1樓：節丫
想要完美鍛鍊背部肌肉鍛鍊的動作也比較多，例如：引體向上，高位下拉，直臂下拉，t槓划船，啞鈴划船，坐姿划船等等這些動作都能鍛鍊背部，可以根據教練給出的訓練方法幫助鍛鍊哦。
2樓：天才人物我無敵
要想讓背部的肌肉線條更加完美的話，建議大家一定不要錯過引體向上，這項運動絕對是練習背部最好的運動專案之一，能夠讓你的背闊肌看起來非常的飽滿。
體育運動對肌肉有什麼作用
3樓：淫家
體育運動能夠促進肌肉的生長發育。人在安靜的時候，肌肉中的大多數肌纖維處於靜息狀態，肌肉中的毛細血管大多數也閉鎖不開。當人在進行體育運動時，肌肉中的毛細血管大量開放（毛細血管網增加），血液大量通過肌肉，能源和營養物質源源而來，使得肌纖維變粗，肌肉的體積增大，因而肌肉顯得發達、結實、健壯、勻稱而有力。
正常人的肌肉約佔體重的35-40%，而經常從事體力活動的人，肌肉約佔體重的45-55%。肌肉纖維中包含有白肌纖維（快肌）和紅肌纖維（慢肌）。白肌纖維的特點是收縮快，但不能持久；紅肌纖維的特點是收縮慢，能耐久。
白肌纖維收縮的速度比紅肌纖維快3倍，收縮力量也比紅肌纖維大。運動訓練對各類肌纖維都有影響，影響的程度取決於運動專案的性質：如短跑運動員的白肌纖維可高達92%，而長跑運動員的紅肌纖維高達90%。
這說明不同的運動專案對肌纖維的發展也不同，所以少年兒童的訓練不要太專一，應全面進行身體鍛鍊。總之，經常參加體育運動，可以使兒童肌肉收縮更加有力，肌肉的韌性和彈性大大加強，耐久力也得到提高，對肌肉的形態和機能都能產生好作用。
體育鍛煉完後如何放鬆肌肉
4樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
5樓：匿名使用者
剛結束為了不讓肌肉僵死時最好自己拿拳頭砸砸，拉拉韌帶！！！
有條件的話，可以找人幫你踩踩~~~
6樓：網友
最好的方法是洗澡、睡覺。
體育運動對肌肉有什麼作用吖？
7樓：劉
以攀岩為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。
攀岩講求更多的是乙個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
體育的健身功能是什麼
8樓：匿名使用者
體育運動可促進人體骨骼和肌肉的生長。
1、科學合理的體育運動能促進骨骼的正常生長發育。
2、體育運動能促進肌肉的生長。
體育運動可促進血液迴圈，提高心臟功能。
1、通過動物實驗證明，運動能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈性纖維增加，從而提高血液的運輸和排出能力。
2、經常進行體育鍛煉，會使心肌增厚，心腔擴大，使心臟得到更多的營養物質，收縮力增強，脈搏輸出量增多，可使心臟承受力增強，在運動中充分地發揮儲備力量，有利於器官的供血和功能的提高。
體育鍛煉能提高神經系統的功能 體育運動能改善和提高中樞神經系統的工作能力，使人頭腦清醒 ,思維敏捷。 經常從事體育活動還可以改善呼吸系統功能。
1、呼吸肌主要有隔肌、腰方肌、斜角肌、腹部肌肉等。經常參加體育鍛煉，有利於呼吸肌的力量增強。肺通氣量增大，更好地完成氣體更換，使攝氧量增多，二氧化碳排放量增大。
2、由於體育活動使呼吸深度增加，呼吸頻率減少，呼吸器官休息時間多，而使呼吸功能提高，可以承受更大的運動強度和運動量。
體育運動前要做什麼防護措施
9樓：匿名使用者
（一）準備活動的主要作用。
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。
另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
（二）如何進行準備活動。
一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。
1內容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。
除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
2時間和量。準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。
氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
3時間間隔。與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接著進行體育鍛煉即可。
體育鍛煉後肌肉痠痛是長肌肉的徵兆嗎
10樓：中力健身學院
表示訓練對肌肉造成了一定的良性損傷，在休息的時候進行恢復。
健身後的痠痛這個是正常的，這個是因為在鍛鍊之後，首先是身體對訓練的不適應性，其次是在鍛鍊中，對肌肉區域性的肌肉細胞和肌纖維，肌腱韌帶造成了一定損傷。所以才會痠痛的。那麼破壞之後，接下來的恢復就可以時肌肉長大的。
11樓：匿名使用者
應該不是！體育鍛練後肌肉痠痛只是因為乳酸分泌了。
12樓：匿名使用者
不是吧。你是不是不怎麼鍛鍊的？如果是肌肉痛是很正常的。因為你突然劇烈運動你的肌肉就會承受不了。
體力勞動能代替體育運動嗎？為什麼？
13樓：情叔話情書
體力勞動是不能代替體育運動的，適當的勞動可能也會對身體起到一定的鍛鍊作用，但是卻達不到體育鍛煉的要求，人們在體力勞動過後進行一些體育運動鍛鍊能使身體的疲勞更快的恢復。
一、兩者之間的不同。
長年累月的從事某一種體力勞動，對身體的影響只侷限在某個部位或者器官，而且還有可能會加重這些部位器官的負擔，而其他一些部位或者器官卻因活動量過少而沒有被鍛鍊，造成身體各部位之間肌肉力量的不均衡。像長期彎腰的會導致腰肌勞損，長期坐著會導致消化不良，痔瘡等。
而體育鍛煉相對來說能讓身體更加均衡全面的發展，提高體能，增強免疫力，還具有一定的娛樂性，因此體力勞動和體育運動是不能混為一談的。
二、原因
1.職業特點
體力勞動的動作相對來說比較單一，對身體各部位的鍛鍊不夠均衡，而體育運動則更加的有目的性，可以針對全身進行鍛鍊，由於職業特點，就決定了體力勞動不會考慮關節，肌肉運動等身體各個部位的運動特點，而是集中的長時間的讓身體某一部位進行運作，反而容易讓某一部位受損，也就是我們經常聽說的職業病。
2.運動屬性
體力勞動大多時候都屬於無氧運動，雖說對提高肌肉的力量以及耐力會有一定的效果，但心肺功能卻得不到鍛鍊，即便有些體力勞動屬於有氧運動，但是對心肺功能的鍛鍊強度也有有限，並不能達到強身健體的目的。
綜上所述，體力勞動是不可能替代體育運動的，科學的進行體育鍛煉可以改善身體素質，提高勞動效率，減輕勞動產生的疲勞。所以從事體力勞動的人應該適當參加一些體育勞動會更好。
14樓：匿名使用者
體力勞動真的能夠代替體育鍛煉的作用嗎？顯然不能。體力勞動不僅不能代替體育鍛煉，恰恰相反，正是這些勞動的存在才創造了體育，開發了體育的價值，對體育提出了各種各樣的要求。
體力勞動的動作比較單一，全身各部分肌肉的負擔輕重不均。而各種體育運動卻可以有目的地讓全身肌肉得到活動，特別是勞動中活動不多的部位，能加速疲勞肌肉的恢復。 體力勞動的另一特點是，肌肉負荷較重但對心肺功能鍛鍊不足，而體育健身就能讓心肺功能得到更好的鍛鍊。
另外，勞動往往在動作上不考慮人體關節、肌肉運動的規律，長期工作的結果 不但對身體無益，反而有害。這需要人們通過適當的體育健身運動來彌補。
運動對體力勞動者來說有極大的好處，這一點正在成為人們的共識。比如：進行體力勞動時區域性肌肉負荷較重，因此，勞動結束後要加快肌肉中對代謝產物的清除。
實驗證明，適當的肌肉活動比完全安靜地休息更能加快代謝產物的清除，例如，血液中乳酸的消除在輕微活動(步行或慢跑)時比完全靜止休息時要快一倍。因此體力勞動結束後，適當的體育健身活動有加速消除疲勞之效。
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