類食物在其中所佔的比例是最大的。
但如果早餐只吃饅頭、麵包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入澱粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積於消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
剩飯剩菜不宜當早餐
有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，認為這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，是營養全面的早餐。
但剩飯剩菜隔夜後，特別是蔬菜會產生亞硝酸鹽(被認為是一種致癌物質)，吃後會對人體健康產生危害。
早餐要盡量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜盡量別吃。對於剩餘的其他食物，一定要儲存好，以免變質。
邊走邊吃不可取
上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上乙份，邊走邊吃。
專家指出，邊走邊吃對腸胃健康極為不利，同時也不利於食物的消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。
建議大家，如果選擇街邊攤位食物作早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。
早餐的能量很重要
很多人都在家裡放一些零食，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，往往順手拿起零食作早餐，方便快捷。
專家指出，用零食充當每天三餐中最重要的早餐，非常不科學。零食多數屬於乾食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起各種疾病入侵。
水果早餐缺營養
為了**而忽略早餐或僅以乙個水果代替，勢必造成中、晚餐吃得過多，不但達不到**的目的，還會帶來健康隱患。同時，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，時間久了會引起多種營養素的缺乏，是不可取的。
何為完美早餐?
科學的早餐應包括四種類別的食物，它們是：
1.以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如麵包、饅頭等。
2.以**蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。
3.以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果。
4.奶類與奶製品、豆製品。
如果早餐中上述4類食物都有，則為營養充足的早餐;如果食用了其中的3類，則早餐質量較好;如果只選擇了兩類或兩類以下，早餐質量則較差。
不吃早餐疾病多
造成低血糖：人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作。
易患膽石症：調查發現，膽結石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。
易患胃病：不吃早餐，可使人體消化系統的生物節律發生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會對胃腸黏膜產生不良刺激，引起胃炎的發生，嚴重者可引起消化性潰瘍。
影響壽命：人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，機體所需營養不能得到及時補充，生理機能會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都會影響人的健康長壽。
引起便秘：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若長期不吃早餐，可造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。
可增加中風風險：如果不吃早餐，會導致血容量減少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狹窄的動脈裡形成小血凝塊阻塞血管。另外，早晨交感神經興奮性增高，使得血壓偏高，這些因素均增加了中風的危險性。
而對於已有中風危險因素的人，如高血壓、心臟病、糖尿病、頸動脈嚴重狹窄等，長期不吃早餐更易促發中風。
早餐有哪些好吃的？
9樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
10樓：靜兒愛吃
還在為吃什麼早餐發愁嗎？看看這樣做多簡單？行動起來吧
11樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 一輩子吃不夠@
12樓：匿名使用者
油條加豆漿。這應該算是我們最日常的吃法了，油條油膩的滿足感加上豆漿甜甜的口感能夠給整個早上帶來強烈的飽腹感和幸福感，是我們日常百姓最完美的吃法了。
麵包加牛奶。這是一種偏西式的吃法，麵包甜甜的口感給人以甜蜜的感覺，而牛奶純純的奶香更是給美好的早上乙份淡淡的新意，麵包的鬆軟口感和絲絲入扣的奶香象徵著美好早晨的到來。
牛肉粉。樓下巷道裡總有那麼一家店，在清晨裡冒著熱氣，牛肉的香味瀰漫在空氣中，鑽進我們的鼻子，吃一口滑溜溜的粉，喝一口熱氣騰騰的牛肉湯，伴著蔥香大快朵頤的吃著牛肉粉。
蒸餃和包子。如果時間不充裕的話，就到街角買上乙份蒸餃或者三兩個包子，一大口吃下去，滿是肉汁的香味，味道填滿整個口腔，更是香到心裡。
還有小公尺粥，白粥，紅豆粥，炒粉，腸粉，粉絲湯，疙瘩湯，南昌拌粉，瓦罐湯，全麥麵包，荷包蛋，茶葉蛋，湯麵，油果子，燒賣，蕎麥麵。
其實我們的早餐可以很多樣化，有的早餐很是美味，有的早餐很是健康，但是不管是哪一種，都能夠滿足我們對早餐的需求。每天堅持吃早餐，是延年益壽的要素之一。反之，不吃早餐會誘發很多疾病，比如肥胖、膽囊炎、胃腸道疾病。
偏西式的營養早餐可選擇麵包、牛奶、各種穀物；偏中式的營養早餐可選擇豆漿、粥、餛飩、麵條、包子和豆腐腦等等。
13樓：小廚神美食
早餐一定要好好吃，溫暖你的胃！
14樓：娛樂時事看點
第二，雞蛋餅。做雞蛋餅之前要先準備好雞蛋、麵粉、蔥花、黃豆醬、火腿。將雞蛋和麵粉加水攪拌均勻，攪拌到成面糊狀，加少許的食鹽調味。
接著在煎鍋當中刷上一層油預熱。將調製好的麵糊倒入鍋中，當面糊成餅狀的時候，在餅的背面打入一顆雞蛋，煎到雞蛋凝固，就可以撒上蔥花出鍋，還可以在雞蛋餅上撒一些芝麻，出鍋之後，在雞蛋餅的背面刷上一層番茄醬，加幾片火腿就可以享用了。這個雞蛋餅簡單方便易上手。
第三，火腿芝士吐司。在吐司的**切乙個小正方形。將黃油放入鍋中融化之後，將吐司片放到鍋中。
在正方形中打入乙個雞蛋。將切好的火腿碎末以及芝士碎放入雞蛋中。當挖出來的正方形吐司蓋在上面。
煎到兩面金黃就可以出鍋了。可以在上面撒上黑胡椒醬或者是番茄醬。從中間切開吐司片是會爆漿的喲！
這個早餐簡單易上手，搭配一杯牛奶，整個上午的能量都夠了。
早餐非常的關鍵，千萬不可以因為偷懶就放棄吃早餐。這些簡單易上手的早餐十分鐘就能夠搞定。
15樓：艾皓萇冰冰
當你準備要吃早餐時想到的食物就是好吃的
16樓：苗今昝凝雁
試試豆漿加油條，老南方人都喜歡的味。
17樓：
早餐可分為中式和西式兩種。
中式早餐
主食類：油條，油餅，蒸餃，包子，炸糕，燒麥，麵包，饅頭，燒餅，煎餅，大餅，火燒，飯糰；雞蛋（蒸、煮、煎、炸），鹹菜，腐乳（醬豆腐、臭豆腐等），雲吞（餛飩），麵條，湯圓等等；
西式早餐：火腿西紅柿雞蛋三明治；烤肉雞蛋三明治；火腿西多士；
早餐有哪些好吃的
大榮有喜 來個簡單的早餐烘蛋吧 靜兒愛吃 還在為吃什麼早餐發愁嗎？看看這樣做多簡單？行動起來吧 熊熊韻楣 早餐這樣做 一輩子吃不夠 油條加豆漿。這應該算是我們最日常的吃法了，油條油膩的滿足感加上豆漿甜甜的口感能夠給整個早上帶來強烈的飽腹感和幸福感，是我們日常百姓最完美的吃法了。麵包加牛奶。這是一種偏...
仙桃有什麼簡單好吃的早餐，仙桃有什麼簡單好吃的早餐 5
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怎麼做簡單又好吃的早餐，簡單早餐怎麼做好吃，簡單早餐的吃法
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