1樓：圓木桶
你們5年級不用那麼專業了。我教你，很簡單，每天放學或者早上起來慢跑，，不要追求速度，因為你這段時間關鍵是 要通過慢跑 練氣， 也就是說提高你 的肺活量和 腿部的耐力。 第一週，先儘量按照自己舒服的慢跑速度跑到累為止， 如果連續1周下來， 身體沒有特別不舒服的感覺， 從 第二週開始 ， 每次跑到最後感覺累的時候 在堅持衝刺乙個 100公尺左右 。
總之乙個原則， 不要過量， 一定要保持每天 都能持續，吃得消， 不然一下子太猛了， 第二天都跑不動了那就不好了 。 前 1個星期 裡面， 每次跑完第二天 小腿會酸 ，是正常的 ，只要不太過過度就行了 。 反而越是小腿痠 這個時候 克服了 ， 就是 你強化的時候。
跑步是個慢工出細活， 量變到質變， 你現在 練好耐力。 等到測試的時候在那種氛圍下 ， 你自然會跑的平時快的 ，所以 速度你也不用刻意去練了 。 跑完之後或者跑前 壓壓腿，關鍵是堅持， 哪怕是 下雨天 也要 適當活動一下 。
這期間不要吃油膩辛辣，多喝牛奶蔬菜肉類，跑步前記得熱身。
2樓：網友
跑前不能吃油膩 酸奶也不要喝 最好吃蘋果吧 賽前得做一下熱身 賽後不能馬上停下來 走一下五六分鐘吧 如果天氣不冷就短褲吧 穿長褲跑很累。
3樓：網友
剛開始跑的不要太快，跟上大家的步伐。4圈以後慢慢加速，不要加太快，能堅持到最後。
1500公尺長跑有什麼秘訣?
4樓：凡沫雅
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習。
在長跑練習中，健身者的身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
2、步法與呼吸的節奏感差。
大部分健身者在剛開始長跑時，奔跑中的呼吸與步子配合不起來，動作不協調，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些人由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
5樓：網友
重在調整，開始時不要過猛，但絕不要跟不上第一集團。過程中一定要穩 如果你長時間訓練過的話，那麼應該不用太在意自己的呼吸，注意時刻保持最佳狀態，準備衝刺。至於**麼，看個人了 呵呵。
6樓：網友
1500是中長跑，是速度和耐力的結合，你如果經常訓練的話，可以採用跟隨的方式。
7樓：網友
前幾天要努力適應1500公尺的感覺，不要有心理負擔~並要在心中相信自己能行！千萬不要畏懼！比賽中最重要的是找到一種適合自己的呼吸節奏，1500公尺長跑剛開始並不需要跑在前面，只需跟緊隊伍就行，也是為後面的100公尺衝刺留有餘力，比賽中別聽**，因為這樣會讓你放鬆，一放鬆就難以發揮肌肉的作用，賽前聽聽到可以緩解壓力~
1500公尺跑步穿什麼鞋最快，1500公尺跑步穿什麼鞋最快？
戰歌 1 首先要識別你的腳型,用水打濕自己的雙腳然後在一張紙上留下你的足跡。如果腳印是乙個前腳掌與後腳跟之前沒有留下印記的彎曲足跡，就表示最好選擇穿弧形鞋底的氣墊鞋。這樣可以提供額外的減震作用，是你的足弓不至於在跑步時被壓平。2 如果腳印是有乙個比較小的曲線,半滿的足跡表示是比較普遍的腳型，在執行過...
我1500公尺跑步給我練習計劃
週一 準備活動分鐘，有氧跑 圈。完後做負重 斤高臺腿。一天ok放鬆活動一定要做好。週二 準備活動分鐘，變速跑。直道衝刺，彎道慢跑 分鐘。完後，小肌肉練習。比如，用槓鈴片。週三 準備活動分鐘，弓箭步走圈慢跑一圈為組，做組，矮子步和弓箭步一樣。然後有氧跑分鐘左右。仰臥收腿轉體個左右為一組 組。放鬆。週四...
我就要參加1500公尺長跑，怎樣提高耐力？
以我的經驗，1500考驗的不是耐力，而是毅力。同時還有技巧，只要你有足夠的毅力，和差不多的力量就可以。跑1500切記不要跟第一名差太多距離，要跟著領跑，不要跟他拼速度，就一直跟著，最後 公尺開始和他拼速度，這樣有助於你們兩個共同的提高成績。跑的時候呼吸要均勻，不要大口吸氣。要切著跑道跑，最好不要在彎...