1樓：匿名使用者
跑步，俯臥撐，引體向上，站樁，仰臥體做，舉槓鈴，拉臂力棒。 要持之以恆。 一般人2各月就有明顯的效果。並且注意補充營養。
2樓：匿名使用者
練啞鈴、俯臥撐、引體向上，堅持不懈。
「內力」是怎麼練出來的？
3樓：庹迎荷力晗
練出內力現在不容易得到真傳，你可拜師去學邯鄲旋鋒武道的內勁發力法，最為簡潔速成。
怎麼練才有力氣?
4樓：仙方方
在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。
一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。
有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。
通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。
有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要借助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。
一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。
柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。
有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
麻煩採納，謝謝！
人的力氣是什麼練出來的？
5樓：夜叉來巡海
首先是練氣打樁或沙袋，就是你憋住一口氣用全力去擊打時間越長越好，這是練你的氣長，力，本人建議用巧勁，就是看準對方的空擋再出手，然後出拳時要速度快而且要用丹田之力再有就是腳下有跟要穩。
6樓：ycf嚴長峰
練習你的肌肉。人在運功時是通過肌肉纖維發力的。
請問怎麼鍛鍊會長力氣？
7樓：變啦
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣），每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高），如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因。
8樓：匿名使用者
1. 要想鍛鍊自己的力量就必須上大的重量，這個重量你只能做到1~5次，每次不用做太多，所以這就是對自己力量的挑戰，甚至有的時候只要你能夠做起1次就可以，然後過幾天你會發現你能夠做到3個了，你就可以再加重量了；
而平時的增肌訓練一般都是6~12rm 的重量，一般這個重量都是你全部力量的60%~80%,而我們直接增力量的話就是用90%~100%的全部力量，盡可能的上，其實做這種上力量的訓練要比做增肌訓練還要難一點，幾乎都是使權利進行的，做的可能也不多，乙個動作最多能夠做5組左右。
2. 就是因為用的力量大所以消耗的也比較大，我們要多補充一點能量，碳水是一定要有的，而且要比你增肌的時候吃的多，蛋白質也要有但是不用吃那麼多，每天適當的補充一點就行了讓自己的肌肉能夠得到恢復，當然這個增肌效果也是有的，主要表現的是幹練，像c羅，李小龍那樣的肌肉，並不是像健美大師那樣的肌肉，所以可以放心的去做，增肌訓練可以每天都做，但是上力量的訓練不要每天都做，第一是吃不消，第二是恢復的很慢。
9樓：匿名使用者
打沙包。。。
提兩個滿水水桶扎馬步。。
練習拳擊。。
跑步是基本。。
反正多拿拿重的東西就對了。。
10樓：歧震僑春冬
每天使用你要加強力氣的部分，剛開始的幾天運動量不要太大，然後要逐漸加大運動量，一段時間後就會使得力氣變大！
力氣是可以練出來的嗎，怎樣練最有效。。
11樓：零度無極
力氣是可以通過鍛鍊來提公升的，爆發力和天生很有關係。後天練起來也不是不可以，但效果始終不如天生的。通過鍛鍊和天生的效果相差不會太懸殊。
建議每天做運動來提公升。每天晚上洗澡之前做運動來提高不就行了囖。反正事後要洗澡，出汗怕什麼？
這個建議還可以起到提高你自己的身體健康素質的作用呢。現在這個社會形勢之下保重身體等於孝順錢包啊。
怎麼樣可以練力氣？
12樓：
一 開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
二 力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
三 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
13樓：宦素花庚霜
平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等東西，然後，平時多作些腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸，這樣自然會擁有強壯的身體，力量就會增強。
14樓：那溥胥巨集偉
吃飯去找最喜歡吃的。
然後去做最喜歡做的運動。
15樓：網友
力氣是練出來的，一些農村人吃的並不是很好，力氣也很大，就是因為他們經常幹力氣活，渾身沒有一點脂肪，都是肌肉。當然飲食也有一定關係，如果合理搭配飲食，再配合鍛鍊，最好是有專人指點，身體素質一定會提高，還愁沒有力氣嗎。
16樓：林逸煙
腿力：每天腳上綁重物出去跑步。
臂力：用拉力器、槓鈴鍛鍊，做俯臥撐。
17樓：網友
中國偵察兵的練習方法是練習速度，自然身體力量就上去拉。
18樓：匿名使用者
要練習手腕的力量，辦法有很多。比如俯臥撐，俯臥撐在很多人眼中只是一種姿勢，其實這是錯誤的。俯臥撐有很多種而每一種又有練習不同的肌肉，比如拳擊運動員一般來說就用拳頭練習，如果練習爆發力的話還可以用爆發勢俯臥撐的辦法，用手撐在地上，雙腿伸直蹬住地，身體俯下直至胸口幾乎貼近地面，雙臂極劇彎曲，而後雙手猛然撐起相互擊掌一下。
如此反覆練習即可。
19樓：下輩子漂亮點
吃菠菜，大力水手就是這樣練成的。
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