1樓：網友
可以在每天下午堅持練習跑步，每次的路程可以逐次增加，可以先從1000公尺開始 一天天增加到2000公尺左右 然後就是堅持每天都跑再配合蛙跳等練習。相信你3個月以後一定會有出色的表現，我自己以前就是這麼練的，很有效果。
還有乙個就是每天鍛鍊完了以後一定要給腿部適當的放鬆如按摩、用熱水敷等。這樣可以減輕腿的痠痛感。。希望能對你有幫助。
2樓：網友
三個月的時間足夠你練習了，我以前練過長跑，其實沒有太多訣竅，需要你每天跑步，一次至少3000公尺。
在你練習的時候需要先做準備活動，避免腳受傷。此外你跑步的時候要注意自己的呼吸，呼吸均勻，一般跑三步呼吸兩到三下。還要注意，長跑最忌諱的就是前面把力氣用完，其實長跑最重要的是中間段，你要慢慢鍛鍊，使你中間能勻速跑下來，最後又有力氣衝刺。
我想經過三個月你會有很大提高的，而且對你自身也是有好處的。祝你好運。
3樓：麼雜會
因為你是學生，給你幾個簡單的方法，保證好用。
1，每天做俯臥撐，不用多覺得可以就夠了。
2，每天下午跑步去，不用多1500公尺都可以，或者下晚自習也行，不建議早上跑，要睡覺，而且早上空氣不好。
3，自己做點力量練習，比如深蹲，仰臥起坐，收腹跳，隨便做點就夠。
4，好好休養，吃好睡好。3個月如果按照這些做提高十多秒沒問題。
1500公尺練一年能提公升多少
4樓：
親，這個提公升1500公尺的速度需要綜合考慮多個方面鋒襲鄭，包括訓練強度、永續性和技術修正等。如果您有規劃和嚴格的訓練計劃，並能堅持下去，一年內通常可以期待在1500公尺的跑步速度上有較明顯的進步。根據個體差異和具體情況，提公升幅度可能會有所不同，但合理的訓練應該可以讓您在一年內提高5%到15%的速度。
同時，建議您在訓銀頌練過程中注意營養禪基搭配、休息恢復以及受傷風險控制等方面，以確保身體健康和訓練效果的最大化。
練4公里跟1500公尺有關係嗎
5樓：
摘要。4公里屬於長跑，1500公尺是中長跑。長跑練的是心肺耐力，對於適當的中長跑也會有幫助的。
親～很高興為您解答。練4公里跟1500公尺有關係的呢。
4公里屬於長跑，1500公尺是中長跑。長跑練的是心肺耐力，對於適當的中長跑也會有幫助的。
堅持長跑會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高，也有利於1500公尺成績的提高。
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
1500公尺跑步穿什麼鞋最快，1500公尺跑步穿什麼鞋最快？
戰歌 1 首先要識別你的腳型,用水打濕自己的雙腳然後在一張紙上留下你的足跡。如果腳印是乙個前腳掌與後腳跟之前沒有留下印記的彎曲足跡，就表示最好選擇穿弧形鞋底的氣墊鞋。這樣可以提供額外的減震作用，是你的足弓不至於在跑步時被壓平。2 如果腳印是有乙個比較小的曲線,半滿的足跡表示是比較普遍的腳型，在執行過...
1500公尺長跑技巧，1500公尺長跑技巧有哪些？
有個賽前經驗 首先，賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20 分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度20 另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。2 認真做好運動前的準備活動。強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。跑...
1500公尺應該穿什麼鞋，1500公尺穿什麼鞋好
泉水響叮噹 跑步的時候穿跑步鞋。根據生物力學的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋 穩定性跑步鞋 運動控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的tpu塑料片或內側具有高密度...