1樓：002鮮傅妊幕
你是想搞健美？？？不想搞健美幹嘛要練成這樣？？又不去當肌肉先生......
想練成這樣很簡單，每天做做一組大力量緊接著做一組小力量這就是所謂的超級組合....然後喝蛋白粉補充體力喝肌酸長肌肉~喝左螺旋瘦脂~根本沒什麼用~他們的肌肉好看但都是死肌肉~沒有爆發力！不建議樓主去刻意的練~~只要平時加強鍛鍊多做大力量然後每天練完記得放鬆肌肉就行了~胸肌起來的很快~~腹肌只要消脂誰的腹肌都明顯
2樓：手機使用者
圖1的 下胸 和 胸內側練的 都不錯 但是我最想讚揚的是他的三角肌 他的三角肌很強大 所以你看上去比例非常好 而且非常協調 外加 膚色也不錯 圖一應該走的 是 模特路線
3樓：user梸
可以的 每天去健身房吧 想練到圖一肌肉 伱看著來練 練到差不多的時候 在家舉下啞鈴 俯臥撐 仰臥起坐 各種運動來保持就好了 希望 採納 純屬個人編寫
4樓：阿光
要胸肌好看 的一起練腹肌 和背肌 這樣才行的..
為什麼我的胸肌練出來是這樣的 有圖
5樓：欲借長鼓奏生平
噗沒看到圖不知道你的是咋樣的。
一般來說，每天有兩個小
時的健身時間足回夠了答
，如果單練胸肌的話用不了太長的時間，一次可以採用兩個動作，一組10個，一次做四組，一天八組足夠，組與組間隔90-120秒，採用隔日訓練法，最重要的是你啞鈴的重量要適合你自己，不要過輕也不要過重，衡量的標準就是你一次性的做到15個有點極限的感覺，第四組做完10個是極限的狀況，這個重量是適合的，過輕和過重對增長肌肉都沒太大的成效，動作有仰臥飛鳥，仰臥推舉，如果肌肉有型就來點上斜推舉和下斜推舉雕琢一下型，要不練走樣了不好看了，胸肌分上中下內外的；還有就是注意熱身和放鬆，鍛鍊的全過程應該是熱身-鍛鍊-放鬆，很多人都忽略了熱身和放鬆。
科學的角度是一開始健身就會開始長肌肉，不過要看到效果一般要一個多月，具體時間要視個人情況和鍛鍊強度而定。增肌的關鍵是強度足夠和補充足夠的蛋白質。平時健身後喝些蛋白粉有利於更好地增肌，蛋白粉等可以在網上,pqfitness,買到。
好好練吧，胸肌也算一門面，祝你早日成型。
胸肌跳是怎麼練出來的，怎麼讓胸肌跳動
俯臥撐，並且要注意速度要快，使你具有良好的肌肉收縮性。俯臥撐做得慢強度的確更大，但是那是主要練塊用的。要想做到胸肌跳，速成的方法就是快速俯臥撐。胸肌跳主要兩個原因，乙個是胸肌收縮性要好，還有乙個是對肌肉控制力要好。引體向上啊 俯臥撐，還可以用擴胸器練啊！怎麼讓胸肌跳動 這個著實是因人而異，我沒進健身...
力氣是怎麼練出來的？「內力」是怎麼練出來的？
跑步，俯臥撐，引體向上，站樁，仰臥體做，舉槓鈴，拉臂力棒。要持之以恆。一般人2各月就有明顯的效果。並且注意補充營養。練啞鈴 俯臥撐 引體向上，堅持不懈。內力 是怎麼練出來的？練出內力現在不容易得到真傳，你可拜師去學邯鄲旋鋒武道的內勁發力法，最為簡潔速成。怎麼練才有力氣?在日常生活中，人們常說，某人力...
好身材可以快速練出嗎？好身材是怎麼練出來的？
好身材一定是通過有氧運動加上無氧運動相結合的方式可以快速的練出來，因為有氧運動可以燃燒掉脂肪，而無氧運動可以針對性的進行身體部位的塑形。好身材快速是練不出來的，一般都是通過大量的運動，還有飲食上的調理，才能夠有好的身材的，不要急於求成的。好的身材都是通過日積月累進行鍛鍊，而練出來的不是一下子就能夠成...