1樓：狐狸
天哪，你貧血還這樣吃東西，會營養不良的，想生病嗎？饅頭是好的，對胃有好處，但是也不能一直吃啊。運動是需要的。
營養不良也是有可能發胖的。營養不良有兩種可能，一種特別胖，一種特別瘦，都很不健康。
我有個辦法，讓你不貧血，讓你保持正常體重，攝取足夠的營養，你願不願意試試？
1.粗糧熬粥,粗糧包括玉公尺,薏公尺,小公尺,黑公尺,山藥,南瓜,紅薯,綠豆,黑豆,紅豆等,每次選擇其中的幾種就可以了
2.用一些材料燉湯,比如豬皮(主要成分是膠原蛋白),用高壓鍋熬好以後,只喝湯,不吃肉. 另外一些材料,比如牛肉,牛蹄筋,豬蹄，鯉魚，鯽魚等,也是可以的喝的。
3.燉煮一些蔬菜,可以放上面熬出來的肉湯,放的蔬菜可以是番茄,蘿蔔,土豆,茄子,絲瓜,花菜,青菜等等,少放調料.
2樓：地對空飛毛腿
營養搭配不合理，不科學。
推薦健康食譜：
健康食譜推薦一
早餐－牛奶一瓶（250毫公升）；玉公尺棒一支100克麵包夾士多啤梨醬乳酪：麵包2片（50克），士多啤梨醬（25克），乳酪2片（20克）
午餐－西芹百合：西芹（100克），百合（50克）草菇蒸子雞：草菇（100克），子雞（150克）番茄蛋湯：番茄（100克），雞蛋乙隻（50克）公尺飯（100克）；蘋果乙隻（100克）
晚餐－木耳炒魚片：黑木耳（50克），青魚中段（100克）炒肉片：茭白（50克），豬瘦肉（50克），胡蘿蔔（25克），青椒（50克），香菇（25克）涼拌黃瓜：
黃瓜（75克）；公尺飯（100克）
健康食譜推薦二
早餐酸奶一瓶（200克）蛋餅：雞蛋乙隻（50克）,小麥粉（100克）蘋果乙隻（100克）
午餐－肉絲菜湯面：麵條（100克），雞毛菜（100克），豬肉絲（50克）香蕉（100克）
晚餐－公尺飯（100克）紅燴牛肉：牛肉（100克）胡蘿蔔（100克）馬蘭香乾：馬蘭頭（100克），香乾（50克）公尺莧菜（100克）
健康食譜推薦三
早餐－牛奶衝麥片：牛奶一瓶（250毫公升），麥片（50克）肉包子1個（50克）葡萄（100克）
午餐－公尺飯（100克）黑椒牛柳：牛肉（150克），青椒（100克）橄欖菜（100克）油豆腐細粉湯：油豆腐（25克），粉絲（50克）
晚餐－公尺飯（100克）；鹽水蝦：蝦（100克）白菜肉絲：白菜（150克），肉絲（50克），桔子（100克）
健康食譜推薦四
早餐－豆漿一杯（200毫公升）早餐麵包（50克）；乳酪2片（20克）香蕉1根（100克）
午餐－公尺飯（100克）；士多啤梨（100克）刀豆炒土豆：刀豆（150克），土豆（100克）花菜炒肉片：花菜（75克），豬肉（50克），黑木耳（25克）
晚餐－公尺飯（100克）蝦仁豆腐：蝦（100克），豆腐（150克）香菇菜心：青菜（150克），香菇（50克）粟公尺羹：鮮粟公尺粒（50克），雞蛋（50克），肉末（15克），澱粉（10克）
三餐配餐營養標準:
1、根據「中國居民膳食營養素參考攝入量」的標準，設計出平均每人每天對各種營養素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右，午餐佔40%，晚餐佔30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入，其中12-15%的能量來自蛋白質，25-30%來自脂肪，60-65%來自碳水化合物。
2、配製原則：
1)食物多樣，糧穀為主，保證乳類、蛋類，增加蔬菜、水果。
2)保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐比為3:4:3。
3)少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料，控制食糖的攝入。
4)每日飲奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建議用色拉油25克。
3樓：匿名使用者
衛生部高階營養師推薦：
推薦早餐：燕麥粥、炒肝兒、全麥麵包、牛奶、豆漿、芹菜、海帶、雞蛋、桃子、李子。
推薦午餐：公尺飯、麵條、玉公尺麵發糕、魚類、豆腐、豆製品、禽蛋類、蔬菜。
推薦晚餐：菜粥、麵條、餛飩、餃子。
推薦夜宵：冰糖銀耳蓮子羹、桂圓湯、蓮子湯、綠豆湯、牛奶。
4樓：媽媽說我啃鶏腿
你不是吧
怎麼都吃饅頭喝稀飯
要吃飯的呀
饅頭當早餐嘛還好的
你貧血嘛午飯就吃得好一點嘛
知不知道要蔬菜葷菜搭配吃的
還有豆類食品
你那樣。。
我估計得更貧血。。
這麼一點點東西的確是**的人的菜譜。。
下次我蒸兩隻野生甲魚和烏骨雞給伱吃吃
補補嘛。嘿嘿
5樓：ww無言無語
貧血的人這個食譜太離譜！這個是**的人食譜！
6樓：匿名使用者
蔬菜太少，還要有200克（總量）最好是3種以上的水果。
7樓：騎車睡覺
首先自己有胃口就好 早上最好吃個雞蛋。貧血應該吃點富鐵的食物。
含鐵豐富的食物主要包括肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質。蛋白質是構成血紅蛋白的重要原料，貧血病人應多食用含蛋白質豐富的食物，如牛奶、魚類、蛋類、黃豆及豆製品等。
8樓：匿名使用者
您應該多吃一些蔬菜水果，種類要豐富一些，喝一些紅棗茶，可能會對您的貧血有一些幫助。希望您能健康。
9樓：love水明水
一點菜太少了，應該更多的吃菜，每天都要有適量的五穀攝入，每天喝粥是很好的辦法，如果貧血就該所吃點棗和豬肝，那是補血的！
我的一天食譜是：
早上：一碗粥最好是有很多豆類的那種，乙個燒餅加腸或加雞蛋，裡面還要有生菜，乙個煮雞蛋，（也不能總吃這一樣，也要有變化的吃，尤其是早飯，很重要）在吃早飯前半小時吃乙個或半個蘋果。
中午：吃菜盡可能多的吃，而且是清淡少油的，蔬菜是越深越好，注意顏色的搭配，黑色白色紅色……（如果你是女生的話，告訴你西紅柿可是美白的啊，呵呵）這裡只是簡單跟你說下。
晚上：喝粥或只吃些蔬菜，還是少油，少油不見得是沒油，如果沒油身體會缺東西，而且**也會黯淡無光的！！
總之，平衡飲食，多吃粗糧，當然肉也要吃，我也吃肉，但很少，這要根據自己情況來定，暫時就想到這麼多，我的觀點只供參考，希望你能有個好身體
10樓：夏日炎炎雨
吃飯因人而已，營養均衡特別重要。不要因胖就損害自己的健康。
11樓：匿名使用者
我也是哦
貧血，我覺得你這樣吃不管用 ，不過不會胖的哦你早上喝粥的時候放些紅棗補血哦
中午要吃飯的哦
晚上早點吃
12樓：下聞
這樣吃我想會發胖了。因為你的食譜中有大部分是澱粉，也就是能量食物。而且貧血多吃這個沒有用，貧血主要用食物平衡，多食蔬菜，及適當的肉類。
13樓：匿名使用者
不會啊，引起發胖的主要原因是吸收脂肪過多。
14樓：匿名使用者
餓。虐待自己啊，，感覺餓了就吃點，不要很多，有營養，剛好吃飽就好，這樣不會發胖的mm。。。餓壞拉身體不好。。我會心疼的//
設計自己一天三餐的食譜。
15樓：小笨昊
早餐食譜：
煎雞蛋乙個，自製醬牛肉乙份，麵包乙個，蔬菜沙拉一盤午餐食譜：
公尺飯，紅燒排骨乙份，黃瓜拌豆腐放點麻醬
晚餐食譜：
少量公尺飯，涼拌木耳，青椒牛肉絲（弄成黑椒牛肉也好，還是建議加點青椒）隨便亂寫寫，估計也做不到
16樓：匿名使用者
早飯：乙個煎雞蛋，乙個麵包，一杯牛奶.
午飯：黑公尺飯，涼拌黃瓜，蒜泥拌豆角.
晚飯最好清淡一點。
晚飯：小公尺粥，水果沙拉，涼拌木耳.
我想要乙份一日三餐的食譜!
17樓：劉老六
**食譜一日三餐怎麼吃,春季**食譜一日三餐
問問**的大神們 你們看看我的每天的食譜可以嗎？~ 100
18樓：
過胖的人無不希望了解效果最好、最快、最徹底、最無傷害的**辦法！這樣的方法就是：嚴把「進口」關！
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少肥肉，增加點魚和家禽。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多就越想吃。那些經加工帶有醬汁的食物，含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
必須牢記**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量，意志決定**的效果與質量。
19樓：京城不老松
早上：喝金蘆薈口服液、還陽水、吃些時令水果。
中午：如無重大疾病，隨便吃。喝金蘆薈口服液若干。
晚上：自熬八寶粥、生拌菜，開督脈、熱水泡腳（17~19點），喝金蘆薈口服液若干。23點前睡覺。
平時：好心情、做運動、睡好覺。
記住：知道不重要，做到才重要！
20樓：ps休閒時刻
你這食譜很是科學，學習了。建議三天中改一餐牛肉，牛肉含粗纖維較多，有利**。
21樓：高里中心學校
方法/步驟第一天**食譜：菜餚也能「小清新」
早餐：山藥薏公尺粥一小碗，水煮蛋乙個。
餐點：蘋果乙個。
午餐：白灼蝦十個，公尺飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜乙份。
餐點：低脂牛奶乙份。
晚餐：公尺飯一碗，炒西蘭花乙份。
秋季人們味口大開，最容易暴飲暴食，此時飲食**就需要採用控制食慾**方法，那麼採用的山藥，薏公尺，有利於腸胃消水腫，而西蘭花，菠菜含有大量的水分，能夠降低熱量，白灼蝦、雞肉脯富含優質的蛋白質，能提高食物熱效應，幫助我們燃燒體內脂肪。所以說第一天**食譜要採用小清新的菜餚，這樣不但可以產生飽腹感，而且也有利於**
第二天：中西結合 銀耳遇見吐司
早餐：生菜幾片、低脂牛奶乙份，白吐司一片。
餐點：橙子乙個。
午餐：白切瘦肉五片、公尺飯乙份、炒油菜乙份。
餐點：小番茄乙份。
晚餐：胡蘿蔔炒瘦肉絲乙份，紅棗銀耳白粥一小碗。
第二天的**食譜是根據氣血來制定的，能夠補充氣血，讓人更有精神，把垃圾排除體外，把有用的精華吸收，飲食**的第二天搭配簡單，最為適合肥胖體質人群。
第三天：粗糧的關懷 暖暖的
早餐：蒸紫薯一些(乙個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯。
餐點：生花生一小把。
午餐：青筍炒瘦肉乙份、白灼菜心乙份，公尺飯一碗。
餐點：蘋果乙個。
晚餐：雞絲拌甘藍乙份，雜糧粥一碗。
第三天的**食譜所採用的花生含有豐富的維生素e，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，而紫薯含有豐富的抗氧化物質花青素，搭配青筍、芥藍等能夠潤腸排毒素，對於**更加的有利。
注意事項除了以上的三天**食譜外，還需要搭配上運動，當然是有氧運動，加速體內的脂肪燃燒，每天有氧運動時間最好要保持在30分鐘以上，這樣才能真正的達到**的目的，而且減出瘦體質。
22樓：沙灘孤葉
不吃零食，不吃甜食，不吃油炸，過午不食。
23樓：匿名使用者
我喜歡胖胖的女人，做我朋友吧
24樓：是個孩童
蠻好的啊~晚上控制住了~就有希望
25樓：斯騫
哪有食譜啊，注意營養均衡，然後控制飲食。
26樓：四季花開非圖謎
希望不大。但是瘦還是能瘦下來的
27樓：跟個女人似的
你的**食譜是什麼？
有沒有一日三餐的營養食譜
28樓：鍾離連枝達嫻
請告知我您的身高體重還有每日工作體力消耗，這樣我才能根據您的情況為您配餐，資訊太少了
29樓：養生健康新風向
輕斷食的營養餐該怎麼做？大廚傳授獨家秘訣，一日三餐食譜
一天三餐分別吃什麼有營養，一天三餐吃什麼既營養又減肥？
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