1樓：匿名使用者
缺爆發力，和沒有持久的爆發力。我把200公尺的訓練發給你訓練下。200公尺跑好了，你的100公尺就不會慢的。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50公尺，二次。高抬腿跑30公尺衝刺50公尺，做3到5組。
休息3分鐘 在跑3到4個100公尺，跑2到3個200公尺，150公尺全速衝2個。
臥起坐，乙個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐乙個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳乙個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50公尺
練習彎道技術，和蹲踞式技術。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲
彎道技術；左手手臂擺動幅度小，右手擺動幅度大 身體放鬆點，但不能跨，加大點步幅。身體要體要左傾 200公尺很大部分都是彎道所以靠內圈的手擺動要小，外圈的要大。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。
2樓：籩緣糾結
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50公尺，二次。高抬腿跑30公尺衝刺50公尺，做3到5組。
休息3分鐘 在跑3到4個100公尺，跑2到3個200公尺，150公尺全速衝2個。
臥起坐，乙個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐乙個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳乙個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50公尺
練習彎道技術，和蹲踞式技術。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲
彎道技術；左手手臂擺動幅度小，右手擺動幅度大 身體放鬆點，但不能跨，加大點步幅。身體要體要左傾 200公尺很大部分都是彎道所以靠內圈的手擺動要小，外圈的要大。
也可以跟老師練
3樓：
從50公尺和100公尺的成績來看是速度耐力不夠，即不能長時間保持全速。可以考慮用變速跑的辦法提高速度耐力，及400公尺操場，直道衝刺，彎道慢跑。每次3~4圈。
基礎耐力訓練也可以增加一些，每天跑一定量的勻速跑。
4樓：溧陽白荖薈
100公尺和200公尺確實不快啊。
我都比你跑得快。
多跑跑變速跑吧。
5樓：嚴皓恬
你應該多練高抬腿，小步跑，後蹬跑。認真練，乙個星期測一次，最多5個月出效果。
6樓：丁森
我認為你的爆發力不夠，但從跑跳成績看有一定基礎，關鍵是找準方法科學訓練。可以多跑幾組短距離練習：例如30公尺 60公尺
7樓：匿名使用者
呵呵 我想你50公尺後的耐力不夠，有沒有感覺越到後面腳有點飄！
8樓：匿名使用者
開始用一半力，最後衝刺
50公尺跑有什麼秘訣
如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦...
50公尺跑步怎麼蹬地，跑50公尺跑得快有什麼竅門
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50公尺如何跑？？6 8秒滿分，我才7 2！！救命啊
1全部平時多鍛鍊身體呀，短跑老師都應該說過的，起步以後就要加速了，而50公尺和100公尺又有些不同的，100公尺的衝刺還在於後50公尺，而50公尺的話就要靠爆發力的了，平時多鍊主要還是，我是考警校的了，以有就是每天去衝幾次來鍛鍊的了。但這種爆發力主要還是天生的，後天的訓練只能提高一點皮毛罷了。用腳尖...