1樓：
最好是8－15rm的。解釋下就是可以最多完全做完的次數在8到15次之間的。少於8次說明太重，拉不動。多於20次的話就太輕了，根本對力量和肌肉起不到刺激作用。
臂力器鍛鍊方法和注意事項
第一種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
第二種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的乙個拳頭位置。
注意事項：
在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。12歲以下的兒童不要使用臂力器
2樓：q教練
你好，我是一名健身教練，使用方法一定要正確，否則會傷害自己的身體，如有疑問可以找本教練解答。
3樓：齋俊暉
臂力棒 鍛鍊時用的肌肉太多 不能有效的刺激單個肌肉 請你不要買了 打籃球主要投球肌肉群 三角肌 肱三頭肌 前臂肌（俯臥撐）目標肌肉：胸大肌 輔助肌肉： 三角肌前束 肱三頭肌 還有很多動作都可以靠自己的自重來練習石欣
健身臂力棒能練哪個部位的力量
4樓：粉紅鳳凰
基本就是 肱二 肱三頭肌 胸肌 小臂肌肉 。胸部又分 上中下 內側外側等。不同動作對應不同機群
5樓：九方霞飛
我王國臂力棒一段時間，現在把我知道的告訴你，一般的我正握比反握簡單，用正握鍛鍊的時候，可以鍛鍊胸大肌的外延，和背闊肌，也會帶動三角肌，個人認為玩臂力棒就和俯臥撐一樣，連力氣還可以，練肌肉就勉強了，時間久了看到的是線條，爆發力，而不是塊狀的肌肉
6樓：媽媽說做個好先森
臂力棒對胸大肌有輔助作用，但效果不明顯，做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌最好的方法。 每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做（看清楚了，你的方法是錯誤的），每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美的肌肉。
7樓：綠葉青蔥
主要練到胸和三頭的力量～
8樓：黎剛
臂力棒是操作方法有很多種，鍛鍊的效果各不一樣，這個的話在網上查閱使用說明等等可以查到，網上也有很多教程。
臂力器練肌肉的效果大嗎？
9樓：幸福de甜麵醬
效果不大。
原因：1、臂力器是屬於健身器材中最低端的器械，鍛鍊的範圍只能是手臂這種單一功能，無法在鍛鍊到其他肌肉群了。
2、臂力器鍛鍊的原理是肌肉對抗彈簧的阻力，來達到做阻抗運動鍛鍊肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的，隨著使用時間長了，還會降低，這就相當於一直用相同的重量來鍛鍊肌肉，一開始時，肌肉因為不適應這個阻力，會有一定的增長，不過在很快適應後，肌肉面對固定重量，做再多次數也只是鍛鍊肌肉的耐力，而不是力量，耐力鍛鍊是不會讓肌肉增加，緯度增大的。
健身時，想要增加力量，提高肌肉緯度，需要做大重量，少次數的訓練方法。每組做到5-10rm的重量，做4-6組。只有不斷增加負重，增加阻力，肌肉才能增長的，而這時臂力器無法提供的。
3、建議使用可拆卸的啞鈴代替臂力器。一副啞鈴幾乎可以鍛鍊到全身各個主要肌群，而且隨時可以增加重量。
10樓：樊廣中
臂力器主要練胸，三角肌，肱三頭。
2、最好將俯臥撐和臂力器組合。先做完俯臥撐，再用臂力器。這東西很危險，記得把手饒過繩子。 兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6、請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
7.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
8.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
9、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
11樓：y證
臂力棒是乙個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛鍊臂力的一種運動器材根據中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨鍊臂部肌肉就選臂力器臂力器磨鍊。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛鍊，健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨鍊，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
12樓：rio京香瀨美醬
你說的臂力器是一根彈簧的那種器材麼？
這個主要是練胸大肌的，效果還可以，不過要量力而為，彈簧臂力器容易脫手彈傷自己。
臂力用啞鈴做提舉和平舉的效果更好一些。
關於鍛鍊臂力棒的問題，臂力棒的正確鍛鍊次數和時間段
將臂力棒的保險帶套在手腕上就不會受傷了 彎折臂力棒靠手臂 胸部 背部三部分肌肉群組合發力完成。鍛鍊時對手臂關節有損傷，而且效果也不好。練臂力可以試用以下幾種方法 有啞鈴可以做啞鈴彎舉 雙手啞鈴頸後臂屈伸 交替啞鈴彎舉。2 3組 天，8 12個 組，每組休息40秒 1分鐘做下一組。沒啞鈴可以做俯臥撐 ...
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