1樓：禰凌波項卓
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
2樓：喬玉鴿
病情分析：如果想身上增肌，想減掉身上的贅肉，這個其實並不難，有堅強的意志力就可以。那麼，就是說一定要考慮控制飲食，合理的科學的配方，**餐，然後，配合一定強度的體育鍛煉。
飲食中注意增加優質蛋白質，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚等的攝入，當然還是要保證各種營養均衡的。
3樓：
1、多做無氧運動。無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的動作，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉，是鍛鍊肌肉最快的方法。做仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌：
做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉：使用啞鈴，可以增加胳膊和背闊肌肌肉：深蹲，可以鍛鍊大腿肌肉。
2、雞蛋、牛奶中都含有豐富的蛋白質，經常食用可以有效的轉化為肌肉。補充高熱量食物的同時，也要注意蔬菜瓜果，只有全面補充才能使人體達到最佳狀態。3、增加肌肉含量的方法有很多，最重要的是堅持和耐力，只有持之以恆，才能達到理想的效果
4樓：
專項鍛鍊＋食物補營養。
怎麼提高自己的肌肉含量，增加力量
5樓：中國農業出版社
肌肉力量可以分為最大力量、快速力量和力量耐力。
最大力量是肌肉做最大收縮時所能產生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。
快速力量是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，爆發力是其常見的表現形式。
力量耐力是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數（動力性運動）或最長時間（靜力性運動）來表示。
力量練習的運動強度一般用“rm”（repetitionmaximum）來表示。rm是指可重複一次的最大重量值。例如2rm表示能重複2次的最大重量值。
一般用臥推來測試上肢的力量，假如你用盡力量只能推起50千克重的物體一次，那麼50千克就是你的1rm。每個人的肌肉力量不同，他們的1個rm也不相同。不同rm的練習對肌肉的影響也不同，見表3。
例如，一個30歲的男性，想要提高自己的肌肉體積，若已知他上肢的1rm是60千克，查hotlen表（見表4）可知其10rm是45千克，就可以用45千克的重物來練習，每次練習4～6組，組間休息2分鐘。
6樓：我是劉翔
肌肉體積和力量的練習主要通過負重練習，一般可以是綜合器械的練習或槓鈴或啞鈴的練習都可以。
7樓：染子
下面是我的一些建議 1.做一些無
8樓：灰機
,一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
怎樣才能快速增加肌肉含量？如何增加肌肉量？
你好，我覺得如果想要快速增加肌肉含量，首先要做的就是攝入足夠的營養成分，將食物種類盡量多樣化，營養比例盡量調整好，例如多一些蛋白質，適當的糖分，少量的脂肪，充足的膳食纖維以及微量元素 維生素等。其次多吃一些含蛋白質的食物，可以讓肌肉構建的更加快速一些。然而，這些都是需要堅持，堅持下去才能變得更加的健...
如何提高自己的容人之量，如何提高自己的個人能力
心裡要裝著他人，替別人想想，平時要注意理解他人，不能以自己的思路來要求他人。正確面對自己的缺點 能夠盡量原諒別人的過錯！把身邊的瑣碎事看得淡一些。對事對物不要斤斤計較！試著去理解每個人做的每件事情，往好的方向去想！如果你看問題或看待人，能夠反思維來考慮一下的話，那就有解決辦法了。就是把你們之間的位置...
如何增加生長激素分泌量，怎麼可以提高生長激素？
想要提高生長激素分泌，養成良好的飲食及作息習慣。還需要適當進行體育鍛煉，必要時使用藥物 日常生活當中，可以適當多吃含有蛋白質 鈣劑 維生素豐富的食物。比如蛋類 肉類 奶類 水果 蔬菜等。除了甲狀腺功能亢進者以外，也可以適當多吃含碘食物。另外，還需要適當進行體育鍛煉，多曬太陽也有助於鈣劑吸收，還需要保...