1樓：貓武士利爪
跑步要靠天賦，天賦好得人長大後跑步就很快，訓練提公升不了太多。建議你每天慢跑20分鐘，然後衝刺跑一百公尺3組，高抬腿3組，小步跑3組，這樣練下去就差不多了。
希望能幫到你，本人是校隊，我想這些經驗因該能幫到你。
2樓：猴猴笨
照這樣的成績，你的基礎還行。同時需要專業的指導和訓練。
1、快速高抬腿，五組，每組10秒，組間間隔1分鐘；
2、高頻小碎步，同上；
3、100公尺後蹲跑，4組，組間間隔3分鐘；
4、跑格仔（可以在有地板磚的地方練），用最快的速度盡量拉開步伐，4組，組間間隔3分鐘；
還有很多方法，這些可以每天輪著換。
希望可以幫助你提公升速度素質！
3樓：工程裝載
短跑要靠一定的天分，短跑需要爆發力，影響短跑成績的因素有很多，對身體要求也很高，對力量，柔韌，彈跳，協調都有要求，要想提高要從多方面入手訓練，
首先要有個好的身體條件，自身素質要好，
4樓：匿名使用者
後程不好吧 多練點力量 把沙袋綁在腳上 或者拉著輪胎跑每天堅持跑4次50公尺就行了
5樓：匿名使用者
我把100公尺訓練計畫分給你參考下，一年半訓練的好提公升到12秒左右很簡單的。
你應該持續的爆發力不行，不然100公尺不止14.05秒的。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50公尺，二次。高抬腿跑30公尺衝刺50公尺，做3到5組。
休息3分鐘，跑3到4個60公尺，在跑2到3個100公尺都用蹲踞式，做好後用百分之70氣力，在跑3個150公尺。
仰臥起坐，乙個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐乙個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳乙個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50公尺
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲
腳尖跑；就是前腳掌著地，腳後跟不落地。跑起來的時候前腳掌做扒地。滑動。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。。
我50公尺跑6 93秒，立定跳遠2 5左右，可是我的100公尺用
缺爆發力，和沒有持久的爆發力。我把200公尺的訓練發給你訓練下。200公尺跑好了，你的100公尺就不會慢的。先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50公尺，二次。高抬腿跑30公尺衝刺50公尺，做3到5組。休息3分鐘 在跑3到4個100公尺，跑2到3個200公尺，150公尺全速衝2...
我12歲跑100公尺可以跑10秒97這個成績算快嗎
巫馬俊弼 你12歲跑100公尺可以跑10秒97已經算是很快了.但是兩年後會不會跑進10秒內就是個未知數了,因為在這個上面速度和時間是不成正比的.尤其是百公尺,0.1秒可能就是個突破.你可以找個專業的教練諮詢一下,讓他看一下你的體質如何. 12歲跑這個成績，我估計博爾特都不信 草！沒騙我吧！新劉翔！國...
女生跑50米多少秒才算快
巨蟹 50米短跑，小學女生及格分數線是13.8 11秒 初高中女生及格分數線是10.8 10.4秒 大學女生及格分數線是10.3 10.2秒。不同的年齡階段，不同身體素質完成的時間都有差別。其實跑步是一種非常講究科學的運動方式！對於女性來說，女性的體質較差，身體素質不高，跑步一定要注意，否則很容易讓...