1樓：匿名使用者
俯臥撐，並且要注意速度要快，使你具有良好的肌肉收縮性。俯臥撐做得慢強度的確更大，但是那是主要練塊用的。要想做到胸肌跳，速成的方法就是快速俯臥撐。
胸肌跳主要兩個原因，乙個是胸肌收縮性要好，還有乙個是對肌肉控制力要好。
2樓：匿名使用者
引體向上啊 俯臥撐， 還可以用擴胸器練啊！！
怎麼讓胸肌跳動
3樓：功荏謬樂章
這個著實是因人而異，我沒進健身房練之前，胸肌就可跳動自如；我們健身房裡有些人雖然能推100公斤以上，但是想要自如的跳動胸肌還是很困難
4樓：匿名使用者
練俯臥撐 就可以很簡單主要是堅持 有了胸肌以後 抖動胸肌是肌肉的用力與放鬆的結合 很簡單的 主要是你得有胸肌 還不能太小否則還是不可以的
5樓：匿名使用者
胸肌必需要非常大才可以..最少要健身一年以上才可以..
胸肌如何練出來？
6樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
7樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
8樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
9樓：北京新東方烹飪學校
一跪姿俯臥撐,注意雙手分開比肩略寬,二仰臥推胸,注意胸部發力向上推起,腹部收緊肩胛骨穩定,三上斜飛鳥,注意腹部收緊,肩胛骨穩定,只要你把動作做規範,並且持之以恆,相信會有很好的效果。
10樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
怎樣讓胸肌一齊跳跳動
11樓：刀哥聊健美
其實很簡單，胸肌的跳動就是肌肉一鬆一緊產生的。面對鏡子自然站立，雙臂自然下垂，雙肩放鬆。接下來，手臂不動，雙肩突然下墜並向內夾緊，然後再放鬆，再夾緊……胸肌自然就跳起來了。
有兩個要點，乙個是動作的幅度要小，不能明顯看到雙肩有明顯的移動，另乙個就是一鬆一緊的動作之間切換要快。想讓胸肌跳起來並不需要有太多的肌肉，但是如果太少肯定是不行的。
12樓：崔鈞凱
鍛鍊胸肌
加強對胸肌的支配能力就行了
胸肌是怎麼練出來的？
13樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
14樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
15樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
16樓：印信詹胭
胸肌怎麼練最快,要多少時間
首先,你得明確你的鍛鍊目的:是想把胸肌練厚實,還是只是塑造一點胸形,或是具體發達胸肌...當明確目的以後,就要考慮用什麼動作來練什麼部位。
男子想隆胸並不困難,因為胸肌是容易練出來的。
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉,其它練法是輔助性的…
17樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
如何練出胸肌？怎麼才能練出胸肌？
練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到極限！手分開一點就是練肱三頭肌，近一點就是練胸肌。還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展另外，背肌，腹肌也會得到強化。以上動作練4 6組。每組做到力竭。每次鍛鍊...
胸肌練出來是這樣的嗎，為什麼我的胸肌練出來是這樣的 有圖
002鮮傅妊幕 你是想搞健美？不想搞健美幹嘛要練成這樣？又不去當肌肉先生.想練成這樣很簡單，每天做做一組大力量緊接著做一組小力量這就是所謂的超級組合.然後喝蛋白粉補充體力喝肌酸長肌肉 喝左螺旋瘦脂 根本沒什麼用 他們的肌肉好看但都是死肌肉 沒有爆發力！不建議樓主去刻意的練 只要平時加強鍛鍊多做大力量...
怎麼樣才能練出胸肌？怎樣才能練出胸肌
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！彈力帶健身，胸肌篇！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。最簡單的是俯臥撐 健身房裡是推槓鈴和啞鈴，啞鈴主要做飛鳥 還有方便點兒的是雙槓曲臂，練下胸肌 幾乎所有推的動作都跟胸肌有關 建議還是所有的肌肉一塊...