1樓：匿名使用者
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子鎮友拿痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，告頃「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼御搭吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2樓：匿名使用者
關於極點的調整，首先要加強你的意志，要有繼續跑下去的毅力，然後調整你的呼吸，一步一呼，一步一吸，要充分的把二氧化碳撥出銷跡閉來，這樣才能讓更多的氧氣吸入，如果是冬天，防止冷空氣使肚子難受，可以用舌頭頂住上顎呼吸。調整步幅。一定要堅持住，這樣等到州孝下次你的極點出現的時間會更靠後。
加虧裂油吧。相信我沒錯！
3樓：匿名使用者
堅持到最後，勝利就在前方。調整心態和呼吸。
4樓：匿名使用者
加強呼吸深度。保持堅定意志。
800公尺出現極點怎麼辦
5樓：環曼華布昭
我是專業的運動員。
讓我來告訴你出現極點如何緩衝。
首先頭腦一定要清醒。
然後進行深呼吸。
大口呼吸。手加大擺臂。
加大步幅就行了。
如果耐力好幾秒就過去了。
如果不是正式比賽可以放慢一點速度。
放鬆手臂1秒。
就是抖抖手。
抖抖肩）深呼吸再跑。
這是我的經驗希望對你有幫助。
自己寫的。
800公尺怎麼克服極點 極點持續多長時間
6樓：天枰一株常春藤
你好，你這種情況，跑200公尺就沒勁了，400公尺就到極點了，多半是方法不對！建議你一開始不要過於發力，先慢跑，儲存實力，最後200公尺發力試一下，祝你成功！謝謝。
7樓：網友
「極點」現象是指在進行中長跑或者其他有氧運動時，由於人體生理上的惰性，人體各系統、器官的惰性有別，肌肉的惰性小，而內臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，不能及時把氧輸送到肌肉把大量的二氧化碳、乳酸等代謝物帶走，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生「極點」現象。
800公尺跑的極點持續的時間不會太長，一般幾秒到十幾秒之間。以下方法可以有效地減輕「極點」現象，儘快進入「二次呼吸」。
一是跑800公尺之前一定要做好充分的準備活動；
二是跑800公尺時，注意呼吸節奏，儘量做到有節奏地深呼吸；
三是比賽各種中要合理分配體力，避免一起跑就猛衝；
四是800公尺比賽時出現「極點」現象時，可以適當放慢速度，等「極點」過後恢復加速；
五是在平時訓練時應加強中長跑距離的訓練，經常訓練的運動員在進行中長跑比賽時出現「極點」現象較輕。
3個月內練1500公尺，1500公尺練一年能提公升多少
可以在每天下午堅持練習跑步，每次的路程可以逐次增加，可以先從公尺開始 一天天增加到公尺左右 然後就是堅持每天都跑再配合蛙跳等練習。相信你個月以後一定會有出色的表現，我自己以前就是這麼練的，很有效果。還有乙個就是每天鍛鍊完了以後一定要給腿部適當的放鬆如按摩 用熱水敷等。這樣可以減輕腿的痠痛感。希望能對你有...
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